sportet-sante

Trois choses que votre entraîneur veut vous rappeler lors des séances d’entraînement rapides

Voyons les choses en face, nous vivons aujourd’hui dans un monde où chaque seconde compte et où l’efficacité est la règle. «C’est bien, mais comment puis-je faire cela plus rapidement?» Est souvent l’esprit que nous avons avec nos vies occupées. Plutôt que de dévoiler le secret de la combinaison de mouvements appropriée, j’ai décidé de vous donner mes «règles de base» en ce qui concerne la combustion du plus de calories tout en obtenant le meilleur entraînement possible. Es-tu prêt?

Ajouter un peu d’équilibre
Une de mes choses préférées à faire est de prendre des exercices «de base» et de faire en sorte que tout le corps fonctionne!

Haltères debout. Faites-les debout sur un BOSU.
Broyeurs de crâne d’haltères. Faites-les couchés sur un ballon de stabilité.
Fentes stationnaires. Faites-les avec une jambe sur un disque d’air.
Des pompes. Un BOSU ou TRX fonctionne à merveille.
Ce qui compte, c’est que vous enlevez le plus de stabilité possible, faisant ainsi de votre corps un exercice «normal» et développant deux fois plus d’énergie! Votre corps utilisera en interne de plus petits muscles stabilisateurs ainsi qu’une combinaison de flexion et de tension qu’il ne ferait pas en position stable. Je compare cela à la conversion d’une mini-fourgonnette à moteur 4 cylindres en un V8 pour ce qui est de la consommation d’énergie (calories)!

Créez votre propre circuit
Je vous conseille de suivre le premier conseil avec celui-ci car ils travaillent à merveille ensemble! Surtout si vous n’êtes pas habitué à ce style de travail!

Éliminer les pauses

Plutôt que de faire une série de squats, de vous reposer, puis de faire une autre série de squats, puis de passer à la série d’exercices suivante (par exemple, nous allons dire «ascenseurs morts aux jambes raides»), faites-les dos à dos! Passez des squats IMMÉDIATEMENT aux ascenseurs sans jambes, puis faites une pause!

Déjà faire ça?

Ajoutez un troisième exercice au mélange! une 4ème! une 5ème! Quoi que vous n’ayez PAS l’habitude de faire, faites-le! Lorsque vous commencez à faire des exercices dos à dos, vous devrez maigrir un peu, mais ne vous inquiétez pas, vous retrouverez de la force! Sortir votre corps de sa zone de confort est la meilleure chose à faire pour vous assurer qu’il fonctionne au maximum de son potentiel.

Assurez-vous que vous êtes bien alimenté
C’est un problème important… Trop souvent, je rencontre la «mentalité minimaliste». C’est lorsque les gens ont l’insecte qui leur dit que «la nourriture vous a fait ça, donc moins il y a de nourriture, MEILLEUR RÉSULTATS!».

Si votre réservoir ne contient pas d’essence, vous ne conduirez nulle part! Ton corps est pareil! Si vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour vous entraîner dans une séance de dynamitage corporel, alors vous suivez simplement les mouvements (et cela ne vous aide pas vraiment à long terme).

La plupart du temps, les GRANDS entrainements étaient ceux où vous étiez bien nourri et que vous aviez la capacité de réussir. Afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement et de maintenir une intensité élevée… assurez-vous d’avoir de l’essence dans le réservoir!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close