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Stabilité Ball Circuit Workout

Vous connaissez cette grosse balle souvent colorée que vous voyez autour du gymnase? C’est une stabilité ou un ballon suisse. Vous pouvez également entendre parler de ballon thérapeutique, de naissance, d’équilibre ou de corps. Le ballon de stabilité est un outil extrêmement polyvalent et souvent sous-utilisé. Inclure la balle dans vos entraînements peut améliorer la fonction principale et tester votre équilibre.

L’entraînement express d’aujourd’hui, d’une durée de 25 minutes, met l’accent sur une brûlure corporelle qui soutient votre force et votre équilibre. Pour des résultats optimaux, voyez si vous pouvez parcourir tout le circuit d’exercices avant de faire une pause. Mais rappelez-vous que la forme est importante. Faites particulièrement attention lorsque votre balance est testée!

Balle de stabilité
Ce dont vous avez besoin: votre poids et la balle!

Temps: 25 minutes

Intensité recommandée: 12 représentants par exercice, 2 circuits | 60 secondes de repos entre les circuits

 

Balle de stabilité Split Squat1. Split Squat
Tenez-vous debout avec un pied sur une balle derrière vous, les bras à vos côtés.
Déposez votre corps vers le sol, pliez vos hanches et vos genoux et penchez légèrement le torse vers l’avant.
Appuyez sur votre pied avant pour revenir à la position de départ. Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer à l’autre.

 

Stability Ball Push-up2. Push-up
Soutenez votre corps avec vos mains sur le ballon, les coudes pliés et la poitrine presque au contact, les jambes tendues, sur les orteils.
Poussez le bras droit, en gardant le dos plat et les hanches alignées sur les épaules.
Abaissez votre corps à la position de départ et répétez.
* Modification: Faites des push-ups sur une surface stable et travaillez à votre manière en utilisant le ballon.

 

 

Stability Ball ab crunch3. Ab Crunch
Lie avec le centre de votre dos sur le ballon, les mains sur les côtés de votre tête et vos pieds à plat, les genoux pliés.
Soulevez la tête et les épaules du ballon, contractant vos muscles abdominaux. Ne tirez pas la tête avec vos mains.
Abaissez votre tête et vos épaules et recommencez.

Frais généraux Deadlift4. Soulevé de terre
Commencez en position accroupie en tenant le ballon par terre devant vous.
Tenez-vous debout et soulevez votre balle au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras
Abaissez la balle sur le sol, revenant à la position accroupie.

Balle de stabilité Dip5. Triceps Trempette
Placez vos mains sur le ballon derrière vous, les bras tendus, les pieds à plat devant.
Abaissez votre corps, en vous penchant aux coudes et aux genoux jusqu’à ce que le bas du dos touche le ballon.
Relevez-vous et revenez à la position de départ.
* Modification: Faites tremper les triceps sur une surface dure et stable et avancez vers la balle.

 

Stabilité balle alpiniste6. Alpiniste
Placez vos mains sur le ballon, les bras tendus et les jambes tendues derrière, appuyés sur vos orteils.
Amenez un genou vers la balle en gardant le reste de votre corps dans la position de soulèvement.
Redressez cette jambe et répétez de l’autre côté. Gardez votre dos à plat et vos hanches alignées avec vos épaules tout au long.

Stabilité Ball leg raise7. Élever la jambe
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et le ballon entre vos pieds, les mains à vos côtés.
Levez les jambes, en soulevant légèrement le bas du dos.
Abaissez vos jambes pour taper le ballon sur le sol et répétez l’opération en gardant le haut du corps stable et les jambes tendues tout au long du mouvement.

Roulement de la balle de stabilité8. Sortir
Agenouillez-vous sur le sol avec vos avant-bras sur le ballon et votre poitrine sur vos avant-bras.
Poussez la balle en avant, en la faisant rouler le long de vos avant-bras tout en allongeant les bras, en gardant le dos neutre / à plat.
Tirez la balle dans la position de départ.

Extension de la boule de stabilité9. Extension du dos
Allongez-vous le ventre contre le ballon, les bras croisés sur le haut de la poitrine et les jambes tendues vers l’arrière.
Soulevez votre poitrine de la balle, en vous redressant.
Ne rebondissez pas de haut en bas sur la balle lorsque vous effectuez chaque représentation.

Stability ball glute bridge10. Glute Bridge
Allongez-vous sur le dos avec vos talons sur le ballon, les jambes tendues et vos mains à vos côtés.
Relevez vos hanches du sol en faisant une ligne droite comme entre vos pieds et vos épaules.
Abaissez votre corps sur le sol et répétez.

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