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Les 5 erreurs de musculation les plus courantes

Malgré des centaines d’heures à lever des poids, j’avais peu de résultats. Après des mois de frustration, j’étais prêt à arrêter.

Lire la suite: Les 6 règles pour gagner de la masse musculaire

Heureusement, j’ai eu de l’aide. En apprenant auprès d’entraîneurs et de mentors, j’ai gagné plus de 20 kilos de muscle et changé complètement ma vie. C’est maintenant à mon tour de le payer et de partager ce que j’ai appris avec vous.

Imagine la voix de ta mère: “Mange plus! Tu es trop maigre!”
(Image: ehaurylik / AdobeStock)
Erreur 1: vous ne mangez pas assez de nourriture
Surpris? Si vous n’êtes pas aussi musclé que vous le souhaitez, vous ne mangez pas assez. La plupart des personnes minces ont un métabolisme plus rapide qu’un colibri accroché à la caféine.

Pour combattre un métabolisme insensé et mettre du muscle sur votre corps, il vous suffit de manger plus de nourriture que vous n’en mangez maintenant.

Je ne vous demande pas de vous transformer en une machine à compter les calories, mais vous devriez regarder de plus près ce que vous consommez. Vous devrez probablement manger beaucoup plus – assurez-vous de manger des aliments plus sains, en particulier des protéines maigres.

Solution: Mangez plus de bons aliments. Le problème est de ne pas manger suffisamment, mais ne pas manger les bons aliments est un autre problème. Vous devrez vous assurer d’inclure des protéines, des fibres et de bonnes graisses de haute qualité dans la plupart de vos repas.

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Les shakes protéinés sont un moyen facile d’augmenter votre apport calorique.
(Image: shevtsovy / AdobeStock)
Un moyen facile de le faire est de boire des shakes. Boire trois Super Shakes (recette ci-dessous) chaque jour fournira à votre corps beaucoup de calories, ce qui relancera le processus de renforcement musculaire. Tout ce dont vous avez besoin est un mélangeur et quelques ingrédients de base:

Super Shake
Ajouter 3-5 glaçons

Choisissez un fruit congelé

Mélanger des épinards

Ajouter 2 cuillères de poudre de protéine

Ajouter 1/3 tasse de noix mélangées

Ajouter 1 tasse de lait d’amande non sucré

Erreur 2: vous n’êtes pas compatible avec votre programme d’entraînement
Certaines personnes prennent le vieil adage du bodybuilding en disant: “Laissez votre corps deviner” à des longueurs folles. Mais les gars qui obtiennent d’excellents résultats comprennent qu’ils ne doivent faire que deux choses simples: Choisissez un programme conçu pour vous. Suivez le programme pendant au moins deux mois.

La plupart des gens ne développent jamais de muscles parce qu’ils sont trop impatients pour s’en tenir à une routine d’entraînement.

Solution: S’en tenir à un programme pendant au moins 2 mois. Choisissez un programme avec des mouvements composés et des charges lourdes et respectez-le pendant au moins deux mois. Pendant chaque semaine du programme, assurez-vous de trouver le moyen de travailler plus fort ou de faire mieux chaque séance d’entraînement. Je suggère de soulever des poids plus lourds, de faire plus de répétitions et de raccourcir vos périodes de repos.

Erreur 3: vous collectez trop d’informations
Lisez-vous chaque jour quelques articles sur l’entraînement physique et la nutrition, mais sautez-vous régulièrement au gymnase? Nous appelons cela la “paralysie d’analyse”. Vous êtes tellement habitué à lire des articles sur le conditionnement physique que vous oubliez de faire ce que les articles suggèrent.

Solution: tout dans la modération. Commencez par suivre une diète de conditionnement physique pendant une semaine. Pas de lecture de magazines de fitness, de livres ou d’articles en ligne pendant sept jours. Après cela, mettez de côté un temps spécifique consacré à la lecture de contenu de fitness chaque semaine.

Erreur 4: vous ne mesurez pas les progrès
La meilleure façon de rester mince est de ne jamais suivre vos statistiques ou mesurer vos progrès. C’est pourquoi les hommes qui réussissent mesurent le poids qu’ils ont levé au gymnase et le nombre de repas qu’ils mangent. Plus vous mesurez de choses, plus vous verrez de progrès.

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Avez-vous ajouté 1/2 pouce de muscle à votre poitrine? Vous ne saurez jamais si vous n’avez pas mesuré. En mesurant vos progrès et en gardant une trace de votre entraînement, de vos mesures et de vos statistiques sur la nutrition, vous saurez ce que vous devez faire pour obtenir des résultats.

Solution: Tenez un journal d’entraînement et suivez votre poids. Obtenez un journal de formation et écrivez les bases: sets, représentants et poids que vous avez utilisé. Prenez aussi l’habitude hebdomadaire de monter sur la balance pour voir si vous prenez du poids et prendre vos mesures.

Erreur 5: vous n’avez ni entraîneur ni soutien social
Vous n’êtes pas jeté dans une classe de calcul et ne vous attendez pas à réussir, surtout si vous ne connaissez pas le sujet. Au lieu de cela, vous avez un enseignant et, avec leur aide, vous déterminez comment faire le travail et réussir la classe.

Les personnes qui ne savent pas comment développer leurs muscles vont économiser des mois de frustration en trouvant un coach qui les aidera à leur montrer la voie.

Avoir un entraîneur ou un partenaire d’entraînement génial vous aidera à aller au gymnase de façon constante et vous incitera à vous forcer à faire des exercices difficiles.

Solution: Trouvez un coach ou un partenaire d’entraînement. Trouvez quelqu’un qui a fait ce que vous voulez et demandez son avis. Voyez quel genre d’habitudes ils suivent et ensuite faites exactement la même chose.

Que faire ensuite
Après chaque erreur ci-dessus, je vous ai donné une solution éprouvée pour développer vos muscles. Mais si vous essayiez de suivre tout cela en même temps, vous seriez probablement frustré et échoueriez. Tout à coup, vous seriez de retour à votre point de départ.

Au lieu de vous surcharger, choisissez l’une des solutions susmentionnées qui s’appliquent à vous et essayez de le faire au cours des deux prochaines semaines. Après cela, passez à une autre et à une autre jusqu’à ce que vous suiviez rapidement chaque habitude.

Faites ces cinq choses, et vous serez devant 99% des personnes qui tentent de développer leurs muscles et de se mettre en forme.

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