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7 aliments qui vous aideront à aplatir votre ventre et à accumuler de la masse musculaire

L’un des principaux moyens d’obtenir des abdominaux plats ne consiste pas à exercer les muscles abdominaux directement, mais à empêcher un tissu adipeux de se déposer autour d’eux. Logiquement, garder un œil sur ce que vous mettez dans la bouche tous les jours serait le premier pas vers la réalisation de cet objectif. Ajoutez le bon programme d’entraînement à cela et vous serez sur la bonne voie pour atteindre une taille à plat, ou du moins quelque chose qui lui ressemble. Vous trouverez ci-dessous une liste de produits alimentaires qui vous aideront à aplatir votre ventre et à accumuler de la masse musculaire:

Avocats
Le journal «Diabetes Care» a publié une étude qui a révélé que les consommateurs d’aliments riches en acides gras monoinsaturés présentaient de plus petites saillies gastriques que ceux consommant exactement la même quantité quotidienne de calories, mais avec une teneur minimale en matières grasses. Une autre étude réalisée sur des singes a montré que les singes qui consommaient des graisses trans augmentaient de 30% leur tour de taille par rapport aux singes ne consommant que des graisses monoinsaturées.

La logique derrière cela est que les graisses monosaturées empêchent les pics de glycémie, ce qui empêche votre corps de déposer des graisses autour de votre taille. Les avocats sont une excellente source de gras monosaturés. Un demi-avocat contient dix grammes de ces graisses saines.

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Yaourt
Votre abdomen peut être dépourvu de dépôts graisseux, mais il est possible que votre estomac ait toujours l’air un peu boursouflé et gonflé. En plus de la graisse, cette apparence peut être causée par l’excès de gaz produit par les mauvaises bactéries qui vivent dans vos intestins. Vous pouvez éliminer ces ballonnements en buvant une tasse de bon vieux yaourt qui favorise la croissance des bonnes bactéries dans vos intestins, ce qui élimine l’accumulation de mauvaises bactéries qui créent des gaz odorants et malodorants dans votre ventre.

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Thé vert
Le thé vert a été maintes fois prouvé pour augmenter votre taux de métabolisme. Selon de nombreuses études, en buvant seulement trois tasses pourrait augmenter votre taux de métabolisme suffisamment pour que vous brûliez 30 calories par jour, ce qui équivaudrait à perdre 3 kilos par an rien qu’en buvant votre thé. La raison derrière ces effets stimulant le métabolisme est une substance trouvée dans le thé vert, appelée ECGC (épigallocatéchine-3-gallate). Il a été prouvé que ce même composé empêchait la mort des cellules du muscle cardiaque après une ischémie ou une lésion de reperfusion, ce qui est fondamentalement une restriction de l’approvisionnement en sang du cœur.

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Boulgour
Une étude a montré que les personnes qui consomment des grains entiers perdent plus de graisse autour de leur ventre que celles qui coupent leurs calories et mangent des céréales raffinées. Bulgur a en réalité moins de calories et plus de fibres que la plupart des autres céréales. Et bien que nous parlions de fibres, celles-ci maintiennent de faibles niveaux d’insuline dans votre corps, ce qui pourrait entraîner un rétrécissement des cellules adipeuses.

Chocolat noir
Lors d’une réunion de l’American College of Sports Medicine à Seattle, une étude a été présentée sur des cas où des athlètes recevaient du lait au chocolat. Ceux qui ont consommé du lait au chocolat ont présenté des dommages musculaires moins importants que les athlètes qui ont consommé des boissons pour sportifs standards. L’étude a été menée dans les quatre jours suivant des séances d’entraînement intenses et intensives. L’étude a conclu que le lait au chocolat associe les protéines et les glucides de manière plus optimale, en les rendant plus fonctionnels, ce qui au bout du compte favorise les gains musculaires.

Les scientifiques ont peut-être trouvé le médicament ultime améliorant le sport – Chocolat noir

Mûres ou Myrtilles
Les bleuets et les mûres sont riches en antioxydants. À bien y penser, ils se situent en haut du tableau des antioxydants. Ils sont très utiles dans la prévention du cancer et peuvent également améliorer la circulation sanguine, ce qui implique de fournir de plus grandes quantités d’oxygène à vos muscles. Avoir un apport constant et fiable en oxygène facilite la formation, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps, plus dur et à une fréquence plus élevée.
Tous ces aliments sont excellents, ils ont bon goût, ils sont en bonne santé et vous aideront à vous faire déchiqueter beaucoup plus rapidement, mais leur effet sera grandement diminué si vous ne complétez pas votre régime avec un régime sain.

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