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Biceps Workout- 4 exercices faciles pour gonfler votre biceps!

Il est normal que les êtres humains obtiennent ce qu’ils veulent de manière rapide et facile, et cela s’applique également à la construction de plus gros biceps. Mais devenir plus gros et plus musclé, le biceps n’est pas une tâche facile, car cela demande beaucoup de travail et de patience. La bonne nouvelle est qu’il existe en fait des exercices qui pourraient vous aider à renforcer votre biceps de manière rapide et simple. Lisez donc ce qui suit pour savoir comment construire rapidement des biceps plus gros.

Barbell Curl

Commencez par vous tenir debout avec vos pieds, à la largeur des épaules, puis tenez-vous fermement à la barre de poids avec une prise en main. Ensuite, tenez-vous droit pendant que vos bras sont complètement étendus, de manière à ce que la barre de poids pende juste devant vous. Maintenant, enroulez lentement la barre qui monte sur votre poitrine et portez-la aussi haut que vous le pouvez, tout en comprimant complètement vos biceps.

Marteau curl

Vous devez inclure Hammer Curl dans votre programme d’entraînement si vous voulez savoir comment construire rapidement de plus gros biceps. Pour ce faire, commencez par vous asseoir bien droit, puis en tenant deux haltères à deux mains, en vous assurant que les paumes se font face et que vos bras doivent être suspendus à vos côtés. Ensuite, pliez bien vos coudes puis courbez l’haltère de votre main droite jusqu’à ce qu’il atteigne le niveau de vos épaules. Lorsque vous soulevez les haltères, assurez-vous de bien serrer le biceps et, lorsque vous réduisez le poids, faites-le progressivement.

Câble aérien Curl

Pour cet exercice, vous devez fixer un étrier aux poulies suspendues, puis vous placer entre les poulies et saisir fermement les poignées. Et ensuite, levez lentement vos mains tout en gardant les coudes stables, puis courbez lentement vos mains vers vos épaules. Veillez à ne pas bouger les coudes dans toutes les directions. Lorsque vos paumes sont déjà près de vos épaules, tenez-vous-en à cette position et serrez bien votre biceps, puis recommencez à nouveau.

Curl Prédicateur à un bras

Le prêcheur à un bras se déroule sur un banc de prédicateur régulier et, pour commencer, assurez-vous d’être bien assis sur le banc avant de tendre les bras et de saisir l’haltère avec un mouvement sournois. Ensuite, courbez l’haltère qui monte vers vos épaules, tout en vous assurant de serrer fermement le biceps lorsque vous le remontez. Enfin, abaissez lentement les haltères et revenez à la position de départ.

Ces exercices sont la réponse à votre question sur la façon de construire rapidement des biceps plus gros. Et lorsque vous faites ces exercices, gardez toujours le dos et la tête droite tout au long de la routine d’entraînement. Vous devez également stabiliser vos épaules en serrant vos omoplates et rappelez-vous de faire ces exercices régulièrement afin d’atteindre votre objectif de construire de gros biceps plus rapidement.

Tous les exercices 4 séries / 10/12 répétitions / 1 minute de repos entre les séries!

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