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Faire un plan de remise en forme

Prendre la décision de rester en forme est une chose, mais choisir le programme de conditionnement physique à suivre en est une autre. Il existe un vaste choix d’entraînements et de programmes de mise en forme, mais si vous définissez clairement vos objectifs de mise en forme et si vous savez exactement ce que vous voulez atteindre, vous aurez plus de facilité à déterminer ce qui vous convient le mieux.

L’achat de matériel de gymnastique et la création de votre abonnement sont un bon début, mais lorsque vous vous rendez au gymnase et que vous ne savez pas quoi faire, à quelle fréquence, ou comment utiliser le matériel, cela peut être un facteur important pour votre santé. faire des exercices. Etablir un plan d’entraînement et travailler en dehors du gymnase résoudra tous ces problèmes et vous aidera à vous mettre en forme …

Avoir un plan
Il est si important d’être clair sur ce que vous voulez. Essayez-vous de perdre du poids? Cherchez-vous juste à vous mettre en forme et à améliorer votre sentiment de bien-être? Voulez-vous courir un demi-marathon? Êtes-vous désireux de développer le tonus musculaire ou est-ce un corps de plage que vous recherchez? Les réponses à de telles questions auront un impact considérable sur le type de plan de conditionnement physique à choisir.

Par exemple, si la course est l’objectif, un club de course à pied ou un plan d’entraînement pour une certaine distance de course est certainement le point de départ pour vous. Si vous recherchez un tonus musculaire, un meilleur pari est un gymnase et un entraîneur personnel. Inutile de frapper les gradins et d’assassiner ces boucles de biceps si vous voulez vous entraîner pour un marathon! Alors décidez de votre objectif éventuel, recherchez comment atteindre cet objectif et fixez des objectifs plus petits à atteindre dans la perspective de cet objectif principal. Quoi que vous choisissiez de faire, assurez-vous de faire un bilan si vous n’avez fait aucun exercice pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé à long terme.

En tant que débutant, la quantité d’entraînement et l’intensité de votre entraînement dépendent entièrement de vous, tout le monde est différent et réagit différemment à la forme physique. Votre horaire et votre niveau de condition physique modifieront votre plan d’entraînement, mais il est essentiel d’essayer de se rendre au gymnase environ 4 ou 5 fois par semaine, avec de nombreuses journées de repos. Facilitez-vous et ne vous forcez pas trop au début. Il est préférable de commencer l’exercice entre 30 et 60 minutes à un niveau relativement gérable. Lorsque vous vous sentez besoin de relever des défis, augmentez votre durée et votre intensité progressivement.

Entraînement aérobie
Si vous voulez perdre du poids, vous cherchez probablement quelque chose qui a un potentiel élevé de calories et de combustion des graisses et qui implique de regarder un entraînement aérobique. Par exemple, la course à pied peut brûler environ 500 calories par heure, tandis que faire du vélo à haute intensité pendant 60 minutes peut entraîner plus de 800 calories. Des cours d’aérobic ou une heure sur l’appareil elliptique peuvent représenter 600 calories et les cours de danse ne sont pas trop en retard avec environ 500 calories par heure. Donc, si vous ne savez pas comment vous entraîner cardio- ment efficacement, vous inscrire à un cours et brûler de la graisse, vous vous amuserez probablement beaucoup et ferez-vous quelques amis.

Les exercices aérobiques amélioreront votre forme cardiovasculaire, abaisser votre tension artérielle, brûler les graisses et vous faire sentir bien.
L’entraînement par intervalles ou en circuit est un excellent moyen d’obtenir un entraînement complet du corps avec une variété d’exercices différents exécutés en boucle pour des intervalles définis. Et pour les plus pressés, HIIT (Entraînement Intervalle Haute Intensité) pourrait vous convenir. Une simple activité de 20 minutes peut brûler environ 300 calories et fournir un entraînement complet du corps, mais gardez à l’esprit que vous aurez besoin d’une bonne condition physique avant de pouvoir commencer à HIIT car ce n’est pas la forme la plus facile d’exercice.

Les exercices aérobiques amélioreront votre forme cardiovasculaire, abaisser votre tension artérielle, brûler les graisses et vous faire sentir bien. Même si votre remblai d’entraînement a pour objectif la musculation et la musculation, il est essentiel de prévoir une courte séance de cardio-training à la fin de votre entraînement pour garder le corps en bonne santé et en pleine forme.

L’entraînement en force
L’entraînement en résistance ou en force est un autre moyen efficace de développer le tonus musculaire et de brûler les graisses. L’utilisation de poids, d’appareils de musculation, de poids corporel, de balles de résistance ou de bandes de résistance dans le gymnase ou à la maison met vraiment les muscles au travail et peut cibler des parties spécifiques du corps. Un entraînement de 60 minutes avec des kettlebells, des haltères, des bandes de résistance et des poids à main peut brûler environ 500 calories et élever de façon décisive vos niveaux métaboliques afin que vous puissiez continuer à brûler des calories après la fin de votre entraînement.

Plus vous développez de muscles, plus votre corps est capable de brûler de l’énergie et donc plus de graisse! Certaines personnes craignent que le renforcement du tonus musculaire ne se transforme en un culturiste. Ce n’est pas le cas. Un muscle tonique est simplement défini et très différent des muscles sur-développés des bodybuilders, alors ne paniquez pas. Si vous souhaitez perdre du poids ou éliminer du gras, une combinaison de cardio et de musculation est le meilleur moyen d’obtenir rapidement des résultats. En outre, vous obtiendrez un corps incroyable et tonifié.

Si vous souhaitez renforcer et développer vos muscles tout en améliorant votre condition physique globale, l’entraînement crossfit pourrait être le meilleur plan pour vous. Il propose un entraînement complet du corps comprenant des exercices d’aérobic, de la musculation, de la gymnastique et des entraînements de base. Les entraînements sont basés sur des circuits variés et incluent des squats, des tractions, des ascenseurs, des poids, des sprints et des redressements assis pour n’en nommer que quelques-uns.

Certaines personnes craignent que le renforcement du tonus musculaire ne se transforme en un culturiste. Ce n’est pas le cas.
Plus important encore, il est conçu pour offrir un défi de remise en forme complet et vous rendre plus polyvalent. Parfait si vous ne souhaitez pas perdre du poids et augmenter votre force musculaire, votre souplesse, votre endurance et votre forme physique, le crossfit est fait pour vous!

Rappelez-vous que le pilates et le yoga sont aussi des formes d’entraînement avec résistance au poids, mais au lieu des poids traditionnels, ils utilisent le poids corporel pour renforcer les muscles et les articulations. Les exercices de poids corporel sont considérés comme la meilleure forme d’entraînement en force pour les débutants et les intermédiaires, car l’utilisation de machines et d’haltères peut vous amener à compromettre votre technique ou à renforcer votre seul muscle. Mais la musculation est idéale pour développer rapidement les muscles, la force, l’équilibre et la flexibilité! Cela pourrait être plus attrayant pour ceux d’entre vous qui craignent un environnement de gym.

Tous ces programmes d’entraînement vont brûler les graisses, abaisser la tension artérielle, développer les muscles, renforcer les articulations et la densité osseuse et améliorer la flexibilité et la mobilité. Aller au gymnase ou acheter un ensemble d’entraînements pour le salon est donc un moyen idéal pour vraiment changer et façonner votre corps et votre forme physique.

Renforcement de base
Rappelez-vous qu’un noyau fort est au cœur de tout ce qui est basé sur l’exercice. Les gens pensent qu’ils peuvent faire des sit-ups et obtenir des abdos pour mourir, mais le travail abdominal a beaucoup plus d’importance que le seul abdomen. Le noyau est utilisé dans presque tous les exercices. Il constitue l’ancre de la partie supérieure et inférieure de votre corps, vous maintient immobile et maintient l’équilibre.

Le noyau est utilisé dans presque tous les exercices. Il constitue l’ancre de la partie supérieure et inférieure de votre corps, vous maintient immobile et maintient l’équilibre.
Pensez au moment où vous courez, votre estomac est légèrement rentré, ceci afin d’empêcher votre dos et le haut du corps de se déplacer en arrière et en avant de façon incontrôlable. Faire des boucles de biceps; les personnes qui se balancent en soulevant la barre ne s’engagent pas, cela peut entraîner des blessures au dos, aux épaules et aux coudes. Le noyau est une partie vitale de tout type d’exercice et il est important d’établir un noyau solide avant de prendre des poids lourds ou de commencer un 10k.

Un noyau fort renforcera vos muscles dorsaux et pelviens et gardera vos hanches flexibles aussi. Des cours et des séances d’entraînement spécifiques sont disponibles, mais vous voudrez peut-être envisager d’incorporer des exercices spécifiques comme la planche abdominale, le pont, les élévations des genoux et des jambes et le resserrement de l’abdomen dans vos séances régulières. L’entraînement de base peut être intégré à de nombreux exercices sous forme de poids libres et d’exercices abdominaux, mais le fait de suivre des cours spécifiques comme le pilates ou la zumba, de manière surprenante, engagera votre cœur et vous gardera fort et sécurisé.

Choisissez un plan de remise en forme que vous aimez
Quoi que vous choisissiez de faire, il est si important que vous en profitiez. Si vous n’aimez pas l’activité que vous avez choisie, vous risquez de vous démotiver rapidement et de perdre tout intérêt. Les personnes qui réussissent à rester en forme ont tendance à être celles qui aiment leur entraînement et, ce qui est crucial, leurs résultats. Si vous n’aimez pas courir sur un tapis roulant, trouvez une belle route en plein air à suivre, pensez à vous rendre aux appareils de musculation, puis rejoignez un cours de boxercise ou de danse pour travailler le corps tout en vous amusant!

Un autre facteur à considérer est de savoir si vous souhaitez profiter d’une dynamique de groupe pendant que vous vous mettez en forme ou si vous préférez le faire vous-même. Certaines personnes ont besoin de la motivation et du soutien d’autres personnes, alors que d’autres préfèrent leur propre entreprise de conditionnement physique. Demander à quelqu’un de crier et de vous encourager à pousser plus fort peut être effrayant et intimidant, ou vous pouvez vous épanouir et aimer un peu vous énerver, il s’agit d’essayer quelque chose de nouveau et de décider si vous l’aimez. Ne frappez pas jusqu’à ce que vous l’essayiez! C’est à vous de décider, mais assurez-vous de choisir les choses qui vous rendront probablement heureux pendant que vous vous entraînez.

 

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