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Comment l’exercice peut vous aider à dormir

L’exercice peut avoir un impact positif sur la qualité de votre sommeil s’il est fait correctement. Le physiologiste Michael Dymond explique.
Exercice doux fait par une femme dans un top rose
Les facteurs liés au mode de vie peuvent avoir un impact considérable sur votre sommeil, et l’exercice ne fait pas exception. Le lien entre l’exercice et le sommeil n’est toutefois pas aussi simple qu’on pourrait le penser. Le simple fait d’utiliser plus d’énergie au cours de l’exercice n’est pas garanti pour vous aider à vous évader Seul un équilibre délicat d’exercice tout au long de la journée vous aidera à obtenir un sommeil de qualité.

30 minutes par jour
L’exercice quotidien peut vous aider à utiliser toute l’énergie que vous avez stockée en mangeant et peut donc vous aider à dormir. Il est largement admis qu’exercer environ une demi-heure par jour est suffisant pour vous aider à vous évader le soir. Mais l’intensité de l’exercice et la durée de son exercice sont tout aussi importantes que sa durée.

Cinq heures avant le coucher
Parce que l’exercice peut provoquer une pointe d’adrénaline, qui maintient votre corps en état d’alerte, vous devez mettre fin à tout exercice intense environ cinq à six heures avant d’aller au lit afin de vous aider à dormir. De même, se lever tôt pour aller à la salle de sport peut vous priver d’une heure de sommeil vitale. Trouvez donc le moment qui vous convient le mieux, mais tenez compte des effets de vos choix sur votre sommeil.

Intensité modérée, pas d’intensité élevée
Bien que non concluantes, certaines études sur les effets de l’exercice sur les personnes souffrant d’insomnie chronique ont montré qu’un exercice d’aérobie d’intensité modérée, comme la marche ou la natation, peut réduire le temps d’endormissement et augmenter la durée du sommeil, par rapport à l’absence d’activité physique. . Pendant ce temps, les exercices aérobiques vigoureux tels que courir ou soulever des poids n’avaient aucun effet. Donc, si votre objectif ultime est le sommeil, envisagez d’intégrer à votre journée des exercices d’intensité modérée, ainsi que toute forme physique d’intensité supérieure.

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