sportet-sante

Le mythe des exercices de «formation» et de «construction de masse»

Avec l’amélioration des méthodes scientifiques, nous sommes de plus en plus capables d’examiner de plus près le monde intérieur de notre corps. Il n’est donc pas rare de voir les faits d’hier se transformer en mythes dérisoires aujourd’hui dans le monde du fitness et du bodybuilding.

Malheureusement, quand une personne qui exerce ne connaît rien de l’anatomie et de la kinésiologie de base, elle peut être amenée à croire aussi facilement que certains mythes du bodybuilding sont des faits solides.

Nous devrions commencer cet article en vous expliquant l’une des vérités les plus fondamentales que tout le monde semble négliger. La voici: l’existence d’exercices spéciaux qui peuvent façonner, définir ou séparer la masse musculaire est un mythe à 100%. Bien?

Parlons maintenant des raisons de cette déclaration “choquante”.

Sous tension, le muscle peut s’allonger, se raccourcir ou rester identique. Ceci étant dit, un muscle ne peut se contracter que d’une seule manière: il se raccourcit, rapprochant l’origine et l’insertion, ce qui provoque la flexion ou l’extension de l’articulation.

Par conséquent, il n’existe pas de contraction musculaire qui puisse modifier la forme d’un muscle au-delà de sa croissance en réponse à l’exercice. Le concept populaire de «tonifier» vos muscles inclut en fait gagner de la masse musculaire et réduire le tissu adipeux, sans tours de magie. Toute personne possédant des connaissances de base en anatomie humaine peut vous dire que vous ne pouvez pas modifier la forme d’un muscle, la direction dans laquelle ses fibres musculaires sont attachées ou le nombre d’innervations nerveuses.

Bien que l’exercice physique puisse entraîner une augmentation de la masse maigre, il est essentiel de suivre un régime qui contribuera à éliminer l’excès de graisse corporelle – une plus grande définition musculaire est le résultat de ce processus. Moins vous avez de graisse corporelle couvrant les muscles, plus ils deviennent visibles. Cela signifie que la combinaison de l’entraînement en force et d’une nutrition adéquate est le seul moyen d’obtenir ces muscles «toniques». Croissance musculaire + perte de graisse = physique déchiré. Mais encore une fois, les gens ne semblent pas apprécier la simplicité de la vie le plus souvent. Le mythe de la réduction localisée
Cela nous conduit à un autre processus corporel mythologique – la réduction ponctuelle. Au cas où vous n’en auriez jamais entendu parler, réduction localisée est le terme utilisé pour tenter de déchiqueter l’excès de graisse de zones spécifiques du corps simplement en effectuant des exercices qui ciblent ces zones, comme effectuer une tonne d’exercices abdominaux pour perdre de la graisse au ventre. Cela ne se produira pas, car le corps ne fonctionne pas comme vous le souhaitez.

Bien que la construction musculaire soit spécifique à chaque site (ce qui signifie que si vous souhaitez développer un muscle, vous devez activer fortement cette partie du corps), la perte de graisse ne l’est certainement pas. Par conséquent, les exercices qui ciblent une région spécifique du corps ne le seront pas. conduire à la perte de graisse dans cette région particulière. Ils peuvent renforcer les muscles responsables de ces mouvements, mais au mieux, leur impact sur la graisse emmagasinée est négligeable.

Le processus métabolique de prise de poids ou de perte de poids est systématique et se produit dans tout le corps. Le corps de chaque personne présente un schéma naturel, défini génétiquement, qui consiste à ajouter ou à laisser tomber plus de graisse. Si vous voulez perdre de la graisse dans un domaine particulier, vous devrez réduire votre poids global. Ouais, ce serait génial si la réduction ponctuelle était possible – obtenir le corps parfait serait beaucoup plus facile. Mais ce n’est pas le cas, donc à tous les annonceurs du monde entier: veuillez vous en priver.

Retour à la construction de la masse musculaire. La seule façon pour les muscles de grandir est de travailler avec des exercices de forte intensité (nécessitant des mouvements énergiques plutôt que des contractions musculaires légères), tels qu’un poids lourd, des répétitions élevées ou une combinaison des deux. En réalité, c’est à peu près tout ce qu’il y a à dire à ce sujet. Vous pouvez augmenter ou diminuer l’intensité en fonction du niveau de croissance que vous souhaitez atteindre – mais vous ne pouvez pas modifier spécifiquement la définition du muscle sans perdre de la graisse corporelle et vous ne pouvez pas augmenter la séparation musculaire avec des exercices spéciaux. L’exercice ne peut que faire croître les muscles, et les séparations entre les fibres musculaires sont déjà présentes, puisqu’il s’agit d’une question d’expression génétique.

Un muscle qui travaille ne peut distinguer que des quantités de charge, auxquelles il ne peut réagir qu’en générant la force nécessaire pour s’adapter à la tâche à accomplir, pour éventuellement entrer dans le mode hypertrophie – une augmentation de la taille des muscles squelettiques par une augmentation de la taille de ses composants. L’hypertrophie rend le muscle plus épais et plus fort, ce qui lui permet de mieux supporter la charge tout en réduisant le niveau de fatigue. Ce mécanisme est hautement fonctionnel et pratique d’un point de vue biologique, mais nous l’utilisons aussi de nos jours pour améliorer l’esthétique.

Maintenant, demandez-vous quelle pourrait être la fonctionnalité d’une définition accrue du muscle?

Les muscles n’ont tout simplement pas besoin d’une meilleure définition pour de meilleures performances et c’est pourquoi aucun exercice ne peut être utilisé pour améliorer la définition en soi. Comme indiqué ci-dessus, la définition se produit lorsque vous perdez une quantité importante de graisse corporelle et que vos muscles se détachent.

Taille vs force
Je suis sûr que vous avez lu un grand nombre d’articles décrivant les différences entre les exercices de construction en masse et les exercices de mise en forme en masse – le premier groupe comprend les poids lourds et le second comprend des exercices avec lesquels vous ne pouvez pas utiliser de poids. Quand un exercice active plus d’un muscle, un poids plus lourd peut être soulevé, ce qui ne signifie pas qu’un des muscles visés par cet ascenseur travaille plus fort que si il travaillait seul pendant un exercice isolé. Les muscles ne peuvent pas savoir si d’autres muscles les aident dans leur travail – ils continuent à travailler le plus durement possible pour que cet ascenseur se produise.

Mais des muscles plus gros ne vous donneront pas nécessairement plus de force. Il existe en fait deux types d’hypertrophie très différents dans le muscle: l’hypertrophie myofibrillaire (fibres musculaires plus denses) et l’hypertrophie sarcoplasmique (fibres musculaires plus volumineuses).

La plupart des artistes martiaux et des athlètes qui ne portent pas de poids lourds choisiront l’hypertrophie myofibrillaire, car leur objectif est d’avoir des muscles forts tout en maintenant leur poids, tandis que les bodybuilders favorisent l’hypertrophie sarcoplasmique qui augmente la taille du muscle, mais elle est généralement considérée comme une forme par rapport à la fonction.

En d’autres termes, l’hypertrophie myofibrillaire entraîne une plus grande densité de myofibrilles contractables, ce qui augmente la capacité à exercer de la force et est mieux réalisée en entraînant des poids lourds avec de faibles répétitions, et l’hypertrophie sarcoplasmique est une augmentation du volume de la cellule musculaire non contractable. le sarcoplasme (qui représente jusqu’à 30% de la taille du muscle), ne conduit pas à une augmentation de la force musculaire et peut être obtenu en effectuant un entraînement à forte charge et à faible répétition. Donc, pour obtenir des résultats optimaux en termes de masse et de force, vous aurez besoin d’une combinaison de ces deux types d’entraînement.

Continuez à travailler dur, équilibrez vos séances d’entraînement avec un régime approprié et ne croyez pas tout ce que vous entendez – la croissance est le seul changement visible qui puisse se produire dans n’importe quel muscle à l’aide d’un quelconque exercice. Jetez les exercices «modelage», «tonification» et «séparation» par la fenêtre et concentrez-vous sur le renforcement de la force et de la masse.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close