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5 mensonges qui brûlent la graisse

1
L’entraînement en résistance construit trop de muscle
Si vous optez pour ce look «maigre», les gens vous ont peut-être dit d’éviter de soulever des poids plus lourds au cas où vous grossiriez au lieu de perdre de la graisse. Au lieu de cela, ils suggèrent de soulever des poids plus légers et de faire plus de représentants. Ces gens ont tort. Les poids plus légers ne créent simplement pas le niveau d’effet métabolique nécessaire pour amorcer la perte de graisse, ce qui signifie que vous ne pouvez peut-être pas profiter du potentiel de combustion des graisses de vos séances d’entraînement.

L’entraînement en résistance avec des poids plus lourds est une méthode de perte de poids incroyable, car à mesure que votre force se développe, vous brûlerez de plus en plus de graisse sans même vous entraîner. Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, un entraînement régulier contre la résistance avec des poids lourds augmente votre taux métabolique jusqu’à 15%, accélérant ainsi la vitesse à laquelle vous brûlez des calories.

2
Crunches vous donnera un ventre plat
Les crunches sont depuis longtemps l’exercice de prédilection des personnes à la recherche d’un ventre plat tonique, mais elles perdent leur temps. Et vous aussi si vous faites des milliers de craquements dans l’espoir de perdre de la graisse corporelle sur votre estomac. Les crunches sont un exercice de perte de graisse extrêmement inefficace. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning a comparé un groupe de personnes faisant des redressements assis tous les jours à un groupe de contrôle composé de personnes ne faisant absolument aucun exercice. Ils ont constaté qu’il n’y avait aucune différence notable dans la graisse corporelle entre les deux groupes après six semaines.

En fait, les crunches sont tellement inefficaces que des experts de l’Université de San Antonio ont découvert qu’il faudrait 22 000 crunches pour brûler une livre (0,5 kg) de graisse corporelle. Il est impossible de cibler votre estomac pour une perte de poids spécifique, mais vous pouvez accélérer les choses un peu. Essayez une combinaison de séance de cardio-training de haute intensité avec des intervalles de sprint et un entraînement en montagne, associée à des exercices de renforcement du noyau comme la planche. Cela stimulera votre métabolisme et renforcera votre noyau en même temps.

3
Extensions de jambes Brûler la graisse sur vos jambes
Nous l’avons dit maintes et maintes fois; les exercices ponctuels ne fonctionnent pas pour brûler les graisses. Mais allez dans n’importe quel gymnase du monde et vous verrez quelqu’un sur la presse à jambes pendant des heures et des heures à essayer de se débarrasser de la graisse sur les cuisses. Malheureusement, ça ne va pas marcher. Les extensions de jambe sont un exercice isolé qui développe les quadriceps, mais ne fait rien pour la graisse corporelle qui les entoure. Cela signifie que tout ce qui vous restera est un quadriceps défini caché sous une couche de graisse.

Ce que vous voulez vraiment faire, ce sont des exercices composés qui définiront vos jambes tout en brûlant simultanément la graisse corporelle. Une excellente séance d’exercices pour brûler les graisses basée sur les jambes que vous pouvez essayer est une série de sauts brusques. Pensez à une fente standard qui se transforme ensuite en une fente sur la jambe opposée, tout en balançant vos bras. C’est presque comme une version exagérée de courir sur place, et ça vous aidera vraiment à brûler les graisses.

4
Vous devriez vous en tenir à la même séance d’entraînement
Une fois que vous avez trouvé une routine d’entraînement qui fonctionne bien pour vous, il peut être tentant de la suivre indéfiniment. C’est un énorme gros brûlant non-non. On pense qu’il faut environ trois semaines au corps humain pour s’adapter à un entraînement, après quoi les résultats de cet entraînement diminueront progressivement. Avant de vous en rendre compte, vous rencontrerez le plateau de perte de graisse redouté. C’est pourquoi, si vous voulez brûler efficacement les graisses, vous devez mélanger vos entraînements.

Maintenant, nous ne disons pas que vous devez changer votre routine d’entraînement chaque jour. Tout ce que vous avez à faire est de mettre votre corps à l’épreuve de temps en temps en insérant une séance d’entraînement en circuit riche en diversité dans votre programme d’entraînement et vous obtiendrez des résultats durables en matière de perte de graisse. Si vous ne pouvez pas vous inscrire à un entraînement en circuit, la variété peut même être aussi simple que de changer le nombre de répétitions que vous faites d’un exercice ou les poids que vous soulevez.

5
Ab-Stimulators vous donnera un ventre plat
Si une nouvelle machine d’entraînement sans effort semble trop belle pour être vraie, c’est bien le cas. Le mensonge brûlant de graisse que les stimulateurs abdominaux peuvent vous donner un ventre plat a généré des millions de livres pour l’industrie du fitness, vous pouvez donc voir pourquoi c’est un mensonge que vous entendez si souvent. Des chercheurs de l’Université du Wisconsin ont testé ces stimulateurs abdominaux électroniques et ont découvert qu’ils provoquaient la contraction des muscles abdominaux, comme l’indiquent les publicités. Cependant, cette contraction n’a pas activé les signes chimiques ou neuronaux qui conduisent au développement musculaire, ce qui signifie que les machines sont en réalité une perte de temps.

En fait, ces machines sont si inutiles que les chercheurs n’ont pu remarquer aucune différence entre un groupe de personnes qui utilisaient quotidiennement des stimulateurs abdominaux et un groupe qui ne les utilisait pas du tout. Aucun développement extra-abdominal n’a été noté et aucune perte de graisse n’a été mesurée. Peu importe combien vous voulez, il n’y a pas de technique de perte de graisse facile à utiliser.

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