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Le test de condition physique de la course de 12 minutes de Cooper expliqué

Le test de conduite de 12 minutes de Cooper est un test de terrain populaire utilisé pour mesurer la capacité aérobique. Développé en 1968 par le Dr Ken Cooper, ce test de condition physique a été initialement utilisé pour estimer le VO2max du personnel militaire. Le Dr Cooper a découvert qu’il existait une forte corrélation entre la valeur VO2max d’une personne et la distance parcourue ou parcourue. Ce test est toujours très populaire dans l’armée car il est utilisé pour déterminer la forme physique de base. Au cours des années, il a également été utilisé par les entraîneurs et les entraîneurs pour vérifier l’état de la piste et de la santé cardiovasculaire.

Procédure du test

Le test de condition physique de 12 minutes de Cooper nécessite peu d’équipement. Des cônes de marquage, un chronomètre et une piste de roulement ovale suffisent pour effectuer le test. Vous devrez définir les cônes à des intervalles spécifiques les uns des autres, en fonction de vos préférences. Assurez-vous que les intervalles sont mesurés car vous aurez besoin de la distance totale pour mesurer le VO2max. Une fois la piste configurée, vous pouvez commencer à la parcourir. L’objectif de ce test est de courir ou de marcher le plus possible en 12 minutes.

Comment calculer votre score

Il est préférable qu’un entraîneur ou un entraîneur soit présent afin qu’ils puissent enregistrer le temps pour vous. Au bout de 12 minutes, l’essai est arrêté et la distance parcourue est mesurée. Vous devez enregistrer la distance parcourue au cours de ces 12 minutes en miles ou en kilomètres. Avec le résultat obtenu, vous pouvez calculer votre niveau de VO2max en utilisant les formules suivantes.

VO2max = (35,97 x miles) – 11,29 (en miles)

VO2max = (22,351 x kilomètres) – 11,288 (en kilomètres)

Vous pouvez également comparer les résultats de vos tests avec les recommandations et les normes d’autres personnes du même groupe d’âge et du même sexe que vous. Rappelez-vous que les niveaux de condition physique des hommes et des femmes sont différents.

Le test de fitness de 12 minutes de Cooper est un test de fitness extrêmement avantageux. C’est parce qu’il peut être modifié pour convenir à toutes les populations. Le résultat de ce test étant basé sur la durée, vous pouvez courir aussi bien que marcher pendant le temps imparti. L’un des principaux avantages de ce test est qu’il peut être exécuté simultanément par plusieurs personnes. En plus de cela, il est relativement peu coûteux car il nécessite peu d’équipement. Des études ont montré que le test de fitness de 12 minutes de Cooper est assez fiable. Mais le niveau de fiabilité dépend également des stratégies de stimulation, du niveau de motivation et de la pratique. La fiabilité de ce test dépend également de la rigueur avec laquelle le test est effectué.

Le test de fitness de 12 minutes de Cooper peut être assez ardu. Pour cette raison, il est important que votre médecin vous autorise à le faire avant de le pratiquer. Un bref échauffement d’environ 10-15 minutes avant le début est indispensable. Gardez la lumière d’échauffement car vous êtes sûr d’être fatigué pendant le test. Étirer vos muscles bien avant de commencer sera vital pour le test. Une fois que vous êtes bien réchauffé, le test de condition physique de 12 minutes de Cooper devrait commencer.

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