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Le plan de repas complet de 4 semaines pour que les hommes se maigrissent

Il est important de se rappeler que l’entraînement physique ne peut vous mener jusqu’à présent, il est donc extrêmement important de suivre un régime alimentaire sain. Avec les régimes, vous devez garder un œil sur ce que vous mangez en tout temps. Nous avons donc conçu ce régime alimentaire de quatre semaines. Si vous y tenez, vous vous mettrez rapidement sur la voie de la perte de poids et deviendrez plus maigre. Vous pourrez même vous en servir comme guide des aliments que vous devriez manger. Cela vous aidera tout de même à apporter des changements et des avantages.

Le changement le plus important que les gens doivent faire lorsqu’ils essaient de maigrir est de remplacer les aliments transformés et les sucres raffinés dans leur alimentation. Le corps adore les stocker sous forme de graisse. Veillez donc à manger des légumes frais, des protéines et des graisses saines. Ce changement vous permettra de perdre cette graisse indésirable tout en maintenant vos muscles.

Pour perdre du poids, vous devez également vous assurer que votre nourriture est riche en fibres. Cela vous permettra de vous sentir rassasié et de fournir à votre corps les nutriments essentiels et les antioxydants.

Ce programme de quatre semaines est rempli de la nourriture que vous devez manger et est conçu pour vous assurer de disposer de toute la nutrition et de l’énergie nécessaires pour soutenir votre programme d’exercices. Il réduit également votre apport calorique à environ 1 800 par jour. Après seulement quatre semaines, vous serez plus mince et en meilleure forme.

Comme ce régime est conçu pour vous aider à perdre du poids et à perdre du poids, il sera difficile de gagner de la masse musculaire. Un novice ayant peu ou pas d’expérience dans l’entraînement pourrait prendre une certaine taille, mais cela est dû aux adaptations du système nerveux central. Le niveau de protéines trouvé dans cette stratégie nutritionnelle devrait être largement suffisant pour maintenir votre masse musculaire existante.

Il est préférable de déterminer les moments où vous consommez la majorité de vos glucides. Les glucides fournissent à votre corps du glycogène musculaire. Avoir vos glucides autour de votre entraînement signifie que vos muscles seront amorcés et forts. Cela signifie également que vous ne subirez pas de ruée vers le sucre ni d’affaissement ultérieur.

 

Lundi
Petit déjeuner: 45g d’avoine avec 300 ml de lait écrémé et 1 cuillère à soupe de miel, 200 ml de jus de pomme.
Snack: 120g de yaourt maigre avec myrtilles et miel.
Déjeuner: sandwich à la salade de poulet grillé (1 poitrine de poulet) avec pain complet.
Snack: Smoothie – mélangez 25 g de protéines de lactosérum, 80 g de framboises, 80 g de bleuets, 50 g de mûres et de l’eau.
Dîner: 120g de bifteck de thon avec brocolis sautés, champignons, haricots verts, graines de sésame et huile, 70g de riz brun.
Snack: 250ml de lait écrémé.
Total quotidien: 1 835 calories, 136 g de protéines, 229 g de glucides, 33 g de matières grasses

Mardi
Petit déjeuner: Smoothie – mélange de 25 g de protéines de lactosérum, 300 ml de lait écrémé, 100 g de fraises et une banane.
Snack: 120g de yaourt maigre, myrtilles et miel.
Déjeuner: sandwich au thon sur du pain complet; 200 ml de lait écrémé.
Snack: Noix, raisins secs et canneberges.
Dîner: 100g de salade de poulet, bacon et avocat.
Snack: 1 pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide naturel.
Total quotidien: 1 802 calories, 131 g de protéines, 219 g de glucides, 37 g de matières grasses

Mercredi
Petit déjeuner: Smoothie – mélange de 25 g de protéines de lactosérum, 300 ml de lait écrémé, 100 g de fraises et une banane.
Snack: 90g de maquereau sur 1 tranche de pain grillé complet.
Déjeuner: 1 pomme; sandwich salade au poulet sur pain complet.
Snack: 1 banane.
Dîner: 120g de filet de bifteck avec épinards et 2 tomates grillées.
Snack: 100g de fromage cottage faible en gras et d’ananas.
Total quotidien: 1 821 calories, 138 g de protéines, 222 g de glucides, 35 g de matières grasses

Jeudi
Petit déjeuner: 4 blancs d’œufs brouillés sur 2 tranches de pain grillé complet.
Snack: 1 yaourt maigre avec des myrtilles et une poignée d’avoine et de miel.
Déjeuner: Smoothie – mélangez 25 g de protéines de lactosérum, 80 g de framboises, 80 g de bleuets, 50 g de mûres et de l’eau; 30g de noix du Brésil.
Snack: 100g de fromage cottage faible en gras et d’ananas.
Dîner: Salade de thon niçoise (100g de thon, feuilles de salade variées, tomates italiennes, un poivron rouge et 4 pommes de terre nouvelles).
Snack: 250ml de lait écrémé.
Total quotidien: 1 835 calories, 136 g de protéines, 229 g de glucides, 33 g de matières grasses

Vendredi
Petit déjeuner: 45g d’avoine avec 300 ml de lait écrémé et 1 cuillère à soupe de miel.
Snack: 10 radis avec vinaigrette balsamique.
Déjeuner: 1 boîte de thon à la betterave; 1 yaourt maigre.
Snack: Smoothie – Mélangez 25 g de protéines de lactosérum, 80 g de framboises, 80 g de bleuets et 50 g de mûres avec de l’eau.
Dîner: brochette de poulet barbecue de 120g avec poivrons et 70g de riz brun.
Snack: 100g de fromage cottage; les raisins.
Total quotidien: 1 808 calories, 133 g de protéines, 219 g de glucides, 34 g de matières grasses

samedi
Petit-déjeuner: omelette au fromage avec 2 œufs.
Snack: Smoothie: mélangez 25 g de protéines, 1 pomme, 50 g de bleuets, 50 g de mûres et une banane avec de l’eau.
Déjeuner: 90g de sardines sur 1 tranche de pain grillé complet.
Snack: 150g de carottes crues et d’houmous.
Dîner: 100g de saumon grillé avec haricots verts, asperges et 70g de riz brun.
Snack: 200ml de lait écrémé.
Total quotidien: 1 822 calories, 135 g de protéines, 221 g de glucides, 36 g de matières grasses

Petit-déjeuner: 4 blancs d’œufs brouillés sur 2 tranches de pain grillé complet; 1 pamplemousse.
Snack: Smoothie – mélangez 25 g de protéines, 300 ml de lait écrémé, 50 g de bleuets, 50 g de mûres et une banane.
Déjeuner: sandwich au thon sur du pain complet; 1 poire.
Snack: noix mélangées et barre de fruits.
Dîner: 120g de filet de bifteck avec 1 petite pomme de terre en veste, épinards et 1 tomate grillée.
Snack: 1 pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide naturel.
Total quotidien: 1 840 calories, 140 g de protéines, 228 g de glucides, 39 g de matières grasses

Ce plan ne vous couvre que pour une semaine. Vous pouvez répéter le plan quatre fois, mais cela vous ennuierait. Nous vous suggérons de le mélanger mais de garder les choses que vous avez vraiment aimé manger et de remplacer les autres. Vous voulez garder le nombre de calories pour chaque jour à peu près le même mais ne vous inquiétez pas de le rendre exact. Assurez-vous simplement d’échanger des aliments similaires.

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