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4 façons de suivre des cours dos à dos peuvent améliorer votre condition physique

La combinaison de deux cours de conditionnement physique consécutifs peut avoir un impact plus important sur votre condition physique que vous ne le pensez. L’entraîneur personnel Rob Brown donne un aperçu de certains des avantages.
1. Cibler les muscles les plus faibles
Des classes
Fatiguer un groupe de muscles dans une classe et ensuite l’attaquer dans une autre est un excellent moyen de cibler un point faible de votre corps et de vous aider à développer votre force et votre tonus plus rapidement. La création du tonus et de la taille musculaires provient du fait que le muscle est suffisamment stressé pour créer de petites déchirures dans les fibres musculaires, leur permettant de s’adapter aux exercices qui leur sont soumis. Donc, pré-épuiser les muscles créera plus de stress musculaire, entraînant plus de croissance et de développement musculaire.

Il convient toutefois de noter que si vous fatiguez un groupe de muscles, vous courez un plus grand risque de blessure, alors écoutez bien votre corps. Poussez fort quand il brûle mais pas quand il y a de la douleur. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et parlez à l’instructeur.

2. Plus de temps pour l’entraînement principal
Comme vous êtes déjà échauffé depuis le premier cours, vous pouvez passer plus de temps dans le prochain cours à vous pousser. Cela signifie plus de temps pour cibler vos objectifs. Avec le temps, votre corps sera en mesure de faire face à un stress croissant et à augmenter la taille de votre système cardiovasculaire, ce qui signifie que vous pourrez aller plus fort plus longtemps. Ceci ne s’applique qu’aux classes de nature similaire, telles que les circuits suivis d’une classe HIIT. Ne sautez pas directement dans une classe sans vous échauffer correctement pour la nature de cette classe.

3. S’adapter à vos objectifs
L’empilement de deux personnes de la même classe peut modifier l’effet de cette classe pour mieux répondre à vos objectifs. Par exemple, vous pouvez faire deux classes de filage à la suite pour les transformer en un entraînement axé sur l’endurance plutôt qu’en une séance de puissance ou de vitesse. Les cyclistes adoptent souvent cette approche pour augmenter leur puissance aérobie.

Sachez que le fait de doubler vos cours signifie que votre intensité peut devoir baisser pour tenir compte de la durée afin de prévenir la fatigue. À moins que votre objectif ne soit de travailler sur votre seuil de lactate ou sur votre débit maximal, (c’est le sentiment où vous allez tout faire, alors vous commencez à ralentir et vous avez l’impression que vos muscles se contractent de plus en plus). athlète expérimenté / utilisateur de gym.

4. Maintenir la forme avec peu de temps
Cours de spinning
Pour les personnes qui ont du mal à trouver le temps d’aller au gymnase tous les jours, la combinaison de cours signifie que vous pouvez cibler de nombreux groupes musculaires plus durement sans engagement quotidien. Mais il est toujours important de faire au moins 30 minutes d’exercice doux cinq à sept fois par semaine. Cela peut inclure la marche ou le vélo pour aller au travail. Trouvez plus de conseils pour rester actif tout au long de la journée ici.

Considérations
Si vous envisagez d’empiler vos cours, commencez doucement. Essayez de faire un peu d’entraînement en résistance avant votre prochain cours et voyez ce que vous ressentez.

L’ordre des cours est un facteur énorme dans votre performance. Une étude récente a montré qu’il était préférable de pratiquer un exercice cardiovasculaire après une musculation pour augmenter le débit de VO2 max. Dans le cas contraire, moins de répétitions étaient effectuées, le taux d’effort perçu était plus élevé, la puissance moyenne et la vélocité étaient plus faibles.

Si vous souhaitez cumuler vos cours, optez pour une classe de poids (BODYPUMP, ViPR, Kettlebells) suivie d’un cours cardiovasculaire (BODYATTACK, Cycle, GRIT) pour prévenir la fatigue cardiovasculaire, qui pourrait augmenter vos risques de blessures.

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