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Impact des attitudes mentales positives sur la performance

Demandez à tous ceux qui ont couru un marathon classique ou complété avec succès L’Etape de Tour ou bien le Marathon des Sables et ils vous diront probablement que gagner la bataille mentale est la partie la plus difficile de leur exploit.

Entraînement mental
Presque tous les athlètes sérieux reconnaissent que la formation d’habiletés mentales joue au moins un certain rôle dans leur préparation globale et dans la réalisation d’une grande performance. Exactement quelle influence est un sujet chaudement débattu. La plupart des scientifiques et des passionnés de sport passionnés affirmeront certainement que d’excellents résultats proviennent d’une combinaison d’entraînement physique réel et mental.

Le pouvoir de la pensée positive
Une étude fascinante ayant des implications directes pour les athlètes a été menée par le scientifique en exercice, Bill Morgan. Les cyclistes hypnotisés de Morgan avant de commencer à utiliser un ergomètre de vélo. Les cyclistes ont été invités à pédaler 15 minutes à vitesse constante contre une résistance constante. Pendant les cinq premières minutes, on leur a dit qu’ils roulaient sur une route plate. Comme on pouvait s’y attendre, leur rythme cardiaque et respiratoire a augmenté puis s’est stabilisé.

On leur a alors dit que, pendant les cinq prochaines minutes, ils graviraient une colline très raide. Lorsque cela s’est produit, leur rythme cardiaque et respiratoire a considérablement augmenté. Au cours des cinq dernières minutes du test, les cyclistes ont appris qu’ils revenaient sur une route plate. Leur respiration et leur rythme cardiaque sont retombés à un niveau «avant la colline». Physiquement, la tâche n’avait pas augmenté de difficulté à aucun moment au cours de l’essai, c’était simplement que les cyclistes pensaient que les choses allaient être plus difficiles et leur corps réagissait en conséquence.

Les cyclistes pensaient que les choses allaient être plus difficiles et leurs corps réagissaient en conséquence …
Tant d’athlètes et de sportifs de haut niveau se réfèrent à la visualisation mentale positive pour les aider à réussir. Ils se voient en train de soulever un trophée ou de finir une course devant tous les autres et utilisent cette imagerie mentale pour les inciter à faire face aux moments difficiles. En effet, ce type de compétence mentale – tout comme l’entraînement physique – n’est pas maîtrisé simplement en le pratiquant une fois. Pouvez-vous imaginer pratiquer une ou deux fois pour une course? Aucun athlète sérieux ne ferait cela avec son entraînement physique et pourtant, trop souvent, les habiletés mentales sont ignorées et parfois complètement oubliées si elles ne produisent pas de résultats immédiats.

Pour ceux qui pensent que l’approche mentale fonctionnera pour eux, ils doivent se concentrer sur les points suivants:

Fréquence – Pratiquez régulièrement. Tout comme l’entraînement physique, vous aurez besoin de pratiquer régulièrement si vous souhaitez voir des résultats. L’entraînement mental fonctionne sur les mêmes principes que l’entraînement physique. Si vous avez une période d’inactivité prolongée, vous perdrez les avantages de l’entraînement mental sans une pratique régulière.

Durée – Assurez-vous de pratiquer pendant une période significative. Cela pourrait être des sessions régulières de 20-30 minutes à la fois.

Intensité – Apportez un contenu émotionnel à vos sessions afin de reproduire (dans votre imagination) les conditions de course / événement.

Spécificité – Il est important de développer une gamme de compétences pouvant être appliquées aux défis en constante évolution d’une course ou d’un événement. Par exemple: relaxation pour les conditions d’avant-course, maîtrise de soi pour les débuts d’une course, discipline et persévérance lorsque la course devient physiquement épuisante. Le dialogue intérieur positif est une compétence extrêmement importante et permet d’orienter votre réaction émotionnelle, quelles que soient les circonstances, vers une performance positive.

Progression – Améliorez la qualité de vos pratiques semaine après semaine.

L’entraînement mental améliore-t-il votre performance?
Encore une fois, il existe de multiples opinions à ce sujet provenant de sources multiples, mais la recherche est certainement là pour étayer l’argument. Le grand marathonien américain Bill Rodgers était un ardent défenseur de l’entraînement en compétences mentales et il parle souvent de visualiser une énorme main le poussant vers le haut du tristement célèbre Heartbreak Hill du marathon de Boston. Nombreux sont ceux qui pensent que ce n’est pas un hasard si Rodgers s’est éloigné de ses rivaux à ce moment critique de sa course (il a remporté le marathon de Boston à quatre reprises).

De nombreux experts sont d’accord avec cette idée, estimant que les athlètes contrôlent leur performance de manière à contrôler leur pensée. Un discours intérieur positif encouragera une performance positive, mais lorsque des pensées négatives peuvent se glisser, la confiance en soi s’érode et des erreurs se produisent.

Les joueurs de tennis sont un excellent exemple du pouvoir de la pensée positive. Pour eux, un langage corporel positif peut intimider un adversaire pour qu’il se sente négatif et commette des erreurs non forcées. Même quand un joueur est en bas du match s’il est fort mentalement et croit toujours pouvoir gagner le match, cela arrive souvent. Les pensées positives peuvent être stimulantes alors que les pensées négatives peuvent limiter et nuire à la performance.

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