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Marathon | Programme de formation de 6 mois

Entraînez-vous pour votre marathon à venir avec ce programme de l’entraîneur personnel Lloyd Anthony.
Les marathons ont la réputation d’être le défi physique ultime depuis des siècles et pour cause. Courir 26 milles et 385 verges (ces verges supplémentaires comptent vraiment!) A des conséquences néfastes sur votre corps, quelle que soit votre forme physique. C’est une mission que beaucoup d’entre nous pensons être au-delà de nous. Mais chaque voyage commence par une seule étape et avec la formation appropriée et une pincée de dévouement, vous serez étonné de ce que vous pouvez réaliser.

A propos du programme
Marathonien
Le programme d’entraînement de six mois suivant vous aidera à compléter un marathon et pourrait vous aider à améliorer votre temps si ce n’est pas votre premier marathon. Avant de vous lancer dans un marathon, parlez à un médecin ou à un professionnel de la santé qui peut effectuer certains tests pour vous assurer qu’aucun problème sous-jacent ne puisse vous empêcher de participer.

Le plan nécessite trois courses par semaine:

Vitesse – plus courte, plus rapide
Intervalle – 200 m – 1 km
Endurance – Longue et régulière
Il comprend également une à deux séances de musculation et de conditionnement par semaine:

Résistance totale du corps
Conditionnement métabolique
Et une à deux sessions de récupération actives:

Libération myofasciale (rouleau en mousse / balle de crosse / orbe / queue de tigre / rouleau rumble)
Techniques d’étirement (PNF / Band assistée / distraction)

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