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Garder la forme dans un voyage en bus ou en train

Bien que les modes de transport populaires, faire un trajet en bus, autocar ou train offre des possibilités limitées de se déplacer n’est pas une bonne recette pour une expérience de voyage relaxante. Même une heure dans un siège étroit peut vous laisser mal à l’aise et, le plus souvent, fatigué, déshydraté, raide et douloureux.

Prenez en compte les temps de trajet plus longs et les chances que vous arriviez un peu moins bien à l’arrivée à destination – ce qui peut gâcher votre plaisir du voyage. Cependant, il n’est pas nécessaire que ce soit comme ça, et en suivant ces conseils avant, pendant et après le voyage, vous pourrez rendre votre voyage moins pénible.

Avant votre voyage
Même avant de partir, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour rendre votre voyage plus agréable et réduire les risques de problèmes par la suite.

Nutrition: vous risquez d’être assez statique pendant la majeure partie de votre parcours, évitez donc de manger de gros repas lourds qui vous donneront une sensation de ballonnement et d’inconfort à votre place. Au lieu de cela, mangez un repas léger et faible en gras contenant à la fois des protéines et des glucides complexes – tels que du thon et des pâtes alimentaires – qui vous donnera une énergie soutenue tout au long de votre voyage.
Hydratation: les autocars climatisés peuvent vous déshydrater considérablement. Il est donc important de bien s’hydrater avant de partir. Évitez l’alcool et les boissons contenant de la caféine telles que le thé, le café et le cola et consommez plutôt des liquides naturels tels que de l’eau ou des jus de fruits.
Vêtements: quelle que soit la durée de votre voyage, vous voudrez être à l’aise. Portez donc des vêtements légers et amples et évitez les vêtements comme les jeans moulants. Plusieurs heures confinées dans un petit siège de coach peuvent vous donner une sensation de raideur. Essayez donc de choisir des vêtements qui vous permettent de vous détendre et de vous étirer autant que possible.
Sommeil: Idéalement, vous devriez essayer de vous reposer avant votre voyage, car vous n’avez peut-être pas beaucoup de possibilités de dormir. Au cours de votre voyage, il se peut que vous ayez un certain nombre de distractions qui vous empêcheront de dormir – il est donc préférable de vous reposer avant de partir.
Exercice: Avant de vous asseoir, essayez de faire une promenade rapide à l’extérieur. Vraiment à grands pas, travaillant vos bras et vos jambes pour faire circuler le sang autour de votre corps. Quelques bonnes minutes d’exercice vous revigoreront et vous aideront à vous détendre, et vous aideront à rester énergique et alerte tout au long du voyage.
Stress: planifiez vos préparatifs de voyage bien à l’avance, tout en vous laissant suffisamment de temps pour revenir à la maison, chercher des objets oubliés et acheter des billets, de façon à éviter tout retard imprévu dans votre emploi du temps et à faire monter votre tension artérielle à la hausse.
Garder la forme en route
Nutrition: Similaire à votre régime alimentaire avant le voyage: limitez-vous aux repas légers et aux collations faciles à digérer, ce qui vous aidera à éviter les problèmes d’estomac et à maintenir votre niveau d’énergie.

Hydratation: La consommation d’alcool peut sembler un moyen idéal de vous détendre, mais cela ne fera que vous déshydrater et vous fatiguer. Conservez plutôt une bouteille d’eau ou un jus de fruit à portée de main et buvez-en régulièrement de petites quantités pour prévenir la déshydratation.

Vêtements: pour vous aider à vous détendre, desserrez votre cravate, votre ceinture ou votre ceinture et appliquez le principe de superposition consistant à ajouter ou à retirer des couches pour rester à une température agréable, plutôt que de porter des vêtements épais et simples.

Sommeil: La qualité de votre sommeil est peu probable, mais cela aidera les longs trajets à passer plus rapidement. N’oubliez pas de régler votre montre lorsque vous partez si vous vous rendez dans un fuseau horaire différent, et de vous en tenir au fuseau horaire du pays que vous visitez – pour que le réglage de votre horloge corpienne soit plus facile à votre arrivée.

Exercice: la clé est d’être aussi actif que possible. Vous devriez essayer de vous lever et de marcher chaque fois que vous le pouvez (idéalement, environ toutes les 10 minutes) – mais vous pouvez également faire de l’exercice dans votre siège. Essayez la routine suivante toutes les demi-heures pour maintenir la mobilité:

Alterner entre serrer et détendre vos pieds et vos orteils.
Contractez et détendez tous les muscles de vos jambes.
Faites un «pédalage» avec vos jambes.
Étirez vos jambes, vos bras et vos mains.
Prenez de grandes respirations.
Étirez doucement et faites pivoter votre cou.
Stress: si vous commencez à vous sentir stressé, essayez de vous éloigner du bruit général et des activités des autres passagers et plongez plutôt dans un bon roman, écoutez une sélection de votre musique préférée ou regardez un film sur votre ordinateur portable. Un autre excellent outil de relaxation est le massage. Si vous voyagez avec un ami, envoyez-vous à tour de rôle par un léger massage en travaillant sur des zones comme les pieds, les bras, les mains, les épaules et le cou. Toujours utiliser des coups légers et doux, travailler loin du cœur. Le massage est une technique ancestrale qui laissera le destinataire détendu et détendu – et facilitera également la circulation.

Rester en forme à l’arrivée
Une fois que vous arrivez, votre entraînement ne se termine pas. Il est maintenant temps de réactiver pleinement votre corps afin de tirer le meilleur parti de votre séjour. Pour compléter vos routines «avant» et «pendant», une séance d’entraînement légère vous dynamisera et vous aidera à combattre toute sensation de fatigue. Il suffit de suivre l’énergie ci-dessous et vous serez prêt à tout!

Levez-vous et partez – Malgré vos exercices de mobilité en route, vous serez toujours confiné pendant une longue période – aussi vite que possible, dirigez-vous rapidement vers la gare routière ou la gare routière et faites couler le sang d’une marche rapide.
Prenez un verre – Continuer à maintenir votre hydratation est très important et vous aidera à éviter les maux de tête et la fatigue mentale. Gardez une bouteille d’eau avec vous et buvez fréquemment.
Étirez-vous – Une tenue dans des conditions restreintes peut vous rendre raide et immobile. Après votre marche rapide, passez 5 à 10 minutes à étirer les principaux groupes musculaires pour ramener votre corps à un état plus normal. Les exercices de flexibilité vous feront sentir lâche, souple et léger sur vos pieds.
N’en faites pas trop – que vous soyez en vacances, en voyage d’affaires ou tout simplement pour un long trajet, il peut être facile de se lancer dans des activités, des réunions ou tout simplement de partir à la découverte de votre voyage. Vous êtes peut-être plus fatigué que vous ne le pensiez au départ, alors essayez de vous calmer et d’éviter de faire une semaine d’activités dans la première journée.
Casse-croûte – Tout en organisant votre voyage et en vous enthousiasmant pour votre nouvel environnement, les repas sont facilement oubliés. De même, un pays étranger peut avoir des coutumes et une cuisine différentes, qui peuvent ne pas correspondre à votre heure d’arrivée. Pour vous assurer que votre réservoir de carburant ne manque pas, remplissez une sélection de collations pour vous permettre de continuer à manger jusqu’à ce que vous puissiez manger. Les barres de céréales saines se déplacent mieux que les fruits et même les bonbons durs peuvent vous soutenir pendant que vous trouvez vos pieds.
Les voyages sur de longues distances font peut-être partie de votre vie quotidienne. Si vous prenez certaines précautions raisonnables, vous vivrez une expérience agréable. Il y a toujours une chance que des problèmes tels que le stress, la fatigue générale et la déshydratation se produisent, mais en suivant l’entraînement en autobus et en train ci-dessus, vous vous donnez la meilleure opportunité pour arriver reposé, détendu et impatient de partir.

 

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