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7 stratégies pour un jeûne intermittent plus intelligent

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7 stratégies pour un jeûne intermittent plus intelligent
JJ VIRGINUPDATED LE 5 NOVEMBRE 2018
Je crois fermement au calendrier des repas pour la perte de graisse et le métabolisme rapide. Je demande aux clients de consommer une boisson protéinée moins d’une heure après le réveil, de manger toutes les quatre à six heures et d’arrêter de manger environ trois heures avant de se coucher. S’en tenir à ce régime réduit la faim et les envies de fumer, stabilise la glycémie et favorise la combustion optimale des graisses.

salade grecque
(Image: Diana Taliun / iStock / GettyImages)
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Le jeûne intermittent (IF) annule ces règles et de nombreuses autres. Les adhérents affirment que parmi ses avantages, le fait de s’abstenir de nourriture pendant certaines périodes – de 16 heures à quelques jours – peut renforcer l’immunité, augmenter le métabolisme, réduire la résistance à l’insuline et d’autres problèmes de sucre dans le sang, ainsi qu’améliorer les performances sportives.

Mais soyons honnêtes: la plupart des gens font de l’IF pour perdre de la graisse.

Je ne suis pas tout à fait convaincu que l’IF est votre ticket le plus efficace contre la perte de graisse, mais cela n’a pas empêché d’innombrables personnes d’essayer ce mode de restauration et de jeûne réglementé.

Que vous soyez curieux d’être à propos de l’IF ou que vous le pratiquiez depuis des années, ces 7 stratégies peuvent renforcer votre succès:

1. Ne faites pas de quoi manger gratuitement. Jeûner pendant 18 heures ne vous autorise pas à plonger dans une pizza au plat de pepperoni. Vous préparez le terrain à de nombreux problèmes: intolérances alimentaires, frénésie alimentaire, prise de poids et problèmes digestifs après les repas. Planifiez vos repas à l’avance et limitez-vous aux protéines maigres, aux légumes verts, aux amidons riches en fibres et aux bons gras. Sinon, votre état de ravage vous rend vulnérable à un éventuel désastre alimentaire.

2. Ne faites pas de la nourriture votre nouveau passe-temps. “Je fantasme sur des repas élaborés quand je jeûne”, a confié un ami qui SI AVAIT. Je comprends: la nourriture occupe mon esprit quand j’ai faim aussi. Le problème, c’est que vous avez potentiellement faim le plus souvent lorsque vous faites de l’IF, ce qui vous laisse de la place pour de nombreux fantasmes alimentaires. Évitez les situations qui déclenchent ces pensées. Par exemple, n’allez pas faire les courses quand vous jeûnez. N’oubliez pas de préparer votre prochain repas à l’avance. voir la règle un ci-dessus.

3. Soyez conscient de vos niveaux de cortisol. La faim crée un stress métabolique qui n’exacerbe que le stress auquel vous êtes déjà confronté au cours de votre routine quotidienne. Le stress soulève le cortisol, une hormone qui stocke les graisses et décompose les muscles. Ironiquement, des niveaux élevés de cortisol peuvent annuler votre travail acharné. Pendant votre état de jeûne, veillez à maintenir des niveaux de cortisol équilibrés afin que vos efforts ne soient pas contre-productifs. Le yoga, la respiration profonde, la méditation et le rire sont d’excellents agents anti-stress. Intégrez des nutriments calmants tels que la rhodiola, le magnésium et la théanine dans votre alimentation en ajoutant des suppléments.

4. Arrêtez de compter sur le café. La plupart des programmes IF autorisent le café noir pendant le jeûne. Parmi ses avantages, le café peut réduire l’appétit et vous garder en alerte lorsque vous avez faim et que vous êtes groggy. Mais une tasse de café du matin peut devenir une affaire qui dure toute la journée. Vous comptez sur un apport continu en caféine pour vous aider à traverser la période de jeûne. En plus des conséquences nerveuses, le café maintient vos niveaux de cortisol déjà élevés élevés. Prenez une tasse de café bio le matin, puis appelez-la pour la journée.

5. Buvez du thé vert à la place. Après le java jolt du matin, passez au thé vert. Son ECGC peut offrir des avantages thermogéniques (combustion des graisses) et la théanine vous garde serein lorsque votre travail présente des difficultés et que vous n’avez pas mangé depuis 15 heures. Préparez votre propre thé vert glacé pendant les mois les plus chauds. Trempez dix sachets de thé vert biologique dans un pichet de 1 litre, sucrez-les avec un peu de stévia ou un mélange de stévia / érythritol et réfrigérez-les.

6. Essayez mon coupe-faim préféré “IF legal”: la fibre. Loin de vous maintenir régulière, les fibres peuvent équilibrer votre glycémie et freiner votre appétit. Comme ils ne contiennent pas de calories, la plupart des régimes IF vous autorisent à consommer de la poudre de fibres, ce qui pourrait vous permettre d’étouffer la sensation de faim, les fringales et les fantasmes alimentaires pendant les heures de jeûne. Mélangez une cuillerée à thé de poudre de fibres à l’eau toutes les heures ou toutes les deux heures lorsque vous jeûnez pour atténuer la faim.

7. Passer le dîner, pas le petit déjeuner. Un petit-déjeuner copieux définit le ton métabolique de votre journée. Trop de gens qui font SI sautent ce repas, créant des envies de fumer et de la fatigue tout au long de la journée. Essayez de sauter le dîner quelques nuits par semaine à la place. Vous aurez toujours une fenêtre de jeûne de 14 à 18 heures (vous en dormirez la moitié!) Sans être affamé toute la matinée.

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