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Restez en bonne santé: Conseils d’exercices de musculation pour femmes

Il est important d’incorporer la musculation à votre routine d’entraînement, car elle contribue à la santé des articulations en la maintenant souple, et vous aide à sculpter les muscles maigres. Un exercice de musculation ne vous laissera pas volumineux, mais tonique et en forme.

Exercices de musculation

Les exercices de musculation doivent inclure les exercices abdominaux, les exercices du dos, les biceps, les mollets, la poitrine, le jambon et les fessiers, les hanches et les cuisses, ainsi que les exercices pour le cou et les triceps. Tous ces exercices peuvent être préformés avec des poids légers et doivent inclure une résistance limitée. Chacun de ces exercices de musculation doit être fait avec une limite de poids et un niveau de résistance qui vous conviennent. Vous devriez pouvoir faire au moins 8 répétitions par série pour chaque exercice.

Utilisez plus de poids libres et des exercices multi-articulaires comme des squats de poids libres, des soulèvements morts, des tractions à la barre, des tractions à la barre, des tractions à la barre, des tractions à la barre et une presse à coude. Vous voudrez peut-être aussi faire des trempettes, des fentes et des nettoyages puissants.

Isoler différents groupes musculaires

Il existe différents exercices pour différents groupes musculaires, notamment:
des squats, des extensions de jambes, des fentes de marche et une pression des jambes pour travailler les muscles des jambes
craquements, soulèvements pelviens et soulèvements de jambes assis pour les muscles abdominaux
boucles de biceps et bancs inclinés pour travailler le biceps
haltère haussant les épaules et ramant droit pour isoler le cou
Pour travailler le dos, vous devez faire des exercices tels que tirer le câble derrière le dos et tirer la machine vers le bas derrière le cou. Lorsque vous travaillez la poitrine, incorporer un développé couché, des braguettes, des push ups et un développé couché.

Conseils pour faire de l’exercice

Lorsque vous faites des exercices de musculation, souvenez-vous de votre alignement corporel. Un alignement correct du corps est important. Veillez à vous tenir les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Cet alignement vous aidera à éviter de vous stresser les genoux et le dos.

Les mouvements de votre corps doivent être lents et contrôlés. Utilisez le système à quatre temps, en effectuant une pause de quatre points, puis revenez à la position de départ. Avec les mouvements appropriés du corps, vous réduirez la surextension et les blessures.

N’oubliez pas les techniques de respiration lorsque vous effectuez des exercices de musculation. Ne retiens jamais ton souffle. Inspirez au début de l’ascenseur et expirez à chaque libération.

Ne tardez pas la résistance utilisée pour chaque exercice. Une résistance excessive peut être dangereuse et endommager les articulations. Limitez votre entraînement à un ou deux ensembles de chaque exercice.

Assurez-vous que tous vos principaux groupes musculaires sont inclus dans tout entraînement de musculation. Vous éliminerez le surmenage de groupes de muscles spécifiques lorsque vous les incorporerez à votre programme d’entraînement.

Il est seulement nécessaire de faire deux à trois séances d’entraînement de musculation par semaine. Une excursion excessive des muscles peut entraîner des douleurs et des blessures.

Rappelez-vous que lorsque vous commencez un entraînement de musculation, commencez lentement et intégrez tous les principaux groupes musculaires dans votre entraînement. Avec ces conseils et idées, ajouter de la musculation à votre entraînement sera facile et bénéfique.

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