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Quel grip sur les pulldowns lat construit plus de muscle

Tout le monde sait que créer le V-Taper convoité et puissant demande beaucoup de travail. Et un V-Taper bien développé est le joyau de la couronne d’un physique vraiment impressionnant.

Comment le construire? Bien entendu, avec les tirants latéraux, selon la sagesse du gymnase et les recherches scientifiques. Pourtant, pour de nombreux athlètes, les tirages latéraux sont rarement pris en compte après coup, car les rangées et les deadlifts ont tendance à dominer le gymnase.

Même lorsque quelqu’un décide de tirer vers le bas, il y a beaucoup de confusion quant à la prise à utiliser, à la direction dans laquelle tirer le poids et aux autres facteurs qui influent sur les performances. La plupart des entraîneurs vous diront de faire des pull-down avec une poignée large, supposant probablement que la version à poignée étroite active votre biceps plus que le lats. D’autres vont jurer que la version à prise serrée est l’exercice le plus essentiel pour la construction de lats de monstres. De nombreux bodybuilders pensent que tirer le poids derrière le cou provoque des blessures, c’est pourquoi ils tirent toujours vers le haut de la poitrine, mais il y en a encore d’autres qui préconisent de tirer sur le cou parce qu’ils pensent que ce dernier est supérieur en termes d’activation musculaire.

Alors, où est la vérité? Heureusement pour nous, deux groupes de scientifiques ont trouvé les réponses. Renseignez-vous pour pouvoir vous entraîner plus intelligemment.

1. Quelle poignée est la meilleure?
Dans la première étude, les chercheurs ont recruté 12 hommes âgés de 19 à 30 ans et ont fixé des électrodes à leurs biceps, leurs lattes et leurs pièges. Ils ont ensuite demandé à 70% de leur 1RM d’effectuer quatre types de tirés différents: mains écartées à l’aide d’une poignée supinée, mains écartées à l’aide d’une poignée pronée, mains à la largeur des épaules à l’aide d’une poignée supinée et mains à la largeur des épaules en utilisant une prise pronée. Les résultats ont montré que les versions à largeur d’épaule et à prise large activaient les fibres musculaires de manière égale. Cependant, l’utilisation d’une prise en pronation a été trouvée beaucoup plus efficace que la prise en supination.

2. derrière ou devant
Le deuxième groupe de scientifiques était intéressé à savoir lequel de ces trois types de tirants latéraux fonctionnait le mieux: les tirants derrière la nuque, les tirants à la poitrine et les tirants utilisant une barre en forme de V. Ils ont recruté 24 hommes dans la mi-vingtaine, attaché des électrodes à leurs muscles et leur ont demandé d’effectuer les trois versions de pull-down en utilisant 80% du poids avec lequel ils ne pouvaient faire qu’une répétition. Les résultats ont montré que les trois variantes activaient les lats de manière égale. Cependant, le verdict était que la version du haut de la poitrine était le meilleur choix car elle isolait mieux les muscles du haut du dos.

Message à emporter
En réalité, toutes les versions déroulantes ont leurs propres avantages. Selon la croyance populaire, la variation à prise large, qui stimule mieux les fibres teres major et lat supérieure, est un excellent choix si vous souhaitez augmenter la largeur de votre dos et améliorer sa force globale. D’autre part, la poignée étroite est supposée construire les fibres musculaires inférieures, donnant ainsi l’apparence de lats épais et complets jusqu’à la taille. Selon ces études, les deux versions produisent des résultats similaires, vous pouvez donc choisir celui qui vous convient le mieux. De plus, pensez à utiliser une prise pronée pour vous aider à attaquer les muscles cibles avec une tension adéquate, et tirez vers le haut de la poitrine car cela semble être la meilleure option et la plus sûre.

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