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Faire de l’exercice dans votre routine quotidienne

Le fléau de la vie moderne est que nous ne semblons jamais avoir assez de temps – pour quoi que ce soit. Malgré le nombre croissant de gadgets permettant de gagner du temps et de la main-d’œuvre, de l’accroissement de la possession d’une voiture au shopping sur Internet – tous conçus pour nous faire gagner du temps, nous semblons toujours en manquer.

De nos jours, nos modes de vie sont fréquemment un tourbillon d’activités constant et nous nous précipitons de l’un à l’autre sans vraiment reprendre notre souffle. L’un des problèmes est le manque de temps disponible pour l’activité la plus importante pour une bonne santé globale et à long terme – l’exercice. Très souvent, c’est un exercice qui est mis de côté au profit d’autre chose parce que «nous sommes trop occupés».

Il est important de prendre le temps de faire de l’exercice. Si vous avez du mal à intégrer l’exercice à votre vie, vous avez besoin d’aide. Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à intégrer l’exercice dans votre vie, même pendant les journées chargées.

Exercice de banlieue
La congestion routière étant de plus en plus fréquente, la combinaison de l’exercice et de vos trajets domicile-travail pour vous rendre au travail peut non seulement vous éviter une sortie ultérieure au gymnase, mais également réduire votre temps de trajet.

Marcher un kilomètre et demi au début et à la fin de votre journée de travail gagne à tous les niveaux…

Cela ne prend que 25 minutes environ.

Il compte pour votre quota d’exercice cardiovasculaire hebdomadaire recommandé de 5 séances de 20 minutes ou plus.

Il brûle l’équivalent d’environ une demi-livre de graisse corporelle par semaine.

Le cyclisme est un exercice très efficace et vous permet de parcourir de plus grandes distances. De plus, vous pouvez obtenir un meilleur entraînement dans le même laps de temps.

Si vous avez des douches au travail, essayez peut-être de faire du jogging plusieurs fois par semaine ou encore plus facilement, un jogging à domicile procure un entraînement de qualité.

Exercice superset
Le super-réglage est une excellente technique pour gagner du temps en salle de sport. Utilisé correctement, il peut réduire votre temps d’exercice de 50% tout en vous donnant les mêmes résultats. Au lieu d’avoir des périodes de repos entre deux séries d’exercices, vous sélectionnez un exercice alternatif reposant sur le muscle que vous venez d’entraîner et vous exercez l’opposé opposé avant de terminer votre deuxième série.

Par exemple, des exercices alternatifs pour:

Poitrine et haut du dos.

Estomac et bas du dos.

Avant et arrière du bras.

Avant et arrière de la cuisse.

Entraînement en circuit
Cet entraînement en circuit est idéal pour un entraînement en salle de sport et combine entraînement cardiovasculaire et résistance dans une session rythmée et extrêmement efficace. Essayez l’exemple de programme ci-dessous:

Commencez par un échauffement cardiovasculaire (CV) de 5 à 10 minutes.

Effectuez trois séries d’exercices de résistance différents pour différents groupes de muscles, sans pause, par exemple:

Appuyez sur la poitrine

La liste déroulante

Presse jambes

Rangées droites

Skullcrushers

Déplacez-vous directement sur un équipement cardiovasculaire pendant 5 à 10 minutes.

Choisissez trois autres exercices de résistance et continuez à alterner avec un entraînement cardiovasculaire comme avant.

Terminez par une récupération facile et détendue.

Activité pour la vie
Être en forme et en bonne santé ne signifie pas seulement vivre au gymnase ou courir des marathons. Intégrer l’activité dans votre vie est un excellent moyen de rester en forme sans empiéter sur un temps précieux. Pensez aux stratégies d’inclusion suivantes pour vous aider à améliorer votre condition physique et à gagner du temps:

Une activité familiale en fin de semaine, par exemple une promenade dans les bois, est une excellente occasion de passer du temps ensemble et de profiter des avantages de l’exercice.

Tous les sports – presque tous les sports nécessitent une forme physique et il existe une multitude de sports dans lesquels vous pouvez améliorer et améliorer votre condition physique à mesure que vous apprenez l’activité. Pourquoi ne pas choisir un nouveau sport que vous avez toujours rêvé d’essayer et l’utiliser également pour améliorer votre condition physique?

Exercice et télévision
Il se trouve dans le coin du salon de chacun et nous le regardons tous. Mais vous pouvez toujours profiter de vos émissions préférées et améliorer votre condition physique. La flexibilité est l’élément le plus négligé de la forme physique et de la détente. Une routine complète peut facilement être réalisée pendant que vous accordez vos feuilletons habituels!

Assurez-vous toujours que vous êtes bien réchauffé avant de commencer, puis passez simplement à chaque étirement dans le confort de votre propre maison. Vous gagnerez non seulement du temps d’entraînement spécifique, mais vous constaterez également que vos autres séances d’entraînement sont plus efficaces à mesure que votre flexibilité s’améliore, tout en vous faisant vous sentir libre, souple et détendu.

Faites en sorte que chaque séance d’entraînement compte
Lorsque vous vous entraînez, il est facile de glisser dans une ornière et de suivre les mouvements. Cela pourrait vouloir dire lire un livre sur un vélo d’exercice ou effectuer des exercices sans structure ni concentration réelles. Bien que vous obteniez des avantages en termes de formation, le problème est que vous ne maximisez pas votre temps de formation. La solution est chaque session une session de qualité, où vous mettez vraiment dans l’effort. Le gros avantage ici est que, parce que vous visez la qualité, vous constaterez que vous pouvez faire moins de séances d’entraînement et obtenir des résultats identiques, voire meilleurs, ce qui vous permet de gagner du temps.

Planifiez et organisez votre exercice
L’une des clés du succès dans tous les domaines est de s’organiser – vous gagnerez ainsi en efficacité et en gain de temps. L’exercice n’est pas différent. Vous n’avez pas besoin d’être trop disciplinés, il suffit de penser à l’avance pour savoir quand et comment vous pourrez faire de l’exercice dans la journée, cela fera toute la différence. Pourquoi ne pas essayer d’emballer votre sac de sport la veille au soir et de l’amener au travail pour pouvoir faire une séance d’entraînement sur le chemin du retour? De cette façon, vous économiserez du temps de déplacement inutile.

Profitez au maximum de votre heure de déjeuner
Le déjeuner peut être une excellente occasion de faire une séance d’entraînement. Cela peut être une promenade rapide dans le parc, une balade à vélo ou peut-être une brève visite au gymnase suivie d’un sandwich au bureau. Si vous avez une heure pour le déjeuner, avec un peu de planification, vous pourriez faire une session de 30 minutes entre voyager et prendre une douche tout en étant de retour avant l’heure avancée.

Conclusion à l’exercice d’économie de temps
La clé pour gagner du temps pour l’exercice est de vouloir le faire. Vous fixer un objectif ou un défi vous aidera à vous concentrer sur ce qui est important pour vous et à incorporer l’exercice dans votre vie. Communiquez votre objectif à votre famille et à vos amis pour qu’ils puissent s’associer à votre engagement et vous aider dans vos tâches et tâches ménagères. Le temps pour vous est important et avec une planification minutieuse, tout le monde peut puiser dans certaines des stratégies d’exercice ci-dessus. Essayez quelques-unes des idées qui vous font gagner du temps et, avant de vous en rendre compte, votre nouvelle routine d’exercices sera devenue une habitude – amusante et en bonne santé également.

 

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