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Plan d’entraînement piscine: débutant

Introduisez de la variété dans votre routine de piscine avec ce plan d’entraînement pour débutant de la directrice de la natation, Jessica Mitchell.
Réchauffer:

2 nages de nage libre sur 50 m (crawl avant) – 30 secondes de repos (après chaque tour)
Coup de pied freestyle 2 x 50m (tenir une planche et utiliser uniquement vos jambes) – 30 secondes de repos
Tirage libre en 2 x 50m (placez une corde entre vos jambes et utilisez uniquement vos bras) – 30 secondes de repos.
Reste 1-2 minutes

Nageur assis sur le bord de la piscine avant de plonger
Séance d’entraînement principale

1 x 50m de nage libre au rythme libre – repos de 30 secondes
1 vitesse de nage libre en nage libre sur 25 m – repos de 45 secondes.
(Répétez cet ensemble 3 fois)
Reste 1-2 minutes

1 x 75m style libre – 20 secondes de repos
Coup de pied 1 x 25 m style libre – 20 secondes de repos
1 x 75 m dos – 20 secondes de repos
Coup de pied sur le dos, 1 x 25 m – 20 secondes de repos
1 x 75m brasse – 20 secondes de repos
Coup de pied de brasse 1 x 25m – 20 secondes de repos.
Refroidir

1 x 100m de natation lente

Remarque: pour calculer le nombre de longueurs de chaque section, divisez la distance en dessous par la longueur de la piscine que vous utilisez, c’est-à-dire qu’une nage de 50 m dans une piscine de 25 m équivaut à 50/25 = 2 longueurs.

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