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Que manger avant un événement difficile

La compétition dans une course dans la boue est une façon amusante de faire preuve de souplesse dans vos aptitudes sportives et de créer des liens avec des amis et des inconnus. Mais quelle que soit la distance à laquelle vous participez, une nutrition adéquate est essentielle au succès – pas seulement le jour de l’événement, mais également pendant l’entraînement et surtout les jours précédant votre événement.

Alors, que devriez-vous manger avant un Tough Mudder pour être sûr d’avoir l’endurance nécessaire pour surmonter ces obstacles et franchir la ligne d’arrivée? Voici ce qu’il faut manger à chaque étape de votre entraînement de course dans la boue pour assurer une performance optimale le jour de l’événement.

 

Que manger pendant que vous vous entraînez pour un mudder difficile
Lorsque vous vous entraînez pour une course dans la boue, «les glucides sont rois», déclare Trevor Thieme, C.S.C.S., responsable du contenu en conditionnement physique et nutrition chez Openfit.

Les glucides devraient toujours constituer la majeure partie de vos calories, mais ils sont particulièrement importants dans les semaines et les jours qui précèdent votre événement. Bien sûr, vous devez également vous assurer de consommer suffisamment de protéines, de matières grasses, de vitamines et de minéraux pour aider votre corps à récupérer et à s’adapter à votre entraînement.

Combien est «suffisant» de chaque macro et micronutriment? Il n’ya pas de réponse unique qui convienne à tout le monde – cela dépend de nombreux facteurs, notamment votre sexe, votre forme physique, la fréquence et l’intensité de votre entraînement, votre niveau général d’activité quotidienne et votre composition corporelle. Cela dépend également si vous essayez de perdre, de gagner ou de maintenir votre poids pendant votre entraînement au Tough Mudder.

C’est pourquoi le plan de nutrition et le guide de formation Openfit TOUGH MUDDER T-MINUS 30 divisent le nombre de calories et de nutriments dont vous avez besoin en fonction de vos objectifs personnels. Vous savez donc exactement ce dont vous avez besoin avant votre course dans la boue.

 

Que manger dans la semaine menant à un dur mudder
Les glucides sont indispensables tout au long de votre entraînement au Tough Mudder, mais ils sont encore plus importants les jours précédant votre grand événement.

«Vos muscles sont alimentés par des glucides, le glucose en particulier», explique Thieme, ajoutant que le glucose est stocké sous forme de glycogène dans les muscles et le foie. “Si vous ne démarrez pas l’événement avec vos réserves de glycogène en tête, vous ne maximisez pas vos chances de réussite sportive.”

Thieme recommande de «charger les glucides» – autrement dit de manger plus de glucides que d’habitude – au cours des trois jours précédant votre course dans la boue (woohoo!). La plupart des gens ont assez de glycogène pour supporter environ 90 à 120 minutes d’exercices difficiles, mais lors d’un entraînement intense, comme celui que vous ferez probablement en vue de préparer un Tough Mudder, il est difficile de savoir si vos magasins sont bien garnis. La charge en glucides, surnommée supercompensation en glycogène, permet de s’assurer qu’elles le sont, vous évitant ainsi de vous heurter au mur lorsque vous essayez de grimper dessus.

Les pâtes, les pommes de terre, les fruits, les légumes – ce sont tous de bons choix pour le chargement en glucides. L’important est de manger suffisamment pour se sentir rassasié, mais pas rassasié, et d’inclure environ 20 grammes de protéines par repas. Par exemple, vous pouvez avoir un burrito aux haricots et au riz avec un côté de guacamole et de salsa pour le déjeuner, suivi d’un sauté de crevettes et de riz brun pour le dîner.

Pour que ce soit encore plus facile, voici un plan de repas GRATUIT conçu pour la semaine qui précède votre Tough Mudder!

 

Que manger le jour de votre événement difficile Mudder
Environ trois à quatre heures avant l’heure officielle du début de l’événement, mangez un petit repas riche en glucides (environ 300 à 500 calories) pour compléter vos réserves de glycogène. «Essayez également de consommer des glucides dans votre corps au moins une heure avant de commencer le traitement pour compléter votre taux de glucose», conseille Thieme.

Et n’oubliez pas de boire de l’eau avant l’événement – vous pouvez nuire gravement à votre performance si vous plongez dans un Tough Mudder sans la bonne hydratation.

«La plupart des gens passent par des journées légèrement déshydratées», dit Thieme – et cela n’est jamais plus un problème que lors d’un événement comme Tough Mudder. “Même une légère déshydratation peut avoir un effet significatif sur les performances sportives.”

Commencez à vous hydrater au moins deux heures avant le début de l’événement. Vous devez faire pipi au moins une fois dans les quelques heures qui précèdent l’événement et vous saurez que vous êtes hydraté si votre pipi est clair ou jaune pâle.

 

Quoi ne pas manger avant une course de boue
Vous rencontrerez suffisamment de défis sur un parcours Tough Mudder sans vous soucier des problèmes d’estomac – et utiliser la salle de bain n’est pas vraiment facile quand vous êtes pris dans la boue – évitez donc les aliments riches en fibres dans les heures qui précèdent votre alignement.

Et pour ne pas vous sentir fatigué à mi-parcours, évitez de manger des aliments riches en protéines et en gras le matin de l’événement. “Ils sont plus lents à digérer et vont juste vous alourdir”, dit Thieme.

Prêt à affronter un Tough Mudder? TOUGH MUDDER T-MINUS 30 est la percée de 30 jours d’entraînement conçue pour vous mettre dans une forme folle afin que vous puissiez écraser votre Tough Mudder et avoir le corps pour montrer.

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