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Les plaques vibrantes fonctionnent-elles vraiment?

Les plaques vibrantes sont de plus en plus populaires dans les gymnases du pays. Loué par des célébrités et même testé par la NASA, l’idée des plaques vibrantes est qu’il est possible de tonifier et de définir les muscles plus rapidement en utilisant la vibration. La NASA a étudié les plaques vibrantes en tant qu’antidote possible de l’atrophie musculaire et de la perte osseuse dont souffrent les astronautes dans l’espace. Les partisans des plaques vibrantes les aiment aussi car ils prétendent réduire le temps d’entraînement des deux tiers, un concept bien accueilli par les personnes qui ont du mal à adapter les entraînements aux journées déjà bien remplies. Mais est-ce que tout cela est un battage publicitaire? Les plaques vibrantes fonctionnent-elles vraiment?

Qu’est-ce qu’une plaque vibrante?

Power Plate, une marque de plaque vibrante, vibre dans 3 directions, 20 à 50 fois par seconde. Il augmente les forces G sur le corps et son fabricant affirme que son utilisation augmente l’efficacité des exercices effectués debout.

Les séances d’entraînement avec plaque vibrante ne sont pas aérobies. Ils sont semblables à l’haltérophilie sans utiliser de poids.

L’étude dit: oui

Une étude réalisée en 2009 par l’Université d’Anvers en Belgique et l’Artesis University College semble montrer que les plaques vibrantes fonctionnent. Dans l’étude, les femmes obèses qui suivaient un régime alimentaire sain et qui faisaient de l’exercice à l’aide de plaques vibrantes perdaient plus de poids à long terme, y compris plus de graisse du ventre difficile à perdre, que les femmes qui suivaient un régime alimentaire sain et qui faisaient de l’exercice conventionnel.

Le groupe qui a utilisé des plaques vibrantes a effectué des mouvements de base tels que des squats, des pompes, des soulèvements de veaux, des fentes et des crunch ab ab sur les machines. Ils ont exécuté chaque type de 10 exercices pendant 30 secondes et ont construit progressivement jusqu’à 60 secondes.

Ils ont suivi ce programme pendant 6 mois. Le groupe utilisant des plaques vibrantes a perdu en moyenne 11% de son poids, comparé à une perte de poids de 7% pour le groupe utilisant des méthodes d’exercice conventionnelles. Le groupe utilisant des plaques vibrantes a également perdu le plus de graisse du ventre. De plus, le groupe utilisant des plaques vibrantes a maintenu sa perte de poids 6 mois après la fin de l’étude initiale de 6 mois.

Supervision nécessaire

Après avoir lu ces résultats, vous serez peut-être prêt à essayer des plaques vibrantes. Cependant, Dirk Vissers, qui a participé à la réalisation de l’étude, précise que, pour une efficacité maximale, les machines à plaque vibrante doivent être utilisées correctement. “Si c’est facile, vous ne le faites pas correctement”, dit-il.

Leçon: si vous décidez d’utiliser des plaques vibrantes, travaillez au début avec un entraîneur afin de pouvoir utiliser les techniques appropriées.

Plaques de vibration: pas un pari sûr?

Malgré les résultats de l’étude de 2009, tous les chercheurs ne sont pas vendus sur des machines à plaques vibrantes. Des blessures allant des maux de dos et des lésions du cartilage aux lésions possibles du cerveau causées par les secousses ont été rapportées et prévenues. Certains scientifiques estiment que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir recommander les machines en toute sécurité.

De plus, les plaques vibrantes ne sont pas une panacée. Vous devez toujours manger des aliments sains et faire de l’exercice régulièrement pour atteindre et maintenir une perte de poids, quelle que soit la méthode d’exercice choisie.

Discutez de l’utilisation de plaques vibrantes avec votre entraîneur et / ou votre médecin afin de pouvoir prendre une décision éclairée. Que vous décidiez ou non d’utiliser des plaques vibrantes, continuez à bien manger et à faire de l’exercice, et vous ne vous tromperez pas.

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