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Règles de nutrition de base pour récupérer après l’entraînement

Même les meilleurs athlètes auraient du mal à récupérer après leurs séances d’entraînement et leurs compétitions s’ils ne mangeaient pas correctement. Leurs corps dépensent tellement d’énergie pour essayer d’obtenir les meilleurs résultats possibles et qu’il est essentiel d’obtenir une quantité suffisante de nourriture pour compenser toute l’énergie dépensée.

Cependant, tous les athlètes ne réalisent pas à quel point ils ont besoin de manger après leur entraînement. C’est pourquoi nous vous présenterons les règles de base en matière de nutrition de récupération.

30 minutes après l’entraînement

30 minutes après la fin de votre entraînement, prenez une collation. Ne remettez pas à plus d’une heure après avoir fini de vous entraîner. Vous devriez avoir assez de glucides rapides à ce stade, et ils devraient absorber rapidement les glucides. Une petite quantité de protéines à absorption rapide avec les glucides aidera également beaucoup. 30-40 grammes de glucides sous forme de riz blanc, de bananes, de pain blanc et même de sucreries devraient convenir à ce stade. De plus, 10 à 20 grammes de lactosérum vont stimuler la synthèse des protéines, indique la science.

60 à 90 minutes après l’entraînement

Prenez un déjeuner copieux dans deux heures. À ce stade, vous devriez obtenir une bonne quantité de glucides et (encore) une absorption plus rapide des protéines. Vous pouvez vous inscrire pour:

Poulet et riz blanc ou patates douces
Dinde et pois verts
Poisson et pommes de terre
Tirez pour environ 30-40 g de protéines et 50-80g de glucides.

3-4 heures après l’entraînement

Trois à quatre heures après la compétition sportive ou l’entraînement, vous devriez à nouveau avoir un bon repas. Vous savez probablement que manger toutes les trois ou quatre heures est un choix optimal pour les athlètes et tous ceux qui veulent gagner du muscle. Donc, à ce stade, obtenez votre repas habituel avec les mêmes proportions que l’assiette mentionnée ci-dessus (dinde, bœuf ou poisson gras avec du riz, des sandwichs et des salades se marient bien à ce stade).

Encore une fois, visez 30-40 g de protéines et 50-80g de glucides.

De plus, n’oubliez pas que boire de l’eau est essentiel étant donné la quantité de liquide que vous perdez lorsque vous transpirez. Alors, buvez pour ne pas surcharger votre corps avec trop de liquide à la fois.

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