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Cross Entraînez votre chemin vers la forme physique

Demandez-vous quelle est la dernière fois que vous avez modifié votre programme d’exercices? Si vous êtes un peu comme la plupart des sportifs, la réponse est probablement ancienne. La plupart des gens suivent le même entraînement semaine après semaine, ce qui leur permet de maintenir leur condition physique de base, mais signifie également qu’ils ont du mal à s’améliorer car ils ont atteint un plateau. Si votre formation est toujours la même, envisagez d’introduire une variété par formation croisée.

Avantages de la formation croisée
S’engager dans un entraînement croisé pourrait bénéficier d’une foule d’avantages en termes de condition physique, notamment:

Motivation et intérêt accrus – vos entraînements deviennent plus amusants.
Adaptation physiologique – votre corps s’adapte aux nouveaux défis.
Progression de la formation – vos sessions deviennent plus avancées.
Amélioration de votre exercice – vous devenez plus en forme grâce à votre exercice.
Avec les styles de vie occupés d’aujourd’hui, le plus gros avantage de la formation polyvalente est probablement que vous pouvez être en meilleure forme et plus fort sans prendre plus de temps à faire de l’exercice.

Vous êtes moins susceptible de développer des blessures dues à la surutilisation, car vous ne limiterez pas votre exercice à une seule activité, comme courir uniquement ou à ne jamais faire de la musculation. Ceci maintient le corps en équilibre et procure un conditionnement complet idéal pour la santé et le fitness à long terme.

L’exemple de la condition physique du triathlète
Le triathlon est un excellent exemple d’entraînement croisé dans lequel les athlètes concourent dans trois disciplines. natation, cyclisme et course à pied, l’un après l’autre. On peut soutenir que les triathlètes ont la meilleure forme physique de tous les athlètes, car leur sport requiert une bonne force du haut et du bas du corps, de la souplesse et un système cardiovasculaire (CV) fort (cœur et poumons). Pour réussir dans le sport de leur choix, les triathlètes ne se spécialisent pas dans un seul type d’exercice. Au lieu de cela, ils ont un plan de remise en forme complet, qui est le meilleur moyen de parvenir à un équilibre entre votre programme de santé et de conditionnement physique. En regardant le triathlon, les compétiteurs auront un entraînement complet du corps; par exemple:

Natation – muscles du haut du corps et aussi les jambes un peu.
Cyclisme – principalement les jambes mais aussi les bras sur les collines en tirant sur le guidon.
Course à pied – principalement les jambes mais aussi les muscles abdominaux pour maintenir le corps en position verticale et tout garder dedans.
Les trois disciplines – le système de CV.
De plus, les mouvements sont très différents dans chaque activité. Par conséquent, bien que les jambes soient impliquées dans les trois types d’exercice, différents muscles sont utilisés, ce qui procure un entraînement complet pour le corps. Alors, que pouvons-nous apprendre de l’exercice du triathlète?

Conservez une combinaison d’activités dans votre programme d’exercices et assurez-vous qu’il comprend une variété de travail sur la force, la cardio-vasculaire et la flexibilité. Si vous aimez faire de la musculation au gymnase, essayez quelques-uns des appareils cardiovasculaires et passez 10 minutes à vous étirer après votre séance habituelle. De même, si vous vous dirigez toujours vers le cross-trainer ou si vous courez seulement, essayez le vélo et quelques appareils de musculation. Surtout, assurez-vous de recevoir les instructions nécessaires pour bien utiliser la technique et éviter les blessures si vous n’êtes pas habitué à une nouvelle discipline ou à une nouvelle machine.

Activités cardio alternatives
Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à une compétition de triathlon pour obtenir des gains en entraînement croisé, mais envisagez d’ajouter de la variété à votre programme afin de maximiser vos avantages en matière de santé et de remise en forme. Pourquoi ne pas plonger dans l’une des activités CV alternatives ci-dessous pour adapter votre formation:

Activités au gymnase:

Cross-trainer
Tapis roulant
Rameur intérieur
Cycle de la main
Vélo stationnaire
Cours d’aérobic
Cours de spinning
Entraînement en circuit
En marchant
Le jogging
Fonctionnement
Aviron
Natation (piscine et plein air)
Cyclisme
Le canoë
Changer la résistance de votre entraînement
De même, si vos séances d’exercices se limitent généralement à vous familiariser avec les appareils de musculation statiques, essayez quelques-unes des activités d’entraînement en résistance alternatives suivantes pour lancer certaines améliorations:

Exercices de base
Poids libres, tels que haltères et haltères
Exercices de poids corporel
Appareils de musculation à câble
Après quelques semaines, réintroduisez certains de vos anciens exercices et vous remarquerez une différence lorsque votre corps s’adaptera davantage aux nouveaux défis que vous vous êtes fixés et que votre état général s’améliorera.

En conclusion, le moyen optimal de maximiser vos gains en matière d’exercice consiste à mélanger continuellement vos séances d’entraînement en offrant: variété, intérêt, motivation et forme physique complète, sans perdre de votre temps.

Les recherches montrent que les personnes qui s’entraînent de différentes manières gèrent leur poids plus facilement, car elles font travailler les muscles tout autour du corps, augmentant ainsi leur taux métabolique. Ainsi, en mélangeant votre entraînement, vous gardez non seulement votre entraînement frais, mais vous brûlez également plus de calories.

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