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4 raisons pour lesquelles vos biceps ne sont pas aussi gros que vous le souhaitez

Si vous êtes dans le même bateau et que vous avez également du mal à construire des biceps et des triceps de toutes tailles, je peux vous aider.

Découvrez ces quatre conseils de renforcement des bras ci-dessous et préparez-vous à développer des muscles.

1. Vous soulevez trop de poids
Je suis tout sur l’entraînement avec des poids lourds pour presque tout, sauf pour le travail au bras direct. De lourdes boucles de biceps et des extensions de triceps entraînent généralement des problèmes de coudes avant qu’ils ne conduisent à des bras énormes. Le gonflement cellulaire est un élément essentiel de la croissance musculaire et le meilleur moyen de l’obtenir consiste à utiliser des séries de répétitions plus légères et plus élevées. Assurez-vous que vous sentez réellement la brûlure dans vos muscles et non dans vos articulations.

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Au lieu d’empiler sur les assiettes et de faire de lourdes séries de six assiettes, essayez de l’éclaircir un peu et faites des séries allant de 10 à 15 reps, où vous contractez le muscle le plus fort possible à chaque reps. Cela ne signifie pas que vous devriez utiliser une paire d’haltères de cinq livres, mais plutôt un poids qui vous permet d’atteindre 10 ou 12 répétitions.

Ne laissez pas votre ego prendre le contrôle de vos bras lorsque vous vous entraînez, et souvenez-vous que les gars avec les plus gros fusils au monde sont rarement ceux qui courbent les poids les plus lourds. En fait, je connais des gars qui ont des bras de 20 pouces et qui courbent rarement quelque chose de plus lourd qu’un haltère de 45 livres. Ne soyez pas le mec avec les biceps de 11 pouces bouclant les 50 livres.

2. Vous ne maintenez pas une tension constante
Pendant que vous pompez vos bras avec des séries de représentants plus élevés, vous voulez être conscients de maintenir une tension constante sur le muscle. Vous ne devriez pas vous arrêter au bas des boucles, ni vous bloquer complètement au sommet des exercices sur les triceps, où la charge est supportée par les articulations et non par les muscles.

Arrêtez-vous un peu avant le verrouillage en bas et en haut de chaque représentant et continuez tout au long de la série. Cette technique assure plus de croissance musculaire.

homme dans la salle de gym faire des exercices de biceps
(Image: GCShutter / E + / GettyImages)
3. Vous n’engagez pas les bons muscles
Celui-ci va prendre une visualisation de votre part. Imaginez que vous faites un curl standard. Vous serrez les biceps aussi fort que possible en montant. Ensuite, lorsque vous commencez la descente, imaginez que vous effectuez une compression des triceps à prise inversée. Contractez consciemment vos triceps et essayez de repousser la barre vers le sol.

De toute évidence, vous travaillez avec la gravité et non contre elle, donc la barre va revenir à la position de départ quand même. En utilisant ce petit tour, vous garantissez une contraction plus intense du biceps au début de chaque représentation.

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Lorsque vous faites des exercices de triceps, faites la même chose. Au bas d’un câble, contractez vos biceps et imaginez que vous faites une boucle inversée. Serrez les biceps et essayez de redresser le poids.

Lorsque vous arrivez au sommet, mettez immédiatement le focus sur les triceps et poussez de nouveau le poids en pressant aussi fort que vous le pouvez. Lorsque vous utilisez cette technique, assurez-vous de bien prendre deux à trois secondes pour la partie négative ou excentrique de chaque représentation.

4. Vous n’utilisez pas de cordes de combat
De nos jours, la plupart des gymnases ont un ou deux cordages. Ce sont des cordes épaisses que l’on ne voyait auparavant que sur des bateaux et qui peuvent en fait être l’un des meilleurs outils de construction de biceps. Il existe deux manières d’utiliser les cordes pour stimuler la croissance des biceps.

La première consiste à faire des lignes inversées. Enroulez la corde au-dessus du menton, puis prenez une extrémité dans chaque main. Couchez votre corps vers le sol et effectuez simplement des rangées en fonction de votre poids, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus tirer vos bras en arrière et que vos mains soient au même niveau que votre torse.

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La deuxième façon d’utiliser la corde pour construire les biceps consiste à attacher une extrémité à un traîneau puis à faire des rangées main sur main sur toute la longueur de la corde. Utilisez un poids qui vous permet de prendre 40 à 60 secondes pour compléter l’ensemble.

Cet exercice permet de construire de gros biceps tout en épaississant vos avant-bras, en élargissant votre dos et en renforçant vos muscles obliques. Si vous avez accès à une telle corde, c’est un exercice génial.

Commencez dès aujourd’hui à utiliser ces quatre astuces dans votre formation et dites-moi comment elles fonctionnent pour vous.

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