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Manger mieux: la clé pour tonifier vite

Une mauvaise alimentation peut saboter vos tentatives de tonifier rapidement. Une bonne nutrition peut aider votre corps à se nettoyer, ce qui réduit les ballonnements. Certains aliments nourrissent les muscles mieux que d’autres. Le bon équilibre entre les nutriments vous donnera l’énergie nécessaire pour mettre plus d’énergie dans votre séance d’entraînement, ce qui donnera de meilleurs résultats.

Conscience de calories

Sans assez de calories, votre corps ne sera pas bien équipé pour développer ses muscles et vous ne disposerez pas d’assez d’énergie pour vraiment vous plonger dans votre entraînement. Cependant, si vous consommez trop de calories, votre corps stockera des graisses et vous semblerez moins tonique. Fitday.com peut vous aider à calculer le nombre de calories que vous devriez manger, en fonction d’un certain nombre de facteurs. Une femme qui mesure 5 pieds 6 pouces et pèse 125 livres a besoin d’environ 1900 calories par jour si elle s’entraîne 3 à 5 fois par semaine à un niveau modéré. Si elle pesait 140 et voulait perdre une livre par semaine, elle aurait besoin de manger 1590 calories. Un apport calorique inférieur à 1200 calories est malsain, même pour une personne de petite taille ou obèse.

Protéines maigres

La protéine est un nutriment important pour les muscles affamés. Les meilleures sources de protéines sont les viandes maigres, telles que les viandes blanches de poulet ou de dinde ou d’autres sources de viande, telles que le poisson. Vous pouvez également obtenir des protéines de tofu ou de tempeh, de fromage à faible teneur en matière grasse, de quinoa, de légumes à feuilles vertes, de germes, de haricots et de noix. Pour le nettoyage, évitez le gluten de blé et choisissez des noix et des graines crues. La plupart des recommandations indiquent que votre apport en protéines devrait représenter 10 à 35% de vos calories.

Glucides sains

Tous les glucides sont convertis en sucre dans le corps, mais certains sont en meilleure santé que d’autres. Vous voulez éviter d’augmenter votre glycémie rapidement tout au long de la journée et vous voulez des glucides qui fournissent également des fibres, des vitamines et des minéraux. Le sucre blanc et le sirop de maïs sont sans valeur nutritive et doivent être évités. Les meilleurs glucides proviennent des grains entiers et des fruits entiers. Une ou deux tasses de jus de fruits par jour conviennent aux non-diabétiques et peuvent vous donner un regain d’énergie juste avant une séance d’entraînement. Il est important de coupler les glucides avec une protéine maigre ou une petite quantité de graisse pour ne pas tomber en panne au milieu de votre entraînement. Certaines tranches de pomme avec une cuillère à soupe de beurre d’amande brut constituent un excellent choix 30 minutes avant l’entraînement. Les carottes trempées dans du houmous sont une autre bonne option. Vous devriez consommer environ 45 à 60% de vos calories provenant de glucides complexes et riches en fibres.

Gras sains

Le corps a besoin de graisse pour que les systèmes fonctionnent correctement. Obtenez votre 20% de matières grasses saines telles que l’avocat, l’huile d’olive, l’huile de lin, les huiles de poisson ou d’une once de fromage.

Aliments pour la santé du côlon

Le nettoyage du côlon aide le système digestif du corps et peut réduire les ballonnements, en particulier dans le ventre. Obtenir au moins 25 grammes de fibres par jour aide le côlon à rester propre. Les légumes à feuilles vertes sont extrêmement importants. Essayez de manger au moins 3 à 5 tasses par jour et de manger des crudités autant que possible. Les graines de lin, la poudre d’enveloppe de psyllium, les racines et les herbes amères sont d’excellents nettoyants naturels. Il y a de nouvelles recherches sur les avantages des baies d’açai et des légumes de la mer pour la santé du côlon.

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