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Comment s’entraînent les coureurs

Les coureurs utilisent différentes techniques de formation en fonction de ce style de course, ils vont faire: les courses professionnelles, marathon, course cross-country et ainsi de suite. Le trail running implique un style d’entraînement particulier. Voici comment vous pouvez vous entraîner à courir des sentiers.

1. soulever des poids

Votre entraînement au trail running n’est pas entièrement à l’extérieur. Joignez-vous à une salle de sport ou achetez du matériel de musculation à la maison, car soulever des poids est un excellent moyen de s’entraîner pour la course sur sentier. Les squats, les ischio-jambiers, les soulèvements de mollet et les extensions de quad renforcent les muscles de vos jambes.

2. faire du vélo

Le cyclisme est un excellent moyen de tonifier les muscles des jambes et d’améliorer leur force. Rouler pendant un mile ou deux au moins deux fois par semaine. Roulez sur un terrain difficile si possible; continue à te pousser.

3. rouler hors route

Courir sur des sentiers n’est pas la même chose que courir sur des circuits professionnels ou sur des routes. Le terrain est accidenté et vous devrez vous entraîner à monter et à descendre des collines. Entraînez-vous à courir au moins deux fois par semaine. Faites attention à l’endroit où vous posez vos pieds et laissez-vous aller jusqu’à ce que vous soyez habitué aux exigences du sentier.

4. Entraînez-vous à monter des collines

Les coureurs de sentiers doivent monter des collines. Vous devrez pratiquer cela en ménageant du temps dans votre routine d’entraînement pour monter. Penchez-vous dans la pente et utilisez des foulées plus courtes pour réduire la corvée en montée.

5. Variez votre horaire d’entraînement

Mélanger. Faites des courses courtes quelques jours et des courses longues les autres jours. Courez principalement en montée certains jours et sur des pistes plates les autres jours. Entraînez-vous avec l’haltérophilie, le cyclisme et la natation les autres jours. En modifiant votre programme d’entraînement, non seulement vous évitez de vous ennuyer, mais vous éviterez de surcharger un groupe musculaire au détriment des autres.

6. Prenez soin de vous

L’aspect le plus important de tout programme d’entraînement sportif est de bien prendre soin de soi. Mangez correctement et assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour développer et réparer vos muscles. N’oubliez pas que vous aurez également besoin de beaucoup de glucides gras et complexes pour votre énergie. Une alimentation variée composée de viandes maigres, de produits laitiers, de céréales complètes, de fruits, de légumes, de haricots et de légumineuses est préférable.

Restez hydraté. Le adulte moyen a besoin de six à huit tasses d’eau par jour, mais si vous vous entraînez dur, et surtout si le temps est chaud, vous aurez besoin de plus.

Buvez de 16 à 24 onces d’eau environ 90 minutes avant votre séance d’entraînement. Continuez à boire de l’eau pendant l’entraînement. Si vous buvez des gorgées plutôt que des gorgées et que vous vous rappelez de bien respirer profondément pendant l’entraînement, évitez les crampes d’estomac. Buvez de l’eau après votre séance aussi. Si vous vous déshydratez, vous souffrirez d’une baisse d’énergie et d’une faiblesse musculaire, et les effets pourraient être encore plus graves.

Prends soin de tes pieds. Surveillez vos pas lorsque vous courez sur des sentiers. Vérifiez vos pieds tous les jours pour des ampoules et des ecchymoses, en particulier sous les ongles, et traitez-les de manière appropriée.

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