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7 pires erreurs de fitness faites par les femmes

Il peut être très frustrant pour certaines femmes de faire l’effort d’aller au gymnase après le travail ou de courir trois ou quatre fois par semaine, sans toutefois constater de différence notable entre leur forme physique et leur poids. Pourquoi l’exercice ne fonctionne-t-il pas pour vous? Que devriez-vous faire différemment pour voir des résultats? Eh bien voici quelques erreurs et solutions communes pour vaincre le plateau d’entraînement.

1
Friandises Café
Il est fort possible qu’une des choses que vous préférez faire après une séance d’entraînement est de vous asseoir et de prendre un café et un gâteau. Le problème, c’est que vous rangez probablement entre 500 et 600 calories que vous n’avez peut-être pas brûlées. Un bon cappuccino peut représenter 300 calories et même un muffin maigre doit se situer autour de 250.

Même si vous avez travaillé pendant une heure, vous remplacez au mieux les calories que vous avez brûlées. Ces deux heures passées à la salle de sport valent-elles vraiment la peine d’un muffin?.

Solution: En particulier avec un ami, prenez l’accord de ne pas vous récompenser avec des friandises sucrées après l’entraînement. Au lieu de cela, remplacez peut-être un café et un gâteau par un smoothie rafraîchissant fait maison ou des fruits avec du yogourt.

Bien qu’ils ne soient pas aussi appétissants qu’une belle part de gâteau, ces aliments fourniront à votre corps un apport plus nutritif en nutriments, avec moins de sucre et moins de calories. Faire la transition vers des options plus saines et faites maison pourrait être la différence pour atteindre vos objectifs.

2
Surestimer les calories brûlées
Après avoir passé 20 minutes sur le tapis de course et 15 autres sur le vélo, nous supposons simplement que nous avons brûlé suffisamment de calories, alors que nous pourrions surestimer notre effort. Nous nous en servons parce que nous pensons qu’en ajoutant du lycra et en sortant de chez nous pour une promenade sportive ou une course à pied, nous avons brûlé une tonne de calories.

Le problème est que nous n’avons peut-être pas travaillé aussi dur que nous le pensons. Selon l’American College of Sports Medicine, le simple fait d’augmenter légèrement votre vitesse peut avoir un effet profond sur l’efficacité de votre entraînement.

Solution: le fait que vous ayez commencé à transpirer ne signifie pas que cela justifie de manger de tout et n’importe quoi, mais vous devez plutôt porter une attention particulière à la durée et à l’intensité de votre entraînement. Garder un journal ou une note du nombre de calories réellement brûlées, que ce soit en utilisant la machine ou des calculatrices en ligne, et essayer de travailler plus fort et de brûler plus de calories à chaque fois est essentiel pour vous assurer de progresser dans votre exercice.

Que ce soit en augmentant la vitesse, l’inclinaison, la durée, le poids, toute augmentation de l’exercice vous obligera à travailler plus fort et ces résultats commenceront à s’écouler. Une femme qui pèse environ 150 livres brûlera environ 140 calories supplémentaires par heure, simplement en augmentant sa vitesse de marche de deux milles et demi à une heure.

3
Mauvaise technique
Tenir le tapis de course pendant que vous courez ou essayez d’appuyer sur le vélo elliptique pendant que vous vous entraînez n’est que deux des principales erreurs que les femmes peuvent commettre lorsqu’elles utilisent l’équipement de gymnastique. Tricher pour simplifier vos exercices, par exemple, ne pas engager votre cœur lorsque vous faites des exercices de musculation ou balancer votre corps lorsque vous utilisez des haltères

Une mauvaise technique inhibe non seulement votre calorie et votre brûlure de graisse, mais vous expose également à un risque de blessure. Par exemple, un problème au bas du dos peut être le résultat final si vous ne réussissez pas bien sur le rameur, alors que vos muscles ischio-jambiers sont en péril si le siège du vélo d’exercice est réglé à la mauvaise hauteur pour vous.

Solution: L’amélioration de votre formulaire est l’un des problèmes les plus faciles à résoudre. Avant de faire un entraînement, recherchez la technique idéale que vous devriez utiliser, en vous assurant que vous êtes bien positionné (e) et que vos mouvements utilisent pleinement le potentiel de vos muscles. Il est vraiment important de vous concentrer sur la technique et les groupes de muscles sur lesquels vous devriez travailler. Si vous avez des doutes, adressez-vous à un instructeur du gymnase local, vous trouverez tout pour lui.

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Peur des poids
Alors que les hommes courent à la vitesse maximale dans la zone des poids et aiment défiler joyeusement devant un miroir de la taille d’un mur, les femmes n’ont généralement pas tendance à le faire, vous trouverez rarement trop de femmes dans la «zone réservée aux grands garçons». En fait, beaucoup de femmes ont peur de soulever des poids lourds. Pourquoi? Parce qu’ils craignent que les représentants de quoi que ce soit ne les transforment en l’homme Michelin. Mais faites-nous confiance, ce ne sera pas le cas!

La testostérone, une hormone masculine, contribue à l’augmentation de la masse corporelle associée à la formation de poids chez les hommes, tandis que l’œstrogène, une hormone féminine, interdit la capacité des muscles à gonfler de la même manière.

Ignorer la musculation signifie également que les femmes ne bénéficient pas d’avantages significatifs en matière de santé et de condition physique. C’est un moyen fantastique de brûler des calories et des graisses, et un corps et un noyau plus forts aident à prévenir les blessures. Un grand nombre de recherches indiquent que la combinaison du cardio et du poids est en fait le moyen le plus efficace de perdre du poids, impliquant des exercices aérobiques et anaérobies. De plus, des muscles plus forts et une masse osseuse accrue aideront à lutter contre le risque d’ostéoporose.

Solution: Essayez-le! Même en ramassant des poids libres et en essayant des exercices, ou même en essayant une ou deux machines, elles sont relativement simples et disposent généralement d’un panneau d’information expliquant la technique! Si les utilisateurs de poids bien entraînés sont trop intimidants pour vous, les exercices à la maison sont tout aussi utiles: acheter des haltères pour la maison ou utiliser des boîtes de haricots, toute activité de musculation sera bénéfique.

Même réserver une ou deux séances d’entraîneur personnel peut être très utile car il peut vous apprendre différents exercices et machines si vous êtes trop effrayé pour le faire seul. Visez 3 séries de 10 répétitions, si vous ne vous battez pas à la fin de chaque série, vous devez augmenter le poids!

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Garder le même rythme
Il est facile de tomber dans le piège de sauter sur le tapis roulant, d’écouter des écouteurs et de faire un entraînement régulier dans la zone de combustion des graisses tout en rattrapant votre savon préféré ou même les Kardashians. Mais rester dans le même exercice, la même intensité et la même durée ne fera rien pour votre corps.

Si vous avez peur des poids, une variation de votre routine est essentielle pour vous assurer que les calories sont brûlées. Vous devez pousser votre corps à vraiment brûler des calories. Faire la même chose encore et encore peut mener à de l’ennui et des plateaux dans votre formation.

Solution: Sortez de votre zone de confort. Travailler plus fort, se pousser, essayer quelque chose de nouveau, suivre la routine de quelqu’un d’autre, entreprendre un nouveau sport, tout pour le changer. Il est préférable de changer les choses pour éviter les entraînements stagnants. Relancez plutôt les battements de votre cœur et profitez-en pour faire quelques-uns des nouveaux exercices ou sports!

Si vous souhaitez continuer à pratiquer le sport ou l’équipement avec lequel vous êtes à l’aise, changez-le en incluant un entraînement HIIT. Des périodes d’entraînement intense suivies d’une récupération active sont la meilleure façon de brûler les calories. Si vous lisez un livre sur le tapis de course ou collé au téléviseur, il y a de fortes chances pour que vous ne travailliez pas aussi dur.

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Attentes déraisonnables
Attendez deux mois avant vos vacances et souhaitez perdre un tiers de votre poids, ou si vous voulez pouvoir courir un demi-marathon après une semaine d’entraînement, nous détestons l’admettre, mais cela ne se produira pas. Malheureusement, l’exercice est un processus très lent, la santé, l’endurance, la flexibilité et la perte de poids constituent les principaux avantages de l’exercice, mais ils ne viennent pas du jour au lendemain. Attendre trop et trop vite peut constituer un autre piège dans lequel il est facile de tomber.

Après avoir pris la décision de rester en forme, il peut être frustrant de ne pas voir de résultats rapides. La tentation de faire beaucoup trop, trop tôt, puis de perdre tout intérêt lorsque vous ne perdez pas une taille de robe en quinze jours est bien commune chez les femmes. Il faut du temps et de l’engagement pour obtenir un pack de six tueurs. Effectuer 100 crunchs par semaine ne vous apportera pas ces résultats.

Solution: Il n’ya pas d’autre moyen que cela d’être patient. Vous pouvez essayer des suppléments, des régimes à la mode ou faire de l’exercice trois fois par jour, mais la plupart de ces choses ont une date d’expiration. Garder un plan formulé et fixer des objectifs raisonnables et réalisables est le meilleur moyen de garder un œil sur le prix. Alors préparez-vous pour le long terme quand il s’agit de se mettre en forme. Vous devez vous engager à faire de l’exercice régulièrement et de manière répétée, et même atteindre les points où vous pensez que rien ne fonctionne, mais croyez-nous, vous obtiendrez des résultats à la fin.

7
Ciblage par zone
Viser une partie de son corps avec ses pistolets de fitness est une autre erreur courante. Vous voulez des abdominaux ou de beaux bras toniques? Malheureusement, le seul travail dans le même domaine ne donnera pas les objectifs que vous espérez. Vous devez réellement perdre tout excès de graisse corporelle avant de cibler un domaine spécifique et d’essayer de le transformer en muscle.

Pour beaucoup de femmes, les abdominaux sont la région la plus touchée, mais oublier le reste du corps ne fera rien pour enlever la graisse qui se trouve sur ces muscles. De plus, travailler la même partie du corps et le même ensemble d’exercices devient monotone et peut entraîner une perte de motivation.

Solution: Obtenez cet entraînement complet du corps. Vous n’avez pas à travailler chaque muscle tous les jours, mais il est essentiel de bien travailler vos jambes, vos bras, votre dos et votre noyau tout au long de la semaine pour éliminer la graisse et développer une bonne base avant de cibler votre peau. Alors gardez-le au frais avec beaucoup de variété, y compris des exercices en salle et en plein air, des poids et du cardio, pour vous assurer que différentes zones et exercices ont été utilisés.

Une astuce rapide, faire des craquements sans fin ne vous donnera pas ces abs sans faille! Votre estomac dépend en grande partie de ce que vous mangez. Il est donc très important de le garder propre dans la cuisine. Pour les autres abdominaux, il est préférable de faire les exercices de base. Travailler avec un seul muscle en faisant des exercices tels que des redressements assis peut en réalité être relativement inefficace. Essayez plutôt des cours de pilates, par exemple, pour obtenir un peu de variété sur le ventre.

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