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5 façons de faire de l’exercice moins et de perdre plus

1
Introduire des poids
Afin de perdre du poids, de nombreuses personnes hésitent à faire de la musculation, mais le fait est que lever des poids est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire. En plus de brûler des calories pendant l’entraînement, la musculation peut également augmenter votre masse musculaire. C’est alors que se produisent les véritables avantages de la perte de poids.

Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories en terminant une activité, par rapport à une personne ayant moins de muscle en finissant la même activité. Introduisez la musculation dans votre programme de mise en forme et vous serez en mesure de brûler plus de calories en faisant moins d’exercice, en raison de l’augmentation de votre masse musculaire – gagnant gagnant.

2
Gardez vos séances d’entraînement courtes
Vous aimez probablement déjà le look de ce point juste dans le titre, et des scientifiques danois ont en fait constaté que couper des séances d’exercices pourrait vous aider à perdre plus de poids. Leur étude a divisé les hommes danois sédentaires et impropres de 20 à 30 ans en trois groupes. L’un d’eux recevait des séances d’entraînement quotidiennes où il brûlait 600 calories, un autre groupe faisait de l’exercice quotidiennement, jusqu’à épuisement de 300 calories, tandis que le troisième groupe servait de témoin et poursuivait ses activités inactives habituelles.

Les résultats ont montré que le groupe d’hommes ayant achevé les entraînements quotidiens modérés perdait plus de poids à la fin de l’étude (une moyenne de 7 kilos) que ceux ayant travaillé plus longtemps. Bien que les scientifiques sachent un peu moins pourquoi les résultats ont montré cela, ils ont indiqué que c’était parce que le groupe qui travaillait plus longtemps consommait plus de calories pour aider leur corps à récupérer et était moins actif toute la journée à la suite de leurs exercices.

3
Manger des pommes
Une pomme par jour éloigne le médecin et vous aide également à faire moins d’exercice et à perdre plus! Une étude réalisée par l’Iowa University a révélé que l’acide ursolique – un composé naturel présent dans la peau de pomme – augmentait la quantité de muscle chez la souris. L’étude a également révélé que l’acide ursolique augmentait la quantité de graisse brune chez les souris testées. Ces deux augmentations sont connues pour leur capacité à brûler plus de calories.

Les souris à régime riche en graisse auxquelles l’acide ursolique avait été administré étaient moins obèses que celles à qui le composé contenu dans les peaux de pomme n’avait pas été administré. Les chercheurs sont donc parvenus à la conclusion que l’acide ursolique pouvait aider à brûler des calories et à réduire l’obésité. Les pommes pourraient être la clé pour faire moins d’exercice et perdre plus.

4
Séances d’entraînement de haute intensité
Si vous vous posez la question suivante: «À quel point dois-je faire pour perdre du poids», vous serez alors intéressé de savoir que la réponse pourrait être de terminer des séances d’entraînement courtes et de haute intensité. Par rapport à l’exercice modéré, l’entraînement de haute intensité peut entraîner une plus grande dépense calorique et donc réduire l’exercice, mais perdre plus de poids.

HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode qui implique de courtes périodes d’exercices anaérobies avec des périodes de récupération moins intensives. Avec l’entraînement HIIT, le corps continue à brûler des calories après la séance, vos muscles se remettant de l’entraînement de haute intensité et reconstituant leurs réserves de glycogène – de sorte que les gains de perte de poids augmentent davantage.

5
Travail rapide
Si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, vous devez passer à la vitesse supérieure. La vitesse est roi quand il s’agit d’exercer moins et de perdre plus. Bien qu’il soit peut-être plus tentant de faire un jogging en douceur autour d’un itinéraire que vous avez déjà parcouru un nombre incalculable de fois, votre corps s’habituera bientôt au défi et votre progression de la condition physique se stabilisera.

Ainsi, plutôt que d’adopter une approche constante de votre entraînement, présentez quelques séances d’intervalle pour vraiment augmenter votre perte de poids. Les séances intermédiaires sont fantastiques, comme lorsque vous travaillez plus fort lors des séances de sprint. Il en va de même pour vos muscles et des produits chimiques supplémentaires sont produits pour faire face à l’oxygène supplémentaire que votre corps transforme. Pour compléter ce processus, votre corps utilise plus d’énergie et brûle donc plus de calories.

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