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5 acides gras essentiels qui peuvent vous aider à rester mince et à rester mince

La majorité des athlètes font généralement l’erreur de réduire considérablement leur consommation de graisse une fois qu’ils ont commencé un nouveau régime. Et compte tenu des conseils classiques donnés sur les sites Internet, vous ne pouvez pas leur en vouloir. La logique est que consommer de la graisse vous fait grossir. Alors, pourquoi dans le monde quelqu’un voudrait-il continuer à manger n’importe quel type de gras s’il continue à leur donner un aspect affreux? Cependant, la réalité est que ce problème est beaucoup plus complexe et ne peut être simplifié à l’excès.

Le fait est que les graisses jouent un rôle essentiel dans la fonction de nombreuses fonctions corporelles, surtout lorsque le bodybuilder devient de plus en plus maigre tout en se préparant à une compétition de bodybuilding. Vous trouverez ci-dessous une liste des 5 acides gras essentiels que vous devriez connaître pour pouvoir faire les bons choix alimentaires lors de la préparation d’un concours de culturisme.

Huiles Végétales Polyinsaturées
Il y a beaucoup de produits alimentaires riches en ce type de graisses, comme les graines de citrouille, l’huile de tournesol, l’huile de carthame, l’huile de soja et les noix. Ils sont extrêmement précieux pour votre corps et vous devriez les consommer régulièrement. Lisez plus de faits sur les graines et les noix ici.

MCT (triglycérides à chaîne moyenne)
MCT signifie triglycérides à chaîne moyenne et leur source principale est l’huile de noix de coco. Les nutritionnistes ont divers avis sur leur utilité et leur objectif, qui semblent avoir beaucoup changé au cours des dernières décennies. En ce qui concerne le bodybuilding, ils ne sont généralement pas nécessaires lorsque vous êtes dans une phase de coupe menant à un concours de bodybuilding et ne doivent pas être consommés pendant cette période. Toutefois, si vous envisagez de gonfler pendant la saison morte et d’ajouter beaucoup de masse globale, les MCT peuvent vous fournir de grandes calories grasses.

Acides gras monoinsaturés
Vous pouvez trouver des acides gras monoinsaturés dans des produits tels que l’huile d’olive et les noix de macadamia. Ils sont extrêmement bénéfiques pour votre santé et ne représentent aucune menace pour votre taux de cholestérol ou le fonctionnement des hormones. Pour obtenir de meilleurs résultats, intégrez-les quotidiennement dans votre alimentation habituelle. Le corps les utilise pour le fonctionnement du cerveau et des organes. De plus, ils ont un bon goût.

Suppléments d’acide gras
Si votre alimentation habituelle ne semble pas satisfaire les besoins quotidiens en graisse de votre corps, si vous commencez à ressentir des symptômes d’insuffisance grasse ou si vous ressentez tout simplement des conséquences néfastes pour la santé, la meilleure chose à faire est de vous rendre au magasin d’aliments sains le plus proche et de vous acheter des suppléments d’acide gras , généralement fabriqués à partir de plusieurs sources de graisse afin d’avoir une base solide pour la santé.

L’huile de poisson
Les acides gras essentiels ne peuvent pas être synthétisés naturellement par le corps. Cependant, ils sont extrêmement utiles pour permettre à votre corps de fonctionner au maximum de ses capacités optimales, notamment du cerveau. Les suppléments à base d’huile de poisson sont très populaires parmi les bodybuilders, car ils aident à obtenir le rapport optimal en macronutriments dans leur alimentation sans avoir à sacrifier la taille qu’ils ont acquise ou leur santé. Le saumon, la truite et le maquereau sont les principales sources naturelles d’huile de poisson.

Si vous voulez avoir un développement musculaire optimal, vous devez nourrir votre corps avec les meilleurs ingrédients alimentaires possible. Les débutants qui ne connaissent pas bien la nutrition et l’entraînement réduiraient généralement leur consommation de graisse, voire l’élimineraient complètement, mais ceux qui ont joué au jeu plus longtemps et qui ont pris le temps de faire des recherches savent que c’est la quantité de glucides que vous consommez quotidiennement. vous empêchera de perdre du poids, pas la graisse.

Manger le bon type de graisse ne suffira pas à préparer le concours très rapidement. Vous devez toujours respecter la règle du déficit calorique et vous ne pouvez pas le faire avec un régime seul. L’une des options consiste à réduire votre consommation de glucides, mais vous devrez également augmenter votre niveau d’activité global, en particulier pendant vos séances de cardio. Si vous faites cela et que vous continuez à rester actif, vous allez sûrement maigrir. La majorité des bodybuilders choisiront de faire 2 à 3 entraînements de 40 minutes d’activité cardio moyenne à l’aide d’un vélo elliptique ou d’une chaise stepper hebdomadaire. Lorsque vous combinez cela avec un régime alimentaire sain, riche en acides gras essentiels, vous serez sur la voie qui vous mènera vers une santé plus saine et plus mince.

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