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Exercices d’ab pour un noyau fort

Que vous soyez un athlète professionnel, un amateur de fitness, une personne qui aime faire de l’exercice ou qui veut commencer à s’entraîner pour se mettre en forme, la force de votre tronc est essentielle. Obtenir un noyau ciselé n’est pas facile – cela demande dévouement et détermination. Cela dit, rappelez-vous que chaque personne est différente, ce qui peut fonctionner pour quelqu’un d’autre ne le sera peut-être pas pour vous et vice versa. Voici cinq exercices ab qui vous aideront à atteindre un noyau fort.
Assis partiel
Commencez par vous allonger sur le dos et pliez les genoux. Gardez les bras tendus, soulevez-les lentement et commencez à vous asseoir à mi-chemin. Tenez pendant trois secondes et revenez à la position initiale. Répétez cette opération au moins 10 fois.
Crunch Ball Suisse
Cela peut sembler facile mais est plus difficile qu’il n’y paraît. Prenez un ballon suisse de taille moyenne et allongez-vous sur le ballon, les pieds sur le sol, à peu près à la largeur des épaules. Assurez-vous que votre bas du dos est bien soutenu. Maintenant, placez vos mains à l’arrière de votre tête, commencez à boucler votre corps tout en descendant lentement du ballon jusqu’à ce que vous soyez assis. Répétez cette opération huit à dix fois.
Soulève la jambe
Allongez-vous devant un poteau ou un meuble lourd. Tenez le bâton juste au-dessus de votre tête et gardez les jambes tendues. Maintenant, soulevez-les jusqu’à ce qu’ils soient complètement verticaux et abaissez-les lentement. Assurez-vous de ne pas toucher vos jambes avec le sol mais de les abaisser juste au-dessus du sol. Répétez ceci 10 à 12 fois.
Planche latérale / étoile
Vous vous ennuyez en faisant les planches régulières? Essayez la planche latérale, qui est deux fois plus difficile. Commencez par vous allonger sur le côté droit et placez votre avant-bras droit sur le sol. Élevez lentement vos hanches, en maintenant votre épaule, vos hanches et vos chevilles alignées, en tirant sur votre ventre. Assurez-vous que votre avant-bras droit et votre pied droit supportent votre poids. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez et répétez de l’autre côté.
Un autre exercice de planche efficace est la planche en étoile où vous devez vous mettre en position de poussée. Ensuite, placez vos bras et vos jambes aussi éloignés que possible afin que votre corps ressemble à une étoile. Assurez-vous que vos paumes sont à plat sur le sol et que votre poids est réparti de manière égale. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes et répétez deux fois.
Cercle suisse
Prenez un ballon suisse et placez-le sur le sol. Placez vos mains dessus comme si vous vous mettiez dans une impulsion avec vos jambes alignées en ligne droite derrière vous. Abaissez lentement vos avant-bras pendant qu’ils sont fermement placés sur le ballon, en vous tenant droit. Utilisez vos coudes et vos poignets pour déplacer la balle dans un mouvement circulaire, dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Cet exercice nécessite un contrôle afin que vous ne perdiez pas votre solde.

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