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7 erreurs courantes qui limitent vos gains

Travaillez-vous régulièrement, mais vous voyez peu ou pas d’améliorations? Essayez-vous de développer des muscles et de gagner de la force? Ensuite, vous devriez réévaluer votre régime alimentaire et votre routine d’entraînement. Des choses simples, comme utiliser une mauvaise forme, passer à côté des grandes remontées mécaniques et faire trop de cardio, peuvent ruiner vos gains et vous retenir. Des débutants aux leveurs avancés, tout le monde fait des erreurs. Cela se produit dans tous les sports, pas seulement dans le bodybuilding.

Voici sept erreurs courantes qui limitent vos gains:

1. Levage trop lourd

Parfois, une formation aussi lourde que vous le pouvez n’est pas la meilleure option. Lorsque vous vous poussez au maximum, vous ne pourrez peut-être pas vous concentrer sur la phase d’abaissement d’un exercice. L’abaissement lent et contrôlé stimule la croissance musculaire. Cela signifie que vous devez appuyer sur un banc sans faire rebondir la barre de la poitrine et des boucles du biceps sans basculer. Soulever trop lourd peut également affecter votre forme. Si vous souhaitez devenir plus grand, maximisez votre temps sous tension sur chaque représentant. Utilisez une forme stricte en tout temps et concentrez-vous sur les muscles travaillés.

2. Ne lève pas assez lourd

Ne pas soulever suffisamment de poids est aussi grave que de soulever trop de poids. Faire des biceps avec des haltères de 15 livres ne vous aidera pas trop. L’entraînement en force n’est pas censé être facile. Il est important de vous mettre au défi et d’augmenter progressivement la charge. Si vous avez le même poids pendant des mois ou si vous pensez que votre programme d’entraînement actuel est un jeu d’art, il est temps d’aller plus lourd.

3. Soulever trop longtemps

À moins que vous ne vous prépariez pour une compétition, votre entraînement ne doit pas dépasser 45 minutes à une heure. Entraînez chaque groupe musculaire pendant 20 à 30 minutes. Beaucoup d’athlètes passent des heures au gymnase sans se rendre compte que lever trop longtemps peut entraîner fatigue et catabolisme. S’entraîner pendant plus d’une heure sollicite trop vos muscles et affecte votre force. Le piège temporel est une erreur commune, en particulier chez les débutants. Passer plus de temps au gymnase ne doublera pas vos résultats.

4. Faire trop de cardio

L’entraînement cardiovasculaire vous permet de rester en forme et en bonne santé. Cependant, trop de cardio peut être contre-productif. Le problème est que vous allez perdre de la graisse et du muscle. De plus, votre taux de cortisol augmentera, obligeant votre corps à stocker de la graisse. Au fil du temps, vous brûlerez moins de calories même si vous travaillez dur. Votre corps va s’adapter à l’exercice et atteindre un plateau.

HIIT et l’entraînement en circuit sont plus efficaces que le cardio ordinaire. Une séance HIIT typique dure environ 20 minutes et brûle plus de calories qu’une heure d’entraînement cardiovasculaire à l’état stable. La meilleure partie est que les séances courtes et intenses augmentent votre métabolisme, vous permettant ainsi de continuer à brûler les graisses longtemps après la fin de votre entraînement.

5. Utiliser un formulaire médiocre

Une bonne forme est essentielle pour la plupart des exercices. Si vous ne parvenez pas à maintenir une bonne forme, vous vous retrouverez avec des blessures. Vos gains musculaires et musculaires seront également affectés. Pour tirer le meilleur parti de votre programme d’entraînement, effectuez chaque mouvement de manière lente et contrôlée. Faites attention à votre forme lorsque vous faites des flexions de biceps, des craquements, une compression de la poitrine, des squats, des déroulements latéraux et que vous vous penchez au-dessus des rangées. Maintenez une bonne posture et évitez les mouvements explosifs lorsque vous soulevez des poids lourds ou, en d’autres termes, laissez votre ego à la porte.

6. Faire les mêmes exercices

De nombreux athlètes choisissent une séance d’entraînement et s’y tiennent pendant des mois, voire des années. Si vous n’avez pas mélangé votre programme d’exercices pendant longtemps, vous avez probablement atteint un plateau. Défier votre corps avec des poids plus lourds mènera à des gains de muscle et de force. Il est important de laisser vos muscles en suspens en ajoutant de nouveaux mouvements à votre programme d’entraînement, en augmentant le nombre de représentants et en essayant de nouvelles techniques de levage. Faire les mêmes exercices encore et encore provoquera des déséquilibres de force et des progrès médiocres.

7. Se concentrer sur un seul corps

Beaucoup de débutants ne forment qu’un ou deux groupes de muscles au lieu de travailler avec tout le corps. Entraîner votre biceps quatre fois par semaine et négliger les épaules ou les jambes peut entraîner un déséquilibre musculaire. Il est essentiel de penser à votre corps dans son ensemble. Vous ne pouvez pas perdre de graisse ou développer vos muscles en entraînant une seule zone du corps. C’est l’une des erreurs les plus courantes chez les amateurs de fitness. Si vous voulez des résultats, frappez chaque groupe musculaire une fois par semaine. Ne pas entraîner le même muscle plus d’une fois en 36 heures.

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