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L’exercice que tout le monde devrait faire avant de soulever des poids

Entrez dans le pont thoracique avec sa portée, un exercice de mobilité tout-en-un et un étirement. Cette perceuse – une version modifiée de celle développée par Max Shank, entraîneur en force basé en Californie – vous permet d’ouvrir vos hanches, d’étendre votre colonne vertébrale, d’étirer et de faire pivoter vos épaules, d’agrandir votre poitrine et d’activer vos fessiers et votre noyau.

«C’est vraiment le contraire de rester assis à un bureau», déclare Jennifer Blake, coach en force chez The Movement Minneapolis.

Incorporer le pont thoracique avec portée dans votre échauffement est un moyen efficace de préparer votre corps à tout autre exercice que vous avez planifié. Il détend les articulations et vous aide à maintenir une meilleure posture, évitant ainsi les blessures à l’épaule lors d’exercices en hauteur comme la pression sur l’épaule.

«Il déclenche les muscles clés utilisés dans les gros soulèvements, tels que les squats et les soulevés de terre, qui, associés à une bonne technique, contribuent à rendre les soulèvements plus sûrs et plus efficaces», déclare Blake.

femme faisant le pont thoracique avec portée
(Image: la chaîne YouTube de Jen Sinkler)
Comment faire le pont thoracique avec la portée
Asseyez-vous sur le sol, les genoux fléchis, les talons près du corps et les mollets presque au contact des ischio-jambiers. Plantez une paume sur le sol directement derrière vos fesses, le bout des doigts faisant face à vous. Élevez votre autre main devant vous.

En gardant votre poids uniformément réparti entre les deux pieds et votre main plantée, appuyez loin du sol jusqu’à ce que vos hanches soient étendues autant que possible sans cambrer le bas du dos. En haut de la position, pincez vos fessiers et passez votre bras libre sur votre corps.

Déplacez-vous de votre poitrine pour tordre le haut du corps dans la même direction. Gardez vos hanches bien droites et vos pieds plantés au sol tout au long du mouvement. Retournez au début et alternez trois à cinq fois par côté.

Qu’est-ce que tu penses?
Est-ce que vous soulevez des poids régulièrement? À quoi ressemble votre routine d’échauffement? Avez-vous déjà fait ce mouvement avant? Pensez-vous que vous allez l’essayer? Si vous le faites, laissez-nous savoir les résultats! Vous sentez-vous plus ouvert et prêt à vous attaquer aux gros ascenseurs? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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