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À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner et combien c’est trop?

la plupart d’entre nous savent que l’exercice est bon pour nous! En plus de nous maintenir en forme, en bonne santé, mobiles et forts, l’exercice est efficace dans la prévention de maladies comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’arthrite. Mais comme toujours, trop de bonnes choses ne sont généralement pas bonnes et il en va de même pour l’exercice. Donc, s’il existe un risque de surentraînement, à quelle fréquence devriez-vous vous entraîner? Découvrons-le.

Réponses 8fit: À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner?
La réponse à cette question dépend de votre niveau d’activité actuel. Pour savoir à quelle fréquence vous devez vous entraîner, c’est une bonne idée d’évaluer votre niveau de forme actuel. Êtes-vous un débutant absolu ou avez-vous de l’expérience?

Si vous venez juste de commencer, c’est une bonne idée de commencer lentement et de progresser. Par exemple, si vous êtes assez sédentaire, vous pouvez commencer avec un ou deux jours d’exercice par semaine et travailler jusqu’à trois jours.

Idéalement, à notre avis, cela augmenterait éventuellement à trois ou quatre jours d’exercice, ce qui est un avantage pour votre routine hebdomadaire. Grâce à l’application 8fit, nous encourageons les utilisateurs à s’entraîner quatre fois par semaine – ce qui, soit dit en passant, est accompagné d’un plan d’entraînement lorsque vous vous inscrivez à 8fit Pro.

Combien coûte trop de formation?
Comme nous l’avons mentionné précédemment, tout le monde est différent. Un athlète qui a fait du sport une bonne partie de sa vie aura un seuil d’entraînement plus élevé que celui d’un débutant complet. Des facteurs tels que ceux-ci font une différence significative en décidant à quelle fréquence vous devriez vous entraîner. En règle générale, nous devrions essayer de bouger notre corps au moins trente minutes par jour, en marchant ou en faisant du vélo.

Bien que le seuil d’entraînement de chaque personne soit différent, les effets du surentraînement restent les mêmes. Si vous présentez l’un de ces symptômes, il est probable que vous entraînez trop.

Douleur musculaire persistante

Système immunitaire affaibli

Fatigue constante

Sautes d’humeur et irritabilité

Difficulté à dormir

Dépression

Augmentation de la fréquence des blessures

Fréquence cardiaque au repos élevée

Si vous rencontrez l’un de ces symptômes et que vous n’êtes pas certain qu’il soit dû à un surentraînement ou à d’autres facteurs, nous vous recommandons vivement de consulter un médecin. Il ne fait jamais de mal de rester du bon côté!

Regagne ton équilibre
Avez-vous exagéré? Si c’est le cas, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez vous remettre sur la bonne voie. Consultez nos conseils pour savoir comment rebondir après une surcharge de travail.

Coach Marife dans une planche
1. Reposez-vous et récupérez
Nous l’avons déjà dit et nous le répéterons: une bonne nuit de sommeil est indispensable. Si vous voulez que vos fibres musculaires se réparent correctement et développent à leur tour du muscle, un repos correct est essentiel. Lorsque nous dormons, nous réapprovisionnons nos réserves d’énergie et laissons notre corps se régénérer. Cela nous permet de continuer à faire de l’exercice, de devenir plus forts et d’obtenir de meilleurs résultats. Êtes-vous également d’humeur à faire une sieste maintenant?

2. Maximiser les jours de repos
En parlant de repos, nous vous recommandons également de tirer le meilleur parti de vos journées de repos. Cela signifie se recharger, bien manger et se détendre. Utilisez ce temps pour laisser votre corps et vos muscles se régénérer. Des étirements réparateurs peuvent y contribuer, ainsi que des soins personnels bien mérités.

Lorsque nous disons «bonne nourriture», nous ne voulons pas forcément dire à emporter. Nous parlons d’aliments nutritifs, délicieux et nourrissants (comme les repas du livre de recettes 8fit). Et quand on parle de repos, cela ne signifie pas que vous devez rester sur le canapé toute la journée. Au lieu de cela, vous pouvez être modérément actif en vous promenant ou en vous détendant à vélo dans le parc.

Vos périodes de repos sont également un bon moment pour vous hydrater. Il est important de compenser tout le dur travail que vous avez accompli. Pour être responsable, essayez de garder trace de toute l’eau que vous buvez. L’eau n’est pas seulement essentielle au maintien d’un régime alimentaire sain; elle aide également votre corps à éliminer les sous-produits de l’exercice entre les séances d’entraînement.

3. faire une pause
Si vous sentez que vous faites face aux symptômes du surentraînement, il peut être judicieux de prendre une semaine de congé. Nous vous suggérons de le faire tous les trois à six mois, selon l’intensité et la fréquence de votre programme de mise en forme. Vous ne devez le faire que si vous avez suivi votre programme d’entraînement intensément et pendant une période prolongée.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les semaines de récupération sont essentielles. Prendre une pause de sept jours non seulement reconstitue les réserves d’énergie du corps, mais permet également à vos ligaments, tendons et muscles de se réparer et évite les blessures. Plus important encore, ce temps mort peut faire beaucoup pour votre bien-être mental. Si vous vous sentez sur le point de souffrir d’épuisement professionnel, une pause peut vous aider à retrouver votre motivation et à éviter de perdre tout intérêt pour votre programme de mise en forme.

4. échelle
“Pas de douleur, pas de gain?” Ce n’est pas notre tasse de thé. L’exercice devrait être difficile, mais il ne devrait pas vous causer de douleur physique. Une bonne séance d’entraînement devrait vous donner le sentiment d’être énergisée, rafraîchie et accomplie, sans vous tordre de douleur. Si vous travaillez trop dur ou trop souvent, vous voudrez peut-être réduire.

Au lieu de repousser vos limites six jours par semaine, diminuez le nombre de jours d’entraînement à trois ou quatre et faites en sorte qu’ils comptent, comme en faisant HIIT (ces entraînements 8fit sont géniaux). Pour les autres jours de la semaine, restez modérément actif en marchant ou en faisant du vélo.

Alba, femme, courant sur la plage
8fit pour tout le monde
Êtes-vous toujours incertain de la fréquence à laquelle vous devriez vous entraîner? Pour vous guider, à chaque étape, inscrivez-vous à l’application 8fit. Vous obtiendrez des séances d’entraînement adaptées à votre niveau de forme et une vaste collection d’exercices HIIT. En plus de formations de style surf et de yoga qui conviennent à tous, du débutant au passionné. Donc, quel que soit votre choix, vous trouverez sûrement quelque chose pour vous.

 

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