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Est-ce que LIIFT4 est un bon débutant?

Le programme le plus récent de Beachbody, LIIFT4, a été conçu dans cet esprit. Le présentateur et co-créateur du programme, Joel Freeman, souhaitait offrir aux gens un programme auquel ils adhéreraient sans avoir à passer des heures par jour à s’entraîner ou à suivre un régime alimentaire restrictif.

“Ce programme avait pour objectif de créer quelque chose de flexible et de réaliste. Je suis toujours très réaliste lorsqu’il s’agit de travailler”, a déclaré Freeman.

“C’est vraiment le premier programme depuis longtemps qui façonne la vie des gens”, a déclaré Freeman. “Tout le monde est stressé au maximum, alors je voulais concevoir quelque chose qui contribuerait à atténuer une partie de ce stress, et non à le stresser davantage.”

Mais ce n’est pas parce que c’est simple que c’est facile. Chaque session est emballée, et le programme est assuré de vous donner des coups – et d’obtenir des résultats.

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Qu’est-ce que LIIFT4?
Pour en revenir à l’essentiel, LIIFT4 est un programme de huit semaines comprenant quatre courtes séances hebdomadaires combinant entraînement en force et cardio. Il n’y a pas d’exercices compliqués, d’équipement minimal et de guide de nutrition de base. Vous pouvez faire ça, pas de sueur. (Mais il y aura certainement de la sueur.)

Ce que Freeman et ses co-créateurs de Beachbody ont cherché à faire, c’est condenser la séance d’entraînement normale au gymnase de 90 minutes en une séance d’entraînement gérable de 30 à 40 minutes.

“Avec LIIFT4, je me suis dit qu’il était temps de revenir à l’essentiel, nous nous sommes donc débarrassés de tout ce qui restait”, explique Freeman. “Plans de base des mouvements, rien n’est super complexe, il n’ya pas de révérence dans un biceps qui s’accroupit dans une presse à épaule – nous venons de nous débarrasser de toute cette merde.”

À quoi ressemblent les entraînements LIIFT4?
Les séances suivent une répartition typique de quatre jours, chaque journée étant consacrée à une ou deux parties du corps. “Pour ce qui est de la répartition par semaine, ça va plutôt à l’ancienne. Le jour de la poitrine et des triceps, c’est tout ce que nous faisons”, a déclaré Freeman. “Des mouvements de base de la poitrine, des mouvements de base des triceps, et c’est tout.” Trois séries de 10 répétitions de chaque exercice suivies d’un repos de 30 secondes, puis répétez l’opération. Tout cela ne prend que 20 minutes.

Après cela est un bref intervalle de haute intensité, ou HIIT, entraînement. Cette partie est conçue pour brûler vos muscles et accélérer votre rythme cardiaque. HIIT est si efficace que vous n’avez besoin que de faire de courtes sessions pour obtenir de gros bénéfices. Selon Micah Zuhl, Ph.D. et Len Kravitz, Ph.D., de l’Université du Nouveau-Mexique, c’est tout aussi efficace que de faire un entraînement à l’état stable (tapis roulant, beurk!) Plus long.

Freeman minimise le nombre de bavardages et la transition d’un exercice à l’autre est vive. “Il n’y a pas beaucoup de temps d’arrêt. Vous n’avez pas le temps de vérifier votre courrier électronique ou votre Instagram pendant que vous travaillez”, déclare Freeman. “Juste entrer, faire le travail et ensuite passer à votre journée.”

Vous aurez également trois jours de repos par semaine. (Alléluia!) Et vous voudrez en profiter pleinement. Vos journées d’haltérophilie sont cruciales pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer. Et si vous le faites bien, vous en aurez besoin. Cela ne signifie pas que vous ne devriez rien faire _._ “Restez à l’écart de l’haltérophilie ces jours-ci, mais restez actif. Nagez, faites du vélo, courez, sortez et profitez de votre vie”, déclare Freeman.

À quoi ressemble le plan de nutrition LIIFT4?
Le nom informel du plan de nutrition qui l’accompagne est, à juste titre, “Cut the Crap”. Six jours par semaine, les participants sont encouragés à manger sainement et à équilibrer leurs calories et leurs macros, en consommant 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de matières grasses.

Le plan fourni vous indique le nombre de portions à manger de chaque catégorie d’aliments en fonction de votre poids. Ce n’est pas une science exacte, et vous n’avez pas besoin de compter les calories ou de couper certains aliments – gardez-les simplement en bonne santé _. Il existe même un plan de nutrition végétalien.

Il y a aussi un jour de “triche” chaque semaine aussi. “Ce n’est pas mon mot préféré. J’aurais aimé que nous puissions parler autrement,” dit Freeman, mais ce septième jour, nous disons en gros: regardez, relâchez les rênes. Si vous voulez vraiment une bière ou un verre de vin ou une pizza, allez-y. Et ensuite revenez. ”

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Quelqu’un peut-il faire des entraînements LIIFT4?
La nature simple et directe de LIIFT4 le rend idéal pour les débutants. Même s’il se déplace rapidement, Freeman donne de nombreuses explications et conseils sur la technique appropriée. Tout en invitant les participants à se mettre au défi, il insiste également sur l’importance d’une bonne forme.

“Comme tous les programmes Beachbody, il y a un modificateur dans chaque entraînement”, explique Freeman. Si vous ne pouvez pas encore faire de pompes régulières, Freeman vous montrera comment les faire à genoux. Si vous avez une blessure exacerbée par un impact, il vous guidera pour les versions à faible impact des exercices HIIT.

“Ce qui est génial avec l’haltérophilie, c’est que c’est vous et vous,” dit Freeman. “Vous commencez là où vous en avez besoin – même s’il s’agit de deux boîtes de conserve, c’est votre poids.”

D’un autre côté, si vous avez déjà travaillé pendant un certain temps, vous ne serez pas déçu. Vous serez encouragé à augmenter votre poids et à augmenter votre intensité. Si les alpinistes à la vitesse normale ne vous suffisent pas, vous avez toujours la possibilité de faire le double-temps.

Est-ce que LIIFT4 vous obtient des résultats?
La première question que Freeman a été posée à propos du programme est de savoir s’il est vraiment possible d’obtenir des résultats en s’entraînant pendant 30 à 40 minutes quatre jours par semaine. “La réponse retentissante est absolument”, dit-il. Si vous faites les exercices et vous lancez un défi, vous allez brûler de la graisse et développer des muscles.

“Les gens sont obsédés par le nombre de calories brûlées, mais ils ne tiennent pas compte de ce qu’ils ont infligé à leurs muscles. Nous parlons d’EPOC et d’une augmentation de votre taux métabolique”, déclare Freeman.

EPOC, par ailleurs, représente l’excès de consommation d’oxygène après l’exercice et fait référence aux calories que votre corps continue de brûler pendant les périodes qui suivent une activité physique intense. Selon les chercheurs Lance C. Dalleck, Ph.D. et Samuel S. Van De Velde, cette période de métabolisme accéléré peut durer jusqu’à 48 heures après votre entraînement.

LIIFT4 ne consiste pas à devenir un corps dur avec des biceps renflés et des abdominaux ciselés (bien que cela ne soit pas hors de la table). “Si vous ne changez que quelques changements, vous obtiendrez des résultats”, déclare Freeman. “Si vous voulez le six-pack, eh bien, nous savons tous ce que nous devons faire aujourd’hui: il n’y a plus de mystère à ce sujet. Mais il s’agit davantage de se sentir mieux, plus en forme et plus heureux.”

De quel équipement avez-vous besoin pour LIIFT4?
Commencer avec LIIFT4 est assez facile. Quelques paires d’haltères courtes, un accès à Beachbody on Demand et un appareil de diffusion en continu (ordinateur, tablette, téléphone ou téléviseur intelligent) sont tout ce dont vous avez besoin.

Freeman recommande de commencer par au moins une paire d’haltères légère, moyenne et lourde. “Peu importe que vous soyez un gars ou une fille, mais si vous êtes nouveau en haltérophilie, une bonne fourchette consiste à avoir des haltères de 5 à 20 livres”, explique Freeman. Si vous avez été en haltérophilie pendant un certain temps, vous pouvez monter à partir de là.

Plus important encore, ne soyez pas intimidé. Si vous êtes novice en levage, ce sera gênant au début. “La personne de tous les jours qui se promène n’a pas toujours la meilleure conscience kinesthésique (c’est-à-dire qu’elle est consciente de ses propres mouvements), surtout s’il s’agit d’une nouveauté”, explique Freeman. “C’est tout de nous. Si vous êtes droitier et que vous devez commencer à écrire pour gaucher, ça va avoir l’air horrible.”

Freeman donne ce conseil: “Entrez et essayez de vous y tenir du mieux que vous pouvez, et n’y pensez pas trop. Ne compliquez pas les choses plus que nécessaire.”

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