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8 suppléments impressionnants qui vont considérablement augmenter les niveaux de testostérone

La testostérone est la principale hormone masculine; Cependant, c’est aussi très important pour les femmes. Il est essentiel d’atteindre un gain musculaire optimal, une perte de graisse et une bonne santé générale. La mauvaise nouvelle est que les niveaux de testostérone chez les hommes sont aujourd’hui beaucoup plus bas que chez leurs prédécesseurs, en partie à cause du mode de vie moderne généralement malsain. Les produits d’appoint de testostérone sont des suppléments naturels qui peuvent considérablement augmenter les niveaux de testostérone. Ils le font soit en augmentant directement la production de testostérone, soit en utilisant une autre hormone étroitement liée, soit en empêchant le processus d’aromatisation, qui consiste à convertir la testostérone en œstrogènes. Nous vous présentons les 8 meilleurs boosters de testostérone:

1. Acide D-Aspartique
L’acide D-aspartique est un acide aminé qui peut naturellement augmenter les faibles niveaux de testostérone. Des études suggèrent qu’il agit principalement en augmentant la FSH (hormone folliculo-stimulante) et la LH (hormone lutéinisante). Ceci est essentiel car la LH provoque la libération de testostérone par les cellules de Leydig présentes dans les testicules. Des études chez l’homme et chez l’animal ont montré qu’un minimum de douze jours de traitement par l’acide D-aspartique peut augmenter les taux de LH ainsi que la production de testostérone et améliorer l’efficacité de son transport dans l’organisme. Cet acide peut également aider à la qualité et à la production du sperme. Dans une étude qui a duré 90 jours, les scientifiques ont administré de l’acide D-aspartique à des sujets de sexe masculin dont la production de sperme était altérée. À la fin de l’étude, leur nombre de spermatozoïdes a pratiquement doublé, passant de 8 millions de spermatozoïdes par ml à 16 millions.

Une autre étude incluait des hommes sportifs ayant des niveaux sains de testostérone et soumis à un programme d’entraînement de 30 jours. La moitié d’entre eux ont pris 4 grammes d’acide D-aspartique par jour. Les deux groupes ont présenté une augmentation significative de la taille et de la force musculaire. Cependant, le groupe qui n’a pas pris d’acide D-aspartique n’a pas montré d’augmentation des taux de testostérone. On peut en conclure que la prise d’acide D-aspartique pourrait être le plus bénéfique chez les personnes ayant un faible taux de testostérone ou chez celles qui souffrent d’une altération de la fonction sexuelle, mais pas nécessairement chez les personnes dont les niveaux de testostérone sont normaux. L’essentiel est que l’acide agit en stimulant la libération de certaines hormones clés associées à la testostérone. Des doses de 2 à 3 grammes se sont avérées efficaces chez les personnes ayant un faible taux de testostérone.

2. vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble libérée dans la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Dans sa forme active, il fonctionne comme une hormone stéroïde dans votre corps. De nos jours, la majorité de la population est peu exposée au soleil, ce qui se traduit par des taux de vitamine D faibles ou déficients. L’augmentation de la vitamine D pourrait augmenter les niveaux de testostérone et d’autres mesures relatives à la santé, comme la qualité du sperme. Un résumé révèle qu’il existe un lien étroit entre une carence en vitamine D et une diminution du taux de testostérone. Lorsque les sujets de l’étude ont été exposés au soleil d’été et que leur production de vitamine D a augmenté, il en est résulté une augmentation du taux de testostérone.

Une étude a été réalisée au cours de plusieurs années. Soixante hommes ont été répartis en deux groupes. Le premier groupe a pris 3 300 UI de vitamine D chaque jour. Ce groupe a connu une double augmentation de ses niveaux de vitamine D et sa testostérone a augmenté de 20%, passant de 10,6 nmol / l à 13,3 nmol / l. Pour obtenir plus de cette vitamine, augmentez votre exposition au soleil. Au lieu de cela, vous pouvez prendre environ 3000 UI de vitamine D3 par jour et consommer des aliments riches en vitamine D. Il s’agit d’une vitamine importante qui peut considérablement augmenter votre taux de testostérone, en particulier si vous en présentez une carence.

3. Tribulus Terrestris
Le Tribulus est une plante utilisée dans de nombreux pays à des fins médicales pendant des siècles. De nos jours, la majorité des recherches se concentrent sur des études animales, qui montrent à plusieurs reprises une augmentation des niveaux de libido et de testostérone. Une étude de 90 jours portant sur des hommes souffrant de dysfonction érectile a révélé que la consommation de tribulus augmentait les cotes perçues par les personnes elles-mêmes concernant la libido des participants et augmentait leur taux de testostérone de 15%. Cependant, il existe également d’autres études qui n’ont montré aucun bénéfice de la consommation de tribulus chez les jeunes athlètes avancés et chez les personnes en bonne santé ayant un taux de testostérone normal.

Comme beaucoup d’autres boosters de testostérone, il semblerait que Tribulus n’offre des avantages qu’aux personnes ayant un faible taux de testostérone, mais n’aide pas à augmenter les taux de testostérone chez les personnes ayant des niveaux normaux. L’essentiel, c’est que tribulus puisse aider les hommes avec leur désir sexuel et améliorer leur nombre et leur qualité de sperme, ainsi que pour augmenter le taux de testostérone chez les hommes souffrant de dysfonction érectile.

4. Fenugrec
Le fenugrec est également un autre très populaire booster de testostérone à base d’herbes. Certaines études ont suggéré que cela fonctionne en réduisant la quantité d’enzymes qui transforment la testostérone en œstrogènes. Une étude a observé 2 groupes de 15 collégiens au cours de 8 semaines. Tous les participants ont suivi un entraînement contre résistance 4 fois par semaine, mais un groupe a pris 500 mg de fenugrec par jour. Les mesures de testostérone libre et de testostérone totale ont augmenté dans le groupe ayant pris du fenugrec, tandis que le groupe n’ayant fait que de la musculation présentait une légère baisse de leurs niveaux de test. Le premier groupe a également connu une augmentation plus importante de la force musculaire et de la perte de graisse. Une autre étude a observé les effets du fenugrec sur la fonction sexuelle et la qualité de vie en général.

Les scientifiques ont donné à 50 hommes en bonne santé âgés de 25 à 50 ans, soit 550 mg de fenugrec ou un placebo, par jour pendant 6 semaines. Les hommes ont signalé une augmentation de la force après avoir consommé du fenugrec. Ils ont également découvert que 80% des membres du groupe avaient une libido accrue, 65% une amélioration de la performance sexuelle, 82% d’une augmentation du niveau d’énergie et 54% d’une amélioration du bien-être général. Nous pouvons affirmer sans risque que prendre 500 mg de fenugrec par jour est très efficace pour augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la fonction sexuelle chez les hommes sains ou déficients en testostérone.

5. Gingembre
Le gingembre est une herbe populaire et une épice commune que l’on trouve dans tous les foyers qui, depuis des siècles, jouent un rôle important dans la médecine alternative. Il présente de nombreux avantages pour la santé, de nombreuses études ayant confirmé sa capacité à réduire l’inflammation et, possiblement, à augmenter les niveaux de testostérone. Des études effectuées sur des rats ont révélé que le gingembre avait un impact positif sur les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle. Dans une étude de 30 jours, les scientifiques ont découvert que le gingembre augmentait les taux de testostérone et de LH chez des souris diabétiques. Une autre étude, également réalisée sur des souris, a révélé que leur taux de testostérone avait presque doublé.

Une troisième étude a révélé des augmentations plus importantes du taux de T lorsqu’elles ont doublé la dose de gingembre administrée aux souris. Dans une étude réalisée sur des humains, 70 hommes stériles ont pris un supplément de gingembre chaque jour. Au bout de 3 mois, leur taux de testostérone avait augmenté de 16% et leur taux de LH avait presque doublé. Lorsqu’ils ont mesuré la santé des spermatozoïdes, plusieurs améliorations ont été constatées, telles qu’une augmentation de 15% de leur nombre de spermatozoïdes. Même si les études sur la corrélation entre le gingembre et les niveaux de testostérone en sont encore à leurs débuts, la consommation de gingembre est relativement sûre et offre de nombreux avantages pour la santé. L’essentiel est que le gingembre a le potentiel d’augmenter vos niveaux de testostérone ainsi que le nombre de spermatozoïdes chez les hommes stériles. Ses effets sur les individus en bonne santé doivent encore être étudiés.

6. DHEA (déhydroépiandrostérone)
La DHEA est une hormone naturellement présente dans le corps. Il joue un rôle important dans l’augmentation de la testostérone et la gestion des taux d’œstrogènes. En raison de ces effets, il est devenu un supplément très populaire pour stimuler la testostérone. La DHEA est à l’origine de la recherche la plus étendue et la plus détaillée de tous les boosters de testostérone. Des études ont montré qu’une dose de 50 à 100 mg de DHEA pouvait potentiellement augmenter les taux de testostérone jusqu’à 20% par rapport à un placebo. Mais, comme avec la majorité de ces suppléments, les résultats finaux sont plutôt mitigés. D’autres études ont également utilisé des doses similaires et ont révélé un effet négligent ou nul.

Pour cette raison, ses effets sur les niveaux de testostérone ne sont pas parfaitement clairs. Dans tous les cas, l’utilisation de DHEA est interdite dans les sports professionnels et ne convient donc pas aux athlètes professionnels. Comme dans le cas de certains autres suppléments, il pourrait être bénéfique aux personnes ayant un faible taux de testostérone ou de DHEA. Même s’il s’agit de l’un des tests de rappel les plus populaires, les recherches qui en découlent ne permettent toujours pas de tirer des conclusions définitives. Prendre environ 100 mg par jour est une dose sûre et efficace.

7. Zinc
Également populaire comme aphrodisiaque, ce minéral est essentiel à notre corps car il est impliqué dans plus d’une centaine de processus chimiques à l’intérieur de notre corps. Comme avec la vitamine D, les niveaux de zinc dans notre corps ont été associés aux niveaux de test. Une étude ayant tenté de mesurer cette relation a révélé que la limitation de la consommation de zinc provenant de divers aliments entraînait une augmentation du taux de testostérone chez les hommes en bonne santé. De manière non surprenante, la prise de suppléments de zinc par des hommes présentant une carence en zinc augmentait également les taux de testostérone. Une autre étude a mesuré la façon dont le zinc affecte les hommes stériles dont les niveaux de test sont faibles ou normaux. Les scientifiques ont constaté que les hommes présentant de faibles niveaux de test, comme une augmentation du nombre de tests et du nombre de spermatozoïdes, présentaient des avantages importants.

Mais ils n’ont pas trouvé d’avantages supplémentaires pour les hommes dont les niveaux de test étaient normaux. Il a également été constaté que les luttes d’élite qui prenaient du zinc chaque jour ont vu leur niveau de test diminuer moins au cours d’un programme d’entraînement de quatre semaines. Compte tenu de cela, il est également possible que le zinc contribue à augmenter les niveaux de testostérone si votre taux de testostérone est déjà faible ou si vous présentez une carence en zinc. La consommation de zinc semble également aider à récupérer des exercices de haute intensité. La conclusion est que la supplémentation en zinc pourrait être efficace chez les hommes qui ont de faibles niveaux de zinc ou de testostérone, ou chez les hommes qui subissent un programme de conditionnement physique intense.

8. Ashwagandha
Ashwagandha, parfois connu sous le nom de Withania somnifera, est une plante utilisée depuis des siècles dans la médecine indienne. Il est principalement utilisé comme adaptogène, ce qui signifie qu’il aide le corps à gérer l’anxiété et le stress. Une étude a observé les effets de cette plante sur la qualité du sperme d’hommes stériles. Ils ont reçu cinq grammes par jour pendant trois mois. Les hommes de l’étude ont connu une augmentation de 10 à 20% de leurs taux de testostérone. De plus, les partenaires de 14% des sujets sont tombés enceintes. Une autre étude indique que l’ashwagandha augmente les performances d’entraînement, la force musculaire et la perte de graisse, tout en augmentant les niveaux de testostérone en même temps.

Il est très probable que cette plante pourrait contribuer à augmenter les niveaux de testostérone chez les personnes très stressées, ce qui se traduira par une diminution du cortisol, une hormone du stress. La conclusion est que l’ashwagandha pourrait aider à augmenter les niveaux de test, tout en améliorant les performances sexuelles et la composition corporelle.

Avoir des niveaux de testostérone sains est crucial
La testostérone est vitale pour de nombreux aspects de notre santé, ainsi que pour une composition corporelle saine. De nos jours, le marché est rempli de suppléments stimulant la testostérone. Cependant, seuls quelques-uns d’entre eux ont une preuve significative de leur efficacité. Il est très probable que la majorité de ces suppléments se révéleront plus efficaces chez les hommes qui ont des problèmes de fertilité ou des niveaux de test bas. Certains d’entre eux semblent offrir de grands avantages aux athlètes professionnels ou aux personnes à la diète, qui subissent une diminution significative de la testostérone en raison d’un régime alimentaire restreint et d’un régime d’entraînement stressant. Beaucoup d’entre eux pourraient également fonctionner pour des personnes actives et en bonne santé, comme les personnes qui suivent un entraînement contre la résistance, mais la mesure dans laquelle cela est vrai n’a toujours pas été étudiée correctement.

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