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Deux des pires erreurs qui exposent votre colonne vertébrale à un plus grand risque de blessure

Si vous avez acquis jusqu’à présent un certain niveau d’expérience en entraînement avec poids, vous êtes probablement conscient de la vulnérabilité de votre dos, ou plus particulièrement de votre colonne vertébrale. C’est la raison pour laquelle une posture et une technique appropriées peuvent littéralement vous rendre ou vous briser – une mauvaise posture ralentira votre progression et vous exposera à un risque accru de blessure aiguë et chronique.

Mais même si vous faites de votre mieux pour protéger votre dos contre trop de stress, il existe quelques erreurs courantes qui pourraient passer entre les mailles du filet et affecter la santé de votre colonne vertébrale pendant une longue période, en particulier si vous travaillez. avec des poids très lourds. Lisez le texte suivant pour en savoir plus sur les moyens d’éviter de commettre les deux pires erreurs et de garder votre dos en sécurité et fort.

Erreur # 1: Flexion cervicale pendant les exercices
Malheureusement, la colonne cervicale – haut du dos et du cou – passe rarement au premier plan des discussions sur les blessures d’entraînement. Le potentiel de blessures dans cette zone, y compris à la fois les tissus mous et les structures articulaires, augmente lorsque vous fléchissez ou allongez le bas du dos de manière répétée sous des charges lourdes. En d’autres termes, votre colonne cervicale est extrêmement vulnérable à une mauvaise posture de la colonne vertébrale et à une technique médiocre et vous devriez vous efforcer de les corriger. Des recherches ont montré que l’Américain moyen a une posture en avant qui conduit facilement à une hyperextension des segments supérieurs de la colonne cervicale et à une flexion des segments inférieurs – si vous ne faites pas attention, vous pouvez facilement apporter vos problèmes de posture dans le corps. gymnase et souffrent de conséquences désagréables comme une blessure au cou aiguë.

Les blessures des disques ou des muscles de la colonne cervicale sont plus susceptibles de se produire lors de la flexion, mais vous pouvez ressentir une douleur au cou grave en forçant votre cou à s’étendre ou en le faisant pencher en arrière lors de certains exercices, tels que les boucles du prédicateur. De plus, des problèmes similaires peuvent survenir en provoquant une instabilité dans le cou en tournant la tête tout en poussant ou en tirant. Beaucoup de gars sont habitués à se tourner pour parler aux autres tout en soulevant, en levant la tête en appuyant sur un banc ou en baissant les yeux au curling, et ces habitudes peuvent entraîner des douleurs chroniques au cou et au dos, diminuant la force de votre dos. et augmenter le risque de blessure grave.

Pour éviter tout cela, apprenez à garder votre tête et votre cou symétriques en position droite et évitez de tordre le cou à gauche ou à droite et de forcer votre tête vers le haut ou le bas. Tous les muscles du haut du dos et du cou doivent tirer uniformément sur le cou pendant un exercice intense, et cet équilibre est obtenu en maintenant une position du cou calme et neutre. Garder la colonne cervicale neutre est tout aussi important que pour le reste de la colonne vertébrale. N’oubliez pas qu’ici se trouve la moelle épinière, qui communique avec le cerveau et vos muscles et contrôle leur travail par le biais de stimuli électriques. Lorsque la colonne cervicale est maintenue dans une position compromise, telle que la flexion, cela diminue l’efficacité de vos mouvements et vous expose à un risque accru de blessure.

Erreur # 2: Hyperextension du dos pendant la presse debout
Une combinaison de muscles tendus et de dos recouvert peut entraîner beaucoup de douleur et de lésions au bas du dos et à la colonne lombaire, telles que des lésions aux articulations faciales, la spondylolyse, la spondylose, les hernies discales et des dysfonctionnements de la chaîne postérieure, pour n’en nommer que quelques-uns. Une arcade dorsale décente est très différente de la structure générale: la première contribue à l’exercice, tandis que la dernière provoque une compression de la colonne lombaire. Et le moyen le plus facile d’obtenir une surextension de la colonne lombaire consiste à effectuer des exercices tels que la presse suspendue et les appuis sur le poirier avec mauvaise posture et mauvaise stabilité de base, ainsi qu’une faible mobilité des épaules. Lorsque les épaules ne disposent pas de la circonduction voulue, le bas du dos doit compenser en se cambrant bien au-delà de la norme.

Vous pouvez résoudre ce problème en commençant vos séances d’entraînement avec des luxations de l’épaule et des exercices similaires aux épaules afin de développer davantage de mobilité et de portée. Améliorez la force et la flexibilité de vos deltoïdes et de votre coiffe des rotateurs, car ces muscles fournissent un soutien essentiel à tous les mouvements du haut du corps. Une autre chose que vous pouvez faire est de contracter vos fessiers en appuyant. Les fessiers serrés sont plus puissants pour empêcher un dos global que les abdominaux serrés.

Et puis nous avons le problème des muscles tendus. Vous devez savoir que ces armes sont aussi puissantes que les épaules immobiles pour causer des blessures. Par exemple, les lats serrés favorisent une mauvaise posture au milieu du dos et vous empêchent d’atteindre des positions optimales au-dessus de votre tête. Les pectoraux serrés vous empêcheront d’ouvrir vos bras assez grands, alors que les fléchisseurs des hanches serrés peuvent directement conduire à un dos global. Pour vous aider à relâcher vos muscles contractés, assurez-vous de vous réchauffer et de vous étirer avant de vous porter lourd. En outre, le roulement de mousse et le roulement de balle de crosse peuvent être d’excellents outils pour améliorer la qualité des tissus mous.

Vous aurez besoin de temps pour construire une posture idéale, mais ce sera le meilleur investissement que vous pourrez faire dans votre carrière de culturiste. Maintenir une bonne forme peut parfois limiter votre amplitude de mouvement ou la quantité de poids que vous pouvez soulever, mais cela ne devrait pas vous déranger trop. Cela signifie seulement que vos progrès seront progressifs et durables, ce qui est la bonne voie à suivre si vous êtes sérieux en matière de musculation et ne vous contentez pas d’essayer d’impressionner les dames. N’oubliez pas: vous ne profiterez pas beaucoup de l’accélération des progrès au risque de mettre votre santé en péril et de compromettre vos capacités à long terme. Par conséquent, ne détruisez pas votre technique afin de satisfaire votre ego et de bien prendre soin de votre corps si vous le souhaitez.

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