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Combien d’exercice est bon pour vous?

Grâce aux progrès rapides de la science et de la médecine, les réponses aux questions relatives à la santé et à l’exercice sont plus claires que jamais. Il ne fait aucun doute que la fréquence et l’intensité des exercices sont directement liées aux avantages pour la santé à long terme, mais pour beaucoup de personnes, l’important est de savoir quel type d’exercice dois-je faire et dans quelle mesure?

30 minutes d’exercice par jour, c’est bon pour vous
Au Royaume-Uni, le gouvernement et la British Heart Foundation recommandent un exercice de 30 minutes la plupart des jours de la semaine pour les adultes de 19 à 64 ans. Toutefois, cet exercice peut prendre différentes formes et le Service national de la santé du Royaume-Uni le divise en trois sections. Soit 150 minutes ou deux heures et demie d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine plus des activités de renforcement musculaire sur 2 jours ou; 75 minutes par semaine d’exercices aérobiques d’intensité vigoureuse accompagnés de renforcement musculaire 2 jours ou; un mélange de 90 minutes d’intensité modérée et vigoureuse et d’activités de renforcement musculaire.

Activité aérobique modérée et vigoureuse
Le gouvernement définit l’exercice d’intensité modérée comme un moyen d’élever le rythme cardiaque, d’augmenter la température corporelle et de mieux respirer. Cela comprend des activités comme la marche rapide, la natation, le patinage sur glace et certaines formes de danse. Les exercices d’intensité intense comprennent des activités comme le football, le rugby, l’aérobic, la course, le cyclisme / spinning (en montée ou rapide), le tennis, la danse, le squash et la boxe / arts martiaux. Si vous faites ces choses avec vigueur, elles devraient vous faire respirer plus fort, vous donner un rythme cardiaque nettement plus élevé et rendre la conversation difficile.

Les exercices de renforcement musculaire doivent impliquer le travail de grands groupes musculaires tels que les bras, les jambes, la poitrine, l’abdomen, le dos et les épaules. Tout cela peut être fait avec de la musculation, des redressements assis, des renversements, du yoga et du circuit. Si vous suivez les conseils recommandés, les avantages pour la santé sont certainement énormes. Le risque de cancer, de diabète, de maladie cardiaque, d’ostéoporose et de dépression diminue d’autant plus que vous êtes actif, même si le régime alimentaire et la quantité de calories consommées font partie intégrante de l’équation en bonne santé.

Aux États-Unis, l’Institute of Medicine et l’American Council on Exercise recommandent au moins une heure d’activité physique intense et modérée par jour. Toutefois, il convient de garder à l’esprit que la définition des États-Unis d’activité physique modérée intense prend en compte les activités de brûlage de calories telles que les travaux ménagers, le repassage, la montée d’escaliers et la marche et la natation douces, qui seraient considérées comme faisant partie de votre heure par jour.

Avantages de HIIT
Une partie de l’équation en termes de ce que vous devriez faire de l’exercice est influencée par votre mode de vie et son impact sur la quantité de temps disponible pour l’exercice. Cela dictera votre choix d’activité, la durée et l’intensité de votre entraînement. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est de plus en plus populaire en raison de sa commodité et de ses bienfaits pour la santé.

La durée des séances d’entraînement peut varier de 20 secondes à 7-8 minutes, avec des périodes de récupération entre chaque intervalle.
La durée des séances d’entraînement peut varier de 20 secondes à 7-8 minutes, avec des périodes de récupération entre chaque intervalle. L’idée est que vous travaillez à votre fréquence cardiaque maximale pendant cet intervalle, ce qui signifie que vous souhaitez que votre fréquence cardiaque atteigne entre 80 et 95% de votre capacité. Selon l’American College of Sports Medicine, HIIT améliore également les capacités aérobies et anaérobies, améliore les taux de cholestérol, augmente la sensibilité à l’insuline et améliore les niveaux de graisse abdominale.

Des études ont également montré que HIIT, qui peut prendre la forme d’entraînement en circuit, de sprints, de sprints de cycles et de poids, offre une combustion des calories supérieure et durable en raison de la consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC) qui aide à brûler les graisses. Cela le rend encore plus attrayant comparé aux formes d’exercice plus conventionnelles et ajoute à cela le facteur de commodité d’obtenir les bénéfices nécessaires pour la santé avec quelque chose qui ne nécessite que la moitié du temps et vous pouvez voir pourquoi HIIT est l’un des modes les plus attrayants du fitness. personnes pressées par le temps.

Selon Gary O’Donovan, physiologiste de l’exercice, un exercice vigoureux est la meilleure façon de garder votre corps en forme et / ou d’essayer de perdre du poids. «La santé, la forme physique et la performance sont optimisés en travaillant plus fort, ce qui ne veut pas dire que vous ne bénéficierez pas d’un exercice plus léger, mais que vous en bénéficierez davantage si vous travaillez plus fort pendant vos séances de mise en forme».

Ironiquement, pour arriver au stade où vous pouvez réellement bénéficier de l’IHI, vous devez être suffisamment en forme pour maintenir ce rythme de travail et vous ne pouvez obtenir ce type de conditionnement physique qu’avec des exercices d’aérobic réguliers, de plus longue durée et d’intensité modérée! Être aussi actif que possible le plus longtemps possible est vraiment le meilleur moyen de maintenir un mode de vie sain et d’améliorer votre espérance de vie. Tout exercice que vous pouvez obtenir aussi longtemps que possible chaque fois que vous le pouvez est toujours le bienvenu. Vous seul pouvez savoir ce qui est réaliste en ce qui concerne votre mode de vie, mais plus vous vous rapprochez des recommandations en termes de fréquence et d’intensité des exercices, plus vous avez de chances d’être en meilleure santé.

Les recommandations du gouvernement pour l’exercice varieront d’un pays à l’autre. Par conséquent, si vous souhaitez connaître les recommandations spécifiques à votre région, consultez la section santé du site Web de votre gouvernement.

 

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