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Programme d’exercice peut restaurer la santé du muscle cardiaque

Bonne nouvelle pour les personnes qui ont tardé à démarrer un programme de formation. Des études montrent que si le programme d’exercice suivant est commencé avant l’âge de 65 ans, le muscle cardiaque peut retrouver une élasticité, inversant ainsi le raidissement résultant du manque d’activité physique. Les cardiologues du Southwestern Medical Center de l’Université du Texas et de Texas Health Resources à Dallas étudient les moyens de promouvoir la santé et l’élasticité du muscle cardiaque.

“Sur la base d’une série d’études effectuées par notre équipe au cours des 5 dernières années, cette” dose “d’exercice est devenue ma prescription à vie”, a déclaré l’investigateur principal Benjamin Levine, MD, directeur de l’Institut de médecine de l’exercice et de l’environnement, et professeur. de médecine interne à UT Southwestern. “Je pense que les gens devraient pouvoir faire cela dans le cadre de leur hygiène personnelle, tout comme se brosser les dents et prendre une douche.”

Des études montrent que, pour améliorer la santé du muscle cardiaque, les activités suivantes doivent être effectuées au moins quatre à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes, sans compter les réchauffements et le temps de recharge:

une séance d’entraînement par intervalles de 30 minutes à haute intensité, telle qu’un «4 x 4» comprenant un intervalle cardiovasculaire de 4 minutes suivi de 3 minutes de récupération, répété 4 fois
une séance de récupération de faible intensité le lendemain de la séance de HIIT
une séance d’intensité modérée d’une heure, comme le tennis, la danse aérobique, la marche ou le vélo
une ou deux séances hebdomadaires d’entraînement en force utilisant des poids ou des appareils de musculation différents jours après ou après les séances d’endurance
Levine a souligné que le vieillissement sédentaire peut entraîner une raideur du muscle du ventricule gauche du cœur, la chambre qui pompe le sang riche en oxygène vers le corps. «Lorsque le muscle se raidit, vous obtenez une pression élevée et la cavité cardiaque ne se remplit pas aussi bien de sang. Dans sa forme la plus grave, le sang peut remonter dans les poumons. C’est le moment où l’insuffisance cardiaque se développe ». Le programme d’exercice présenté ici peut prévenir ce raidissement ou, s’il est commencé avant 65 ans, renverser un raidissement dû à une inactivité antérieure.

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