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5 astuces d’exercices pour contrôler l’hyperglycémie

L’exercice physique permet de contrôler activement un taux de glucose sanguin élevé (également appelé taux de sucre sanguin élevé).
Plutôt que de vous lancer dans la salle de sport, considérez ces cinq conseils pour lutter plus intelligemment contre les niveaux élevés de sucre:

1. exercice aérobie
Sucre
Nous utilisons à la fois des matières grasses et des glucides comme source d’énergie pendant la journée. Toutefois, à certaines intensités d’exercice, votre corps bascule entre la combustion des graisses stockées et la combustion des glucides, ce qui réduit le niveau de sucre total dans votre corps. En consacrant les 30 minutes recommandées par jour (avec pas plus de deux jours entre les séances) à des séances d’aérobic aérobiques situées entre cinq et sept heures environ de votre effort perçu, vous consommerez une bonne quantité de glucides et vous aiderez ainsi à contrôler votre glycémie.

Si vous continuez dans cette voie tout en surveillant votre consommation de glucides au fil du temps, votre corps sera de mieux en mieux en ce qui concerne le sucre. Vous devenez plus efficace pour métaboliser (traiter) le sucre sanguin même lorsque vous ne vous exercez pas. Vous agrandissez également un élément appelé «puits métabolique» et pouvez donc stocker les sucres plus efficacement en cas de besoin.

2. Exercice de résistance
Effectuer des exercices de résistance deux fois par semaine contribue à améliorer la masse musculaire et l’efficacité, ce qui est également un facteur important dans le contrôle de la pression artérielle. Lorsque vous vivez paresseux et que vous consommez des aliments que vous devez éviter, les cellules du corps deviennent moins efficaces pour traiter les sucres du sang.

Tout comme les entraînements aérobies, la résistance améliore la sensibilité de la réponse des cellules à l’insuline, et donc le traitement du sucre s’améliore.

3. Entraînement HIT
L’entraînement à haute intensité est un autre excellent moyen d’utiliser les glucides musculaires et d’augmenter la taille de votre «puits métabolique». Les recherches montrent que cet exercice peut également augmenter la sensibilité des cellules à l’insuline, ce qui permet un traitement plus efficace des glucides.

Cependant, toute personne ayant déjà eu des problèmes cardiovasculaires ou métaboliques doit demander conseil avant de poursuivre cette option.

4. Réduire le temps de sédentarité
Essayez de minimiser le temps que vous passez sans être actif. Si vous avez un travail de bureau, prenez des pauses pendant la journée pour vous dégourdir les jambes.

Si vous savez que vous passez beaucoup de temps assis à la maison, essayez de gagner du temps pour vous lever et faire couler le sang.

5. Soyez plus intelligent quand vous faites de l’exercice
Si vous savez que l’exercice vous rend vorace dès que vous vous êtes arrêté, évitez de vous exercer plus tard dans la soirée. Donnez à votre corps une chance d’utiliser le sucre que vous consommez en ayant besoin de traiter moins d’excès de glucides pendant les périodes de sédentarité totale, c’est-à-dire au coucher.

Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à certains types d’aliments, mais vous devez être plus attentif lorsque vous faites de l’exercice. Par exemple, si vous allez manger un rôti le dimanche, une séance d’exercices avant le repas peut vous aider à faire de la place dans «l’évier métabolique» et à préparer votre corps à l’absorption des sucres.

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