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5 choses à savoir sur la sous-pronation

1. Connaître la différence entre la pronation et la supination
La pronation et la supination sont des problèmes qui se manifestent par la manière dont votre pied frappe le sol lorsque vous courez ou marchez. Mais alors que la pronation implique un roulement du pied et de la cheville vers l’intérieur, la supination consiste à faire rouler le pied et la cheville vers l’extérieur. Dans un pied en pronation, la partie interne de votre pied et la voûte absorbent la majeure partie de votre poids lorsque vous atterrissez. Un pied supiné, par contre, signifie que le bord extérieur (côté pinky-toe) porte la majorité de votre poids. Aucune position des pieds n’est saine pour vos pieds ou vos chevilles, car les deux peuvent causer des douleurs et des blessures graves.

2. Découvrez les causes de la sous-pronation
«La sous-pronation survient pendant la course ou la marche lorsque le pied ne s’aplatit pas efficacement», explique Geoffrey Alan Gray, président de Heeluxe, LLC et expert en biomécanique pour Ahnu. “Les causes de la sous-pronation peuvent provenir de notre corps ou de nos chaussures ou des surfaces sur lesquelles nous nous trouvons.”

Il est important de déterminer lesquels de ces facteurs contribuent à traiter le problème à la racine. Gray dit que les causes internes peuvent inclure des articulations rigides, des problèmes d’alignement du talon ou de la plante du pied ou encore des déséquilibres de force et de flexibilité au niveau de la cheville. Lorsque vous êtes naturellement sous-prononé, les muscles et les articulations de vos pieds s’efforcent de corriger le déséquilibre. Cela peut entraîner des problèmes dans d’autres articulations comme le genou et la hanche et même des blessures. Par ailleurs, les causes externes peuvent inclure des chaussures instables ou usées ou la course sur des surfaces inégales.

3. Évitez les effets de la sous-pronation
La fracture de stress, qui est l’effet le plus grave de la sous-pronation, est un autre problème de surcompensation, selon Gray. «Les autres effets incluent un risque élevé de blessures dues à une surutilisation, telles que des tendinites et des tensions musculaires», dit-il.

Une étude réalisée en 2012 dans le Journal of Foot and Ankle Research a révélé que la posture du pied peut être liée à une incidence accrue des blessures aux membres inférieurs chez les coureurs. Bien que les auteurs de l’étude n’aient pas été en mesure d’inclure les porteurs d’orthèses plantaires dans l’étude, ils ont indiqué que «les pieds en supination semblaient être liés à des taux de blessure plus élevés que les pieds en pronation».

4. Apprendre à repérer la sous-pronation
Puisqu’il est difficile de voir comment votre pied atterrira pendant votre course (vous devriez regarder vers l’avenir, après tout), vous voudrez peut-être trouver un professionnel qui vous aidera à analyser votre démarche et vous permettra de savoir si vous êtes sous-prononé. Cependant, il existe d’autres moyens de savoir si vos pieds ont tendance à se positionner de cette façon.

«La meilleure façon de détecter si vous êtes sous-prononçant est de regarder le motif d’usure sur le caoutchouc d’une vieille paire de chaussures», explique Gray. “Une personne sous-prononçant montrera une usure sur la partie extérieure / latérale de la chaussure, alors qu’un attaquant neutre montrera une usure sur la ligne médiane de la chaussure et une personne sur-prononégée aura une usure à l’intérieur / dans la zone interne de la gomme.”

Lors de la consultation d’un professionnel, tel qu’un physiothérapeute, un entraîneur de course ou un employé de magasin de course qualifié, il est utile de se munir d’une vieille paire de chaussures de course. En plus de regarder l’usure au bas de vos chaussures, ils utiliseront leurs compétences en évaluation de la démarche pour vous regarder marcher ou courir et déterminer si vous êtes trop ou pas trop pronateur.

5. Correction de la sous-pronation
Les mesures à prendre pour remédier à la sous-pronostic dépendent de la gravité et des causes du défaut. Cela peut être aussi simple que de changer de paire de chaussures si votre sous-pronation provient de causes externes. Cependant, si cela est causé en interne, il est beaucoup plus difficile à corriger.

“[Si causé en interne], il est généralement difficile ou impossible de changer de sous-pronation”, dit Gray. “[C’est parce que] cela dépend de votre structure osseuse, de vos habitudes de mise à feu musculaire ou de votre foulée.” Si cela est dû à votre foulée, vous pouvez travailler avec un entraîneur de course à pied non seulement pour améliorer votre foulée, mais aussi pour obtenir des exercices qui vous conviennent. peut aider à améliorer votre forme en cours d’exécution. Ceux-ci peuvent inclure des étirements de la cheville, du mollet, du jarret et du quad ou des exercices à l’intérieur de la cuisse et du mollet pour renforcer les muscles environnants.

Qu’est-ce que tu penses?
Êtes-vous un coureur? Avez-vous déjà eu une analyse de la démarche? Est-ce que vous pronatez ou supinez en courant ou en marchant? Quelles mesures avez-vous prises pour corriger votre démarche? Connaissiez-vous certains de ces faits concernant la sous-pronation? Avez-vous été surpris? Partagez vos pensées et vos questions dans la section commentaires ci-dessous.

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