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Comment construire de grandes épaules – Les meilleurs conseils d’Arnold

De grandes deltures parfaitement arrondies donnent un beau corps. Et des épaules fortes et puissantes rendent vos bonnes remontées encore meilleures! Apprenez à former vos épaules plus efficacement avec la routine d’épaules de bloc d’Arnold Schwarzenegger!

Les épaules sont l’un de ces groupes musculaires qui refusent tout simplement de se développer après un certain temps de musculation, car elles atteignent rapidement les plateaux, ce qui diminue vos gains. Et ce qui est pire, les bodybuilders jeunes et enthousiastes ne réalisent souvent pas que les épaules sont une partie du corps assez complexe et nécessitent plus que le groupe de presses habituel pour être correctement stimulées et poussées à la croissance.

Nous avons donc décidé aujourd’hui de partager avec vous quelques conseils de formation du dieu des deltas massives, Arnold Schwarzenegger. Dans ses meilleurs jours, aucun culturiste n’était aussi célèbre que Schwarzenegger pour ses bras immenses et ses delt épais et musclés. Mais d’un autre côté, aucun culturiste formé aussi dur. Et c’est l’un des messages les plus importants que Arnold ait adressés aux jeunes bodybuilders: ne vous découragez pas en matière d’entraînement des épaules.

Pour faire face au mouvement complexe des articulations de l’épaule, les delters se composent de trois têtes: antérieure, médiale et postérieure, ou plus communément avant, latérale et arrière. Cela signifie que vous devez incorporer une variété de mouvements dans votre routine d’entraînement des épaules afin d’attaquer au maximum les trois têtes du groupe musculaire. Et c’est pourquoi Arnold, un défenseur reconnu des entraînements intensifs, préfère entraîner ses épaules et ses pièges avec plus d’ensembles, jusqu’à 30-50 trois fois par semaine. Découvrez sa routine pour les gains stellaires d’épaule ci-dessous!

Arnold’s Boulder Shoulders Workout
Arnold commence généralement sa routine à l’épaule avec des presses. D’après son expérience, la presse militaire assise est l’un des exercices de base pour les épaules et il en a pratiqué d’innombrables au fil des ans, à l’avant comme à l’arrière du cou. Il déclare que les deux versions fonctionnent bien pour développer les têtes latérales et qu’il alternait souvent entre les deux au cours de chaque séance d’entraînement.

presse militaire assise
Si vous avez besoin de plus de variété et d’intensité, ajoutez quelques presses Arnold au début de votre programme. Pour faire des pressions sur Arnold, commencez par les haltères devant vos épaules, paumes face à vous, puis poussez vers le haut en faisant pivoter les haltères vers l’extérieur de sorte que vos paumes soient détournées de vous en haut du mouvement.

Après des pressions, Arnold effectue généralement des mouvements de soulèvement, tels que des soulèvements latéraux pour épuiser davantage les têtes latérales des delts, des élévations avant pour développer les têtes avant et des soulèvements courbés, qui sollicitent principalement les deltoïdes arrière. Pour ajouter de la variété, essayez d’allonger les haltères et d’incorporer des câbles dans votre routine. En ce qui concerne les pièges, ce sont les gagnants de Schwarzenegger: rangées debout, puissance nettoie et hausse les épaules. Il termine généralement son entraînement à l’épaule avec l’un des arbres.

une rangée verticale
Avec la bonne quantité d’exercices intelligents, n’importe qui peut construire de grandes épaules. N’oubliez pas cela et n’ayez pas peur d’entraîner vos épaules au maximum. Vous trouverez ci-dessous l’entraînement aux épaules d’Arnold, qui vous permettra de redémarrer complètement vos épaules avec des gains énormes!

ÉPAULES / TRAPS ROUTINE
PRESSE ASSISE: sets: 5, reps: 6-10
super ensemble avec
ÉLÈVEMENTS LATÉRAUX: ensembles: 5, représentants: 8
PRESSE MACHINE: sets: 5, reps: 8
super ensemble avec
BENT LATERALS: sets: 5, reps: 8
Lignes droites: ensembles: 5, représentants: 10
super ensemble avec
CABLE ONE BRAS LATERAL RAISE: sets: 5, reps: 10

 

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