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Comment gagner 20-30 livres de muscle

Voulez-vous gagner du muscle?

Ensuite, vous devriez augmenter votre volume d’entraînement – votre nombre de représentants multiplié par votre nombre de séries.

N’oubliez pas: plus de volume d’entraînement équivaut à plus de muscle (en supposant que vous ne dépassez pas votre capacité de récupération). Donc, si vous voulez développer des muscles, votre entraînement doit être bien structuré, vous offrant plus de volume semaine par semaine, mois par mois, etc.

Pour obtenir le volume dont vos muscles ont besoin, nos gourous du fitness recommandent d’effectuer chacune de vos levées pendant 3 à 6 séries de 12 à 15 répétitions.

Dors plus
lit gurusway.com
Vous ne pouvez pas y croire, mais dormir a un impact énorme sur le résultat final de vos efforts. Dormir au moins 8 heures par nuit prépare votre muscle pour le prochain entraînement.

Sinon, vous dormez moins que les heures requises, votre système musculaire n’a tout simplement pas le temps de se détendre.

En plus de cela, pendant que vous dormez, votre corps libère de l’hormone de croissance, ce qui aide à la croissance musculaire et maintient les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. La National Sleep Foundation recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Pas d’excuses.

Pour développer le muscle, obtenez plus de protéines
gourde de fruits de mer au saumon
Lorsque les exercices difficiles entraînent une dégradation de vos muscles, les protéines les reconstruisent. En outre, plus vos exercices de levage sont difficiles, plus vous aurez besoin de protéines pour votre rétablissement.

Selon certaines études, les haltérophiles ont besoin de 0,25 à 0,30 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par repas pour assurer une croissance optimale. Dans ce cas, pour une personne de 175 livres, cela équivaut à 20 à 24 grammes de protéines à chaque repas.

Vous pourrez obtenir ce muscle qui gagne de la nourriture, par exemple des œufs (3 à 4 lors d’un repas), une tasse de yogourt à la grecque, un morceau de fruit de mer ou de la poudre de protéine (une quantité de 1 à 1,5 devrait suffire). .

 

Article connexe: Les 7 aliments les plus musclés
Concentrez-vous sur les surplus de calories et non sur les déficits
boeuf – gurusway.com
Compter les calories dans l’espoir de perdre du poids? Oublie ça! Pour gagner plus de muscle, vous devez consommer plus de calories que vous ne pouvez en brûler chaque jour.

Rappelez-vous – vous essayez de prendre du poids, pas de le perdre.

Lorsque votre corps a un déficit calorique, cela réduit sa capacité à développer de nouveaux muscles. En évitant de manger de la malbouffe, essayez d’obtenir environ 250 à 500 calories supplémentaires par jour. Après des mois d’entraînement intensif, vous remarquerez la différence.

Votre esprit est important
Gym – téléphone – Gurusway.fr
Beaucoup de personnes fréquentant le gymnase ne sont pas concentrées. De plus, lors de leur formation, ils conservent leur téléphone ou d’autres gadgets. Gardez votre esprit concentré!

Au gymnase, pensez uniquement aux séances d’entraînement, à la levée et aux exercices, rien de plus. Rester concentré conduira certainement à la croissance musculaire.

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