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Intégration de la formation cognitive dans les programmes d’exercices destinés aux personnes âgées

L’exercice est bon pour le cerveau vieillissant. En effet, le bon type d’exercice peut protéger contre la neurodégénérescence, le déclin naturel des fonctions cérébrales qui accompagne le vieillissement.

Les scientifiques ont constaté que les adultes plus âgés peuvent tirer profit d’un apprentissage laborieux combinant des exercices mentaux et des mouvements physiques. Les exercices les plus pénibles comprennent l’apprentissage de la langue, le jeu d’un instrument de musique, la danse ou le tai-chi, ou encore la jonglerie.

La clé d’un apprentissage laborieux semble être que les tâches sont nouvelles et stimulantes (Bamidis et al. 2015). L’apprentissage d’une nouvelle compétence peut libérer des neurotransmetteurs utiles tels que la dopamine et l’acétylcholine, susceptibles d’accélérer la neuroplasticité, capacité du cerveau à s’adapter aux nouveaux défis.

Alors, comment pouvez-vous «connaître» les exercices pour donner un grand coup de pouce à vos clients dans l’hippocampe? Les idées de base ici peuvent vous aider à intégrer des stimuli cognitifs dans la plupart des exercices.

Bases de l’exercice cognitif
Lorsque vous travaillez avec des personnes âgées, portez une attention particulière à la sécurité et à la charge cognitive, en tenant compte des variables aiguës de vitesse, de durée, de charge, d’environnement et de direction. Idéalement, le client sait déjà faire certains mouvements. Cette connaissance fournit un point de départ sûr pour ajouter des couches de signaux cognitifs.

N’oubliez pas que vous devez lier la tâche cognitive à la tâche physique. Par exemple, vous pouvez demander aux clients de calculer les problèmes de mathématiques tout en s’accroupissant ou de réciter de la poésie tout en marchant sur un tapis roulant.

Les exemples d’exercices cognitifs-physiques suivants utilisent le mouvement de fente bien connu, mais vous pouvez adapter n’importe quel mouvement en marchant ou en atteignant (même dans plusieurs directions). Ne vous inquiétez pas, les fentes sont des mouvements de musculation. L’idée principale est d’amener les clients à effectuer suffisamment de répétitions pour augmenter leur fréquence cardiaque.

De nombreuses études font état d’une amélioration des résultats cognitifs entre 60% et 75% de la fréquence cardiaque maximale de l’individu. Certaines études suggèrent que l’entraînement à intensité plus élevée ou maximale est plus efficace, mais avant d’ajouter des techniques à deux tâches à des intensités plus élevées, assurez-vous d’évaluer la forme cardiovasculaire du client.

Gardez à l’esprit que l’évaluation de l’effort perçu par le client reflète la complexité ou la difficulté des exercices à double tâche. En outre, essayez d’obtenir un contrôle postural et l’achèvement de la tâche avec une précision de mouvement d’au moins 75%. Si un client ne peut pas respecter ces consignes, vous devrez probablement réduire la complexité de la tâche et / ou de la charge aérobie.

Utiliser les membres
Cet exercice, qui utilise des indices cognitifs simples et amusants, implique le raisonnement et la mémoire. En tant que formateur, vous appelez une sorte de nourriture et le client identifie s’il s’agit d’un légume ou d’un fruit, puis se déplace en conséquence. Exemple: lorsque la cliente vous entend dire «pomme», elle se jette, conduisant du pied gauche car c’est un fruit. Lorsque vous appelez «carotte», sa fente avance du bon pied car c’est un légume.

Au fur et à mesure que le client maîtrisera mieux cette charge cognitive, appelez les mots plus rapidement ou proposez des listes de composés (indiquant rapidement un fruit, un autre fruit, un légume, puis un fruit, par exemple), invitant le client à se souvenir de la séquence.

Commencer avec une liste peut être utile. Assurez-vous simplement que cela ne devienne pas si prévisible que les clients puissent apprendre le modèle.

Deux couleurs

Sélectionnez deux balles de couleurs différentes (idéalement, des balles de tennis ou des balles de tennis portant des marques de couleurs différentes ou du ruban adhésif). Attribuez chaque couleur à la main du client, par exemple, boule bleue = main droite; boule rose = main gauche.

Puis lancez l’une ou l’autre balle. Le client doit l’attraper avec la main appropriée, ce qui met au défi la vitesse de traitement et le contrôle des impulsions. Faites progresser l’exercice en demandant au client d’effectuer un exercice d’équilibre ou d’alterner les fentes tout en répondant à la balle correcte.

Faites un décompte des choix incorrects pour encourager une meilleure attention et récompenser un meilleur engagement.

Flux d’exercice
À l’aide d’un outil fonctionnel chargé (ou poids corporel), montrez une chaîne de deux à cinq exercices que le client doit mémoriser et exécuter. La plupart des clients vous demanderont de clarifier la séquence des exercices jusqu’à ce qu’ils soient parfaitement clairs. Dites-leur que vous ne le montrerez qu’une fois pour encourager une attention particulière et défier la mémoire.

Fournir des commentaires à la fin de l’ensemble. Progressez en ajoutant des séquences de mouvements différentes, plus longues, plus complexes ou plus rapides. Les exemples que vous pouvez modifier à des fins de mémoire incluent Animal Flow®, les flux de ViPR®, le tai-chi, les mouvements de Zumba® ou les flux de yoga.

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