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Pourquoi le box squat pourrait être votre solution pour la douleur au genou

Dans cet article, nous expliquerons pourquoi le squat peut être une solution à vos problèmes de genou. Nous savons tous qu’un dos à haltères chargé de poids relativement lourds est le plus efficace des bâtisseurs de masse corporelle pour le bas du corps, ainsi que l’un des exercices qui sollicitent presque tout votre corps. Cependant, vous risquez de les exécuter et si vous n’exécutez pas le mouvement correctement, vous pouvez vous exposer aux genoux et risquer de vous blesser, sans parler de la douleur.

Si vous entendez quelqu’un se plaindre de la façon dont les squats font mal aux genoux, vous pouvez les aider en leur demandant tout d’abord de vous montrer comment ils font le mouvement. Dans presque tous les cas, vous verrez une forme terrible. La plupart de ces personnes blâment le squat pour leur douleur, au lieu de regarder objectivement leur forme et d’essayer de corriger leurs erreurs.

Apprendre à s’accroupir correctement n’est pas tout à fait théorique, mais il faut parfois un certain temps pour s’habituer au mouvement. Si nous prenons également en compte le fait que chaque personne a des mensurations corporelles uniques et que le style d’exécution peut différer, les choses pourraient devenir compliquées.

Vous devriez vous concentrer sur votre forme
Nous devons préciser dès le départ la forme de squat. Il y aura toujours un mouvement des genoux vers l’avant lorsque vous êtes accroupi. La notion selon laquelle les genoux ne doivent pas dépasser les orteils car ils sont dangereux est un mythe et doit être dissipée immédiatement. Cela dit, toutefois, laisser les genoux avancer tellement que les talons ne décollent peut poser un risque grave. C’est exactement le moment où vous commencez à mettre le besoin sous tension.

Vous pouvez voir que cela se produit assez souvent dans de nombreux gymnases. C’est là que le squat de la boîte est utile. Le Box Squat est bénéfique en ce sens qu’il vous aide à rainurer un schéma de mouvement correctement exécuté et à garder les tibias aussi verticaux que possible afin que les talons restent au sol. Il supprime également le stress des genoux et place une charge plus importante sur les hanches. Ceci est très important car les hanches sont une articulation plus grande et plus forte que les genoux. Ils sont pratiquement conçus pour supporter des charges plus importantes.

Si vous avez mal aux genoux lorsque vous êtes accroupi et que vous ne souffrez pas d’une blessure préexistante, c’est parce que vous soulevez le poids avec vos genoux faisant plus de travail que vos hanches. Si vous voulez garder vos articulations en bonne santé, il est très important que vous appreniez à utiliser davantage vos hanches lorsque vous êtes accroupi. Le box squat peut vous aider à le faire.

La boîte de squat vous tiendra également honnête sur votre profondeur de squat. Vous avez peut-être entendu quelqu’un dire qu’il est dangereux de s’accroupir à moins de 90 degrés et que cela crée davantage de stress pour les genoux. Ceci est un autre mythe. Au contraire, des études ont montré que s’accroupir dans une gamme complète de mouvements est beaucoup plus sain pour les genoux et les rend finalement plus forts.

Comment faire la boîte squat:

Obtenez une boîte de 14 ou 15 pouces de hauteur. La hauteur peut être ajustée en fonction du type de corps du lève-personne. En règle générale, les cuisses doivent être juste au-dessous du niveau du genou lorsque vous êtes en position basse du squat.
Faites d’abord le squat sans barre. Une fois que vous avez cliqué sur le modèle de mouvement, placez la boîte dans un rack accroupi, dégagez la barre et tenez-vous devant la boîte avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
Les orteils doivent être dirigés vers l’extérieur à 15-30 degrés.
Commencez le squat en déplaçant vos hanches. Asseyez-vous sur la boîte tout en poussant les genoux et en imaginant que vous écartez le sol avec vos pieds. Il n’est pas nécessaire de pousser les genoux à un point tel que tout le poids se déplace vers l’extérieur de vos pieds. Vous avez seulement besoin que vos rotules soient alignées avec vos orteils centraux.
Touchez doucement la boîte avec vos fesses, ne tombez pas dessus.
Inverser le mouvement de retour à la position de départ, tout en serrant les fessiers vers le haut.

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