sportet-sante

L’impact de la privation de sommeil sur votre corps

Si vous ne dormez pas assez, les effets pourraient être plus importants que les poches sous les yeux. Le Dr Ben Kelly, responsable de la médecine préventive, explique comment votre taille et votre sommeil sont étroitement liés.
L’augmentation de l’obésité au cours des dernières décennies s’est accompagnée d’une réduction significative de la durée de notre sommeil.

Dans le même temps, un grand nombre d’études ont montré des associations entre une altération du sommeil et la probabilité de développer une obésité ou des maladies telles que le diabète de type 2.

Mais soyons clairs. Le fait de dormir moins ne fait pas grossir en soi. Après quelques nuits troublées, votre corps n’a pas automatiquement créé de la graisse.

Une femme prend une décision entre une collation saine et un beignet à la balance
Nous ne parlons pas d’un lien de cause à effet ici. Nous parlons de corrélation. À mesure que le nombre de personnes qui dorment moins a augmenté, le nombre de personnes à risque de développer des maladies métaboliques et cardiovasculaires mettant en jeu le pronostic vital a également augmenté.

La raison de cette corrélation réside peut-être dans les effets qu’un sommeil médiocre ou moins a sur votre comportement et votre physiologie. Ce sont ces effets qui peuvent contribuer à la prise de poids.

Inactivité – si vous vous sentez léthargique et fatigué, vous serez moins susceptible de faire de l’exercice et plus enclin à prendre des raccourcis, comme utiliser l’ascenseur plutôt que les escaliers. Cela diminue la quantité de calories que vous brûlez, ce qui a un effet direct sur votre poids.

Fluctuations d’humeur – le sommeil est essentiel pour réguler votre humeur. Moins de sommeil pourrait vous voir heureux un moment et se sentir faible le prochain. Une humeur basse peut déclencher une alimentation émotionnelle ou «réconfortante», lorsque notre corps a besoin d’aliments riches en graisses et en sucre. Lorsqu’ils sont consommés, ces aliments déclenchent une réaction de plaisir dans votre cerveau. Nous avons donc tout intérêt à en rêver en cas de détresse.

Réduction des niveaux de leptine – moins d’hormone qui vous dit que vous êtes rassasié pourrait vous amener à trop manger sans vous en rendre compte.

Augmentation des niveaux de grehlin (gris-lin) – plus de l’hormone qui vous dit que vous avez faim vous incitera à chercher plus de nourriture et de collations, même si vous avez consommé la bonne quantité de nourriture pour vous ce jour-là.

Si vous avez du mal à gérer ces effets, il est probable que vous prendrez du poids. Et le gain de poids lui-même cause de graves problèmes. À mesure que votre pourcentage de graisse augmente, votre risque de développer des maladies métaboliques telles que le diabète de type 2 augmente également. De même, votre taux de cholestérol, votre tension artérielle et d’autres facteurs de risque pourraient atteindre des niveaux dangereux.

La solution simple consiste à vous assurer de dormir suffisamment. Pour les adultes, 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont associées au risque d’incidence des maladies cardiovasculaires le plus faible. Consultez nos conseils pour bien dormir la nuit si vous ne savez pas par où commencer.

Cependant, si vous avez du mal à maîtriser les 7 à 8 heures de sommeil par nuit en raison de facteurs que vous ne pouvez pas contrôler – un nouveau bébé par exemple – faites un effort supplémentaire pour maintenir un régime alimentaire et un programme d’exercice sains.

Si vous n’avez vraiment pas assez d’énergie pour la salle de sport, faites une marche rapide autour du pâté de maisons pour augmenter légèrement votre fréquence cardiaque.
Prenez trois repas sains par jour avec quelques collations bien choisies
Retournez à un rythme de sommeil régulier dès que vous le pouvez.
Si vous réalisez que vous prenez du poids et que vous souhaitez explorer les moyens de le combattre, pourquoi ne pas parler à un thérapeute en nutrition?

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close