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Surentraînement et testostérone

La surentraînement survient lorsque votre corps est exposé à plus de formation ou de stress qu’il ne peut en récupérer. Si c’est à court terme, prendre quelques jours de repos résoudra le problème. Mais si vous avez été excessivement chronique et que vous ne vous reposez pas suffisamment, un syndrome de surentraînement peut survenir, ce qui est une maladie beaucoup plus grave et qui peut prendre des mois à se rétablir.

Même si vous essayez de ne pas y penser, le surentraînement est un phénomène réel et il est plus courant que vous ne le pensez. Et quand cela se produira, cela affectera négativement votre santé et peut même entraver vos gains en diminuant vos niveaux de testostérone. En d’autres termes, si vous voulez à la fois des résultats d’entraînement exceptionnels et une santé optimale, n’oubliez pas que la récupération et le repos font également partie de l’équation. Ils sont peut-être aussi importants que l’entraînement et la nutrition. L’exercice est crucial pour un mode de vie sain, mais faire plus n’est pas toujours mieux. Si vous ne vous reposez pas correctement, le stress causé par l’exercice épuisera rapidement votre système nerveux central et perturbera les processus biologiques délicats de votre corps.

Par exemple, si vous êtes souvent malade et que vous ressentez des douleurs articulaires et musculaires fréquentes tout en ayant le sentiment d’être épuisé, ceci pourrait bien être la façon dont votre corps vous dit que vous faites trop d’entraînement et que vous l’atténuez un peu. De plus, de nouvelles études montrent que le surentraînement peut entraîner un collapsus métabolique et même des déséquilibres neurochimiques associés à la dépression.

Les symptômes du surentraînement comprennent notamment:

Se sentir fatigué
Se sentir constamment stressé
Perte de poids significative
Appétit réprimé
Mauvaise performance malgré des séances d’entraînement fréquentes
Sautes d’humeur et irritabilité
Tomber malade souvent
Douleurs musculaires prolongées
La récupération prend plus de temps que d’habitude
Les troubles du sommeil
Si vous remarquez que l’un des symptômes ci-dessus se produit dans les grappes, il est fort probable que vous faites un surentraînement.

Le surentraînement réduit les niveaux de testostérone
La testostérone est une hormone sexuelle masculine essentielle au développement sexuel et reproductif et la plupart des scientifiques le considèrent comme l’hormone masculine la plus importante. Les femmes produisent également de la testostérone, mais à des niveaux inférieurs à ceux des hommes.

Chez les hommes, la testostérone est principalement produite dans les testicules, une petite quantité dans les glandes surrénales. Toute cette production est contrôlée par l’hypothalamus et l’hypophyse du cerveau. L’hormone intervient dans le développement des organes sexuels masculins et des caractéristiques sexuelles secondaires (approfondissement de la voix, augmentation de la taille du pénis, croissance du poil du visage et du corps) et joue également un rôle important dans les pulsions sexuelles, la production de sperme, la distribution de graisse et la production de globules rouges et maintien de la force et de la masse musculaire. Une étude de 2008 a même associé la testostérone à la prévention de l’ostéoporose chez l’homme.

La production de testostérone culmine à la puberté et commence à diminuer de 1 à 2% par an à partir de 30 ans environ. Entre-temps, des facteurs comme le stress, le surentraînement et une mauvaise alimentation réduisent encore le taux de testostérone, nuisant ainsi à votre santé globale et affaiblissant votre entraîner en entraînant une perte musculaire et une performance médiocre.

Si vous croyez que plus, c’est mieux quand il s’agit de l’entraînement, voici une chose qui pourrait vous inquiéter: des études montrent également qu’il existe une forte corrélation entre le surentraînement et la testostérone.

Au cours des dernières décennies, plusieurs études scientifiques ont été menées pour confirmer le lien entre les faibles niveaux de T et le surentraînement. Une étude de moindre envergure a révélé que le surentraînement entraînait une baisse du taux de testostérone de base de 39% chez les hommes en bonne santé, entraînés à l’endurance et ayant des antécédents hormonaux normaux. Ces résultats ont été confirmés par une autre étude datant de 2004, qui a montré qu’un quart des athlètes entraînés de manière excessive présentait un taux de testostérone réduit d’environ 30% sous la normale.

Symptômes de faibles niveaux de T
Les National Institutes of Health incluent les symptômes suivants de faible taux de testostérone:

Pulsion sexuelle réduite
Dysfonction érectile
Diminution du nombre de spermatozoïdes
Dépression et irritabilité
Incapacité de se concentrer
Des testicules rétrécis et ramollis
Perte de masse musculaire ou de cheveux
Les os deviennent sujets aux fractures
Veillez donc à ne pas trop vous entraîner, car cela peut vous coûter cher en termes de santé, de temps et d’avantages.

Comment tout faire fonctionner
Si vous vous demandez comment vous pouvez prévenir le surentraînement et la baisse de vos niveaux de T, voici quelques conseils utiles.

#1. ÉQUILIBRER – Il devrait y avoir un équilibre entre la quantité d’exercice et la quantité de repos. N’allez pas trop loin en repoussant vos limites, car votre corps finira par se défendre et vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés.
# 2. SOMMEIL SUPPLÉMENTAIRE – Dormez au moins sept heures par jour. Si vous vous entraînez activement et que vous dormez moins que cela, vous risquez une récupération cellulaire insuffisante.
# 3. MOINS D’INTENSITÉ – N’ajoutez pas d’autres ensembles. Ne pas donner naissance à de nouvelles idées brillantes pour augmenter l’intensité. Il n’est vraiment pas nécessaire de laisser le gymnase complètement mort à chaque fois.

# 4. Reposez-vous deux jours entre deux séances d’entraînement exceptionnelles – Reposez-vous deux jours entre deux séances particulièrement horribles afin de donner à votre corps le temps de récupérer.
# 5. CONCEPTION INTELLIGENTE – Pour tirer le meilleur parti de l’environnement anabolique créé par l’entraînement, vous devez reconstituer votre corps en nutriments dès la fin de l’entraînement. Ayez un régime alimentaire avant et après l’entraînement et respectez-le. Pensez aux viandes maigres, à beaucoup de légumes et de poisson.
# 6. FORMATION PLEINE – Soyez conscient de votre bien-être et apprenez à remarquer les changements. Recherchez les signes de surentraînement et n’ignorez pas les avertissements de votre corps.

Dernières pensées
Exposer votre corps à plus de stress qu’il ne peut en gérer réduit sa capacité à contrôler certains processus du corps, ce qui entraîne des déséquilibres hormonaux, tels que des taux de T diminués, et de nombreux autres problèmes. Et tout cela pourrait être évité en veillant simplement à prendre suffisamment de repos et à permettre à votre corps de se régénérer. Cela vous aidera non seulement à maintenir des niveaux de T élevés, mais également à améliorer vos performances, votre croissance musculaire et votre santé globale.

 

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