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5 façons de perdre du poids sans cardio

Si vous voulez brûler de la graisse, le tapis de course et l’elliptique sont une vieille histoire, à moins que vous ne vous entraîniez pour l’endurance. Si vous vous entraînez littéralement pour autre chose, il est préférable de mettre de côté le cardio et de faire de la levée. Beaucoup de gens diront que soulever des poids n’est pas aussi important que la façon dont vous pratiquez votre technique en matière d’entraînement cardiovasculaire – et ils ont tout à fait raison!

Je connais des gars qui ne peuvent tout simplement pas aller à la salle de sport, monter sur le tapis de course et regarder une émission de télévision tout en courant. Si vous êtes l’un de ces gars, voici une liste d’excellents exercices de levage que vous pouvez effectuer à la place du cardio. Mais ces exercices vous aideront également à renforcer votre endurance cardio, avec un côté positif important: vous ne vous ennuierez pas en les pratiquant. Voici comment brûler toute cette graisse simplement en soulevant.

#1. Exercices multi-points
Ce sont vos squats typiques, votre développé couché, vos soulevés de terre et vos rangées courbées – tous ces exercices activent beaucoup de masse musculaire. En outre, vous pouvez regarder le flip de pneu et les agriculteurs marcher si vous cherchez quelque chose de non conventionnel – ils fonctionnent très bien!

soulevé de terre
# 2. Train en Circuits
Vos exercices du haut et du bas du corps doivent être alternés afin que vous ne soyez pas fatigué au même endroit – vous êtes fatigué de partout! Essayez de vous reposer le moins possible entre les séries pour garder votre pouls, ce qui incitera votre corps à utiliser le système d’énergie aérobique au lieu du système anaérobie.

# 3. Chaque circuit doit durer entre 2 et 5 minutes
Il faut environ deux minutes pour que votre système aérobique soit mis en ligne, ce qui signifie que vos ensembles doivent être au moins aussi importants. 6-8 exercices avec 10 répétitions avec un tempo constant devraient vous mettre au bon endroit. Chaque set doit durer environ 45 secondes et à la fin du circuit, vous pouvez prendre quelques minutes de repos. Cela vous donne l’effet d’un entraînement par intervalles sur le tapis roulant ou le vélo. Vous aurez besoin de 20 minutes à une demi-heure pour voir les avantages, soit 6 à 10 circuits, trois fois par semaine, mais ça vaut le coup!

# 4. Réduire le poids
Si vous souhaitez brûler des graisses, maintenez un poids inférieur à celui que vous soulevez habituellement lorsque vous vous entraînez pour la force ou la masse. Ne faites pas tout le chemin à chaque manche, cela vous épuisera et vous ne pourrez probablement pas terminer le circuit. Vous avez besoin d’un poids qui vous laissera dans les 2 à 3 répétitions d’une insuffisance musculaire, vous donnant la taille et la force, et qui entraîne également une amélioration de votre forme cardiovasculaire et de votre endurance.

quand faut-il augmenter la quantité de poids que vous soulevez
# 5. Savoir ce qui est important et ce qui ne l’est pas…
Si vous voulez être plus grand et plus fort, au lieu d’être plus mince et plus maigre, ce style d’entraînement n’est pas pour vous – essayez plutôt les séries droites! Donc, pour résumer:

STYLE: circuit complet
CIRCUITS: 6-10
EXERCICES PAR CIRCUIT: 6-8
REPS PAR SET: 10
FRÉQUENCE: 3 fois par semaine
EXERCICES: exercices multi-joints

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