sportet-sante

Top 5 des exercices pour construire un dos en V-Taper

Les gens se concentrent généralement sur la croissance de coffres incroyables, et bien que cela mérite certainement le respect, ce n’est pas la seule chose au monde. Vous pouvez avoir une belle poitrine sans travailler sur quoi que ce soit d’autre, mais pourquoi voudriez-vous laisser votre dos derrière vous et ne pas avoir un dos détaillé et musclé dont aucun champion ne serait fier? Les spectacles physiques sont généralement déterminés en fonction de l’évolution du dos des concurrents, le développement signifiant largeur et épaisseur, ainsi que la définition musculaire de la zone. Bien sûr, vous voulez un beau look, tout le monde le veut! Aujourd’hui, nous allons parler de la façon d’en obtenir un.

 

Voici l’entraînement qui vous aidera dans cette quête.

6 séries de tractions, 8-10 répétitions avec 90 secondes de repos entre les séries. 3 ensembles de poignées larges, 3 poignées neutres.
5 séries de lignes pendlay, 5 répétitions avec 90 secondes de repos entre les séries.
3 séries de rangées d’haltères à un bras, 8 répétitions avec 90 secondes de repos entre les séries.
3 séries de pulls d’haltères à bras droit pour 10 représentants avec 90 secondes de repos entre les séries. Vous pouvez également faire cet exercice sur une machine.
3 séries de haltères haltères pour 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre les séries.
Parlons un peu plus en détail de tout cela.

1. Pull-Ups

Cet exercice doit faire partie de cet alignement pour une raison simple: ils sont parfaits pour gonfler vos muscles et les faire grandir! Vous devez faire trois séries avec une poignée large et trois avec une poignée neutre, car vous allez essayer de frapper le plus d’angles possibles sur vos muscles latéraux. Si vous ne pouvez pas vraiment faire cela, demandez à quelqu’un de vous aider ou créez un groupe. Dans le pire des cas (ou mieux, selon vos sources), utilisez une machine à dérouler. Si vous vous sentez trop léger, mettez du poids avec des chaînes, un gilet ou une ceinture.

2. Rangées Pendlay
Normalement, les gens se penchent un peu plus pour faire des lignes d’haltères longs, mais c’est la version hardcore de cet exercice, où vous devez prendre le poids du sol à la place. Cet exercice activera tout votre système musculaire, des orteils à la tête. Si vous pensez que vous pouvez aller très fort, procurez-vous des sangles, mais assurez-vous de bien vous tenir et de ne pas vous branler trop fort. Les premières fois que vous les ferez, elles vont certainement être difficiles, mais après cela, vous ne voudrez plus vous arrêter de les faire.

3. Rangées d’haltères à bras unique

Cet exercice fait partie de cette routine car vous devez travailler de chaque côté de votre corps et il est plus efficace de les faire individuellement. Assurez-vous de consacrer suffisamment d’attention au côté négatif de l’exercice – vous ne voulez pas que votre poids baisse tout simplement, vous pourriez même vous blesser tout en permettant que cela se produise. Mettez-le au fond, étirez vos muscles et faites une pause avant de le relever. Il ne devrait y avoir aucune impulsion dans cet exercice.

4. Pull-over d’haltères

Vous pouvez également le faire sur une machine, ce que vous devriez faire si votre gymnase en est équipé. C’est peu probable cependant, car les gymnases ont rarement cette machine récemment, auquel cas vous devriez utiliser la version haltère des pull-overs. Assurez-vous d’utiliser votre latta autant que possible et ne vous inquiétez pas du poids que vous soulevez. Les rangées et les tractions dans cette liste sont plus que suffisantes pour cela. Assurez-vous de vous étirer autant que possible sans vous blesser – cela vous aidera à faire passer votre amplitude de mouvement à un tout autre niveau. Contractez vos muscles et assurez-vous de les presser un peu avant de poursuivre l’exercice.

5. Deadlifts

Vous pensez probablement que nous ne devrions pas avoir de deadlifts à la toute fin de la routine, mais les voici, et il y a une bonne raison pour cette commande. Vous avez déjà dépensé beaucoup d’énergie et votre corps n’aura pas la capacité de soulever beaucoup de poids, ce qui signifie que vous devrez simplement vous concentrer sur la façon dont vous le faites plutôt que de soulever beaucoup. . Après avoir effectué cela suffisamment longtemps, votre technique s’améliorera, mais votre groupe musculaire au bas du dos augmentera également, augmentant ainsi votre poids maximum en soulevé de terre. Le bas de votre dos devrait être capable de bien gérer tous ces exercices. Si ce n’est pas le cas, je vous suggère de tirer sur un support et de positionner la barre à la hauteur du genou. Cela fera brûler vos muscles latéraux, ainsi que le haut de votre dos et votre corps tout entier. Assurez-vous simplement de toujours vous entraîner de manière à ne pas vous blesser et à être sur votre chemin vers la gloire.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close