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Pourquoi l’exercice est réellement bon pour vos articulations

Avez-vous peur de la salle de gym de peur d’endommager vos articulations? Voici pourquoi vous ne devez pas vous inquiéter.
“Je ne fais pas cet exercice parce que c’est mauvais pour vos articulations.” Cela vous semble familier? C’est une raison commune pour laquelle les gens évitent les exercices comme la course, la musculation ou certains cours.

Mais cette hypothèse que l’exercice endommage vos articulations s’est révélée être fausse. En fait, des études menées au cours des dix dernières années ont montré que l’exercice bénéfique pour vos articulations, contribuant à la formation d’un cartilage en bonne santé et à la création d’un soutien autour des articulations, en les maintenant plus solides plus longtemps.

Construire un cartilage fort dans vos articulations
Femme voyant physiothérapeute sur la douleur au genou
L’arthrite survient lorsque le cartilage qui amortit les articulations s’use, laissant l’os se frotter sur l’os, ce qui provoque douleur et inconfort. Ce n’est pas le résultat d’un exercice physique, mais de blessures et de dégâts constants et de faible intensité au fil du temps. La recherche a montré que l’exercice peut réellement renforcer le cartilage.

Vos articulations sont entourées d’un mince morceau de tissu relié à votre réserve de sang appelé membrane synoviale. Cette membrane produit le fluide qui lubrifie vos articulations. Le cartilage n’a pas d’approvisionnement en sang indépendant, il tire donc ses nutriments de ce liquide. Lorsque vous faites circuler votre sang plus rapidement, le sang circule plus rapidement dans votre corps, ce qui fournit à la membrane une quantité abondante de nutriments qui sont infusés dans le liquide. De plus, il a été prouvé que la course à pied et d’autres exercices à impact élevé forçaient ce fluide riche en nutriments dans le cartilage, le maintenant en bonne santé.

Bien sûr, si vous souffrez déjà de douleurs articulaires, évitez les exercices à fort impact qui aggravent cette douleur, du moins à court terme, mais vous pouvez faire beaucoup d’exercices pour renforcer vos articulations.

Muscles et ligaments – le réseau de soutien de vos articulations
Vos genoux, hanches et autres articulations reposent sur un réseau de soutien des muscles et des ligaments pour les maintenir robustes. Les exercices qui construisent ces muscles et renforcent les ligaments renforceront donc vos articulations et vous rendront moins vulnérables aux blessures à long terme.

La musculation utilise le poids pour développer progressivement le tonus musculaire. Si vous débutez dans l’entraînement, commencez par des exercices de musculation, puis sur des appareils de musculation, qui procurent une stabilité pendant l’entraînement, puis passez à des haltères tels que des kettlebells ou des haltères.

Essayez notre entraînement conçu cliniquement pour renforcer vos articulations si vous avez déjà des douleurs articulaires.

Cela vaut la peine de demander conseil à un entraîneur personnel, en particulier si vous avez des blessures ou des conditions spécifiques.

Comment l’exercice peut soulager les douleurs articulaires

Un avantage supplémentaire de l’exercice est qu’il peut aider à prévenir et à soulager la douleur dans vos articulations. Renforcer vos articulations peut aider à améliorer votre posture et à éviter une cascade de blessures. Plus vous bougez, moins vous vous sentirez raide et fatigué.

L’exercice peut également affecter vos perspectives mentales en inondant les récepteurs de votre cerveau d’endorphines «se sentir bien» qui vous rendent plus heureux et modifient votre perception de la douleur. Vous constaterez peut-être que vous êtes plus motivé et que la douleur devient plus facile à gérer après l’exercice.

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